Patarimas
Krūtinės skausmas gali atsirasti dėl per didelio krūtinės raumenų pažeidimo ar sužeidimo. Daugeliu atvejų tai galima sėkmingai išgydyti konservatyviomis intervencijomis.
Nurodykite pagrindinę būklę
Gimdos skausmas gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis. Širdies priepuolio simptomus galima supainioti su krūtinės raumenų skausmu šalia pažasties.
Be krūtinės skausmo, širdies priepuoliai gali sukelti skausmą, kuris spinduliuoja žemyn rankomis arba aukštyn į kaklą ir žandikaulį. Taip pat gali pykinti, dusulys ir prakaitavimas. Jei turite šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Krūtinės raumenų patempimas
Krūtinės raumenys deformacijos skiriasi sunkumu ir yra nuo vienos iki trijų. Vienos klasės padermės apima kelių jūsų raumenų skaidulų ištempimą ar mikrotraumą. Nors ir neskausmingas, ši lengva trauma paprastai nedaro įtakos jūsų jėgoms.
Dviejų klasių padermės sužaloja didesnį raumenų skaidulų kiekį. Su tokiu sužalojimo laipsniu galite pastebėti patinimą ar kraujosruvas ir raumenų silpnumą. Remiantis „Hughston Health Alert“, dauguma krūtinės raumenų patempimų patenka į šią kategoriją.
Trijų klasių padermės rodo visiškai suplėšytą pec raumenį. Šis skausmas, be skausmo, kraujosruvų ir patinimo, gali sukelti matomą deformaciją jūsų krūtinėje. Galbūt net girdėjote „popsą“, kai įvyko trauma. Jei įtariate trečios klasės kamieną, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Dažnos sužalojimo priežastys
Remiantis 2017 m. Straipsniu, paskelbtu „Medical Journal of Clinical Trials & Case Studies“, krūtinės raumenų plyšimai yra reti ir dažniausiai pasitaiko mankštinant ar sportuojant. Krūtinės raumenys deformacijos yra dažnesnės ir jas dažnai sukelia spaudimas stende.
Šlaunies raumuo padeda pakelti ranką priešais kūną, ištiesia ranką per visą kūną ir pasuka ranką į vidų. Jis dažnai sužeistas ištiestoje padėtyje - rankos ištiestos į šoną ir pasuktos į išorę - pati padėtis, naudojama spaudžiant stendą.
Gydykite savo skausmą
Ūmaus krūtinės raumenų skausmo gydymas - iškart po traumos per pirmąsias 48–72 valandas - turėtų apimti namų gynimo priemones, vadovaujantis RICE principu: poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas. Poilsis nuo viršutinės kūno dalies treniruotės ar sporto užsiėmimų, kurie apsunkina krūtinės skausmą, kol skausmas išnyks.
Tepkite ledu ant savo raumenų 10–15 minučių vienu metu, kas kelias valandas pirmąsias dvi ar tris dienas po traumos. Nors gali būti nepraktiška savo pec zoną apvynioti suspaudimo tvarsčiu, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę naudoti stropą, kuris padėtų anksti palaikyti sužeistos rankos svorį.
Pirmosiomis dienomis po sužalojimo venkite veiklos, dėl kurios padidėja sužaloto raumens kraujotaka - tai gali padidinti kraujavimą ir patinimą, vilkinti gijimo procesą. Ši veikla apima karštus dušus, masažą, sužeisto raumens tempimą ar mankštą, vietinius karščius ir alkoholio vartojimą. Po ūminės fazės skausmas gali būti sumažintas.
Pagerinkite savo judesio diapazoną
Kai skausmas praeis, kitas gydymo žingsnis yra atstatyti sustingusius raumenis. Atlikite šiuos pratimus naudodamiesi lazda ar kaiščiu.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros, naudodami vieną lazdos galą kiekvienoje rankoje. Laikydami alkūnes tiesiai, lėtai kelkite abi rankas aukštyn ir virš galvos, kiek įmanoma, be skausmo. Palaikykite vieną ar dvi sekundes; tada lėtai nuleisk žemyn atgal. Pakartokite 10 kartų.
Kai galėsite visiškai pakelti rankas virš galvos, atlikite šį pratimą sėdimoje padėtyje, kad pradėtumėte stiprinti petį, kai pakeliate jį prieš sunkumą.
Ištiesk savo Pecs
Švelniai ištempkite krūtinę, kad pagerintumėte lankstumą. Reikėtų tikėtis tam tikro diskomforto, tačiau skausmas reiškia, kad tempiate per toli. Laikykite kiekvieną ruožą nuo 20 iki 30 sekundžių ir pakartokite tris kartus.
KAIP tai padaryti: Atsistokite tiesiai ir susikibkite rankomis už nugaros. Neaplenkdami pakelkite rankas nuo kūno, kol pajusite tempimą krūtinėje.
Kurkite savo jėgą
Pradėkite stiprinimo pratimus pasipriešinimo juosta, kai tik judate pilnai, be skausmo. Pradėkite nuo 10 pakartojimų, dirbdami iki trijų rinkinių iš eilės.
KAIP tai padaryti: Laikykite vieną juostos galą kiekvienoje rankoje ir užriškite aplink pečių ašmenis. Pakelkite rankas į pečių aukštį ir alkūnes sulenkite.
Laikydami rankas lygiagrečiai žemei, ištieskite rankas tiesiai prieš juostos pasipriešinimą. Palaikykite vieną ar dvi sekundes; tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Neleiskite ateityje susižeisti
Kai galėsite lengvai ir be skausmo atlikti juostos pratimus, lėtai atnaujinkite įprastą treniruotę. Pradėkite nuo mažų svarų - jūsų trauma bus mažesnė po traumos.
Spausdami stendą stenkitės būti ypač atsargūs, nes žinoma, kad šis pratimas gali sužaloti krūtinės ląstą. Pradėkite laikydami žasto dalis lygiagrečiomis grindims, kad sumažintumėte krūtinės raumenų tempimą pradinėje padėtyje.
Apsvarstykite fizinę terapiją
Jei gerklų skausmas nepagerėja vartojant namų gynimo priemones, pasitarkite su kineziterapeutu dėl individualizuotos programos. Be to, PT gali naudoti tokias savybes kaip ultragarsas, elektrinė stimuliacija ir šaltas lazeris, kad paskatintų gijimą ir atliktų rankinius metodus, kad pagerintų judesio diapazoną ir judumą.
