Autotransporto priemonių sunkvežimiams ir net tiems, kurie kasdien pristato prekes, gali kilti iššūkis valgyti sveiką mitybą ir greito maisto monotoniją. Dineriuose, sunkvežimių sustojimuose, patogumuose ir greito maisto patiekaluose dažnai būna daugiau kalorijų, riebalų ir natrio, kad būtų pašalinta sveika mityba. Siekite suvalgyti mažiausiai penkias porcijas vaisių ir daržovių kasdien, kad subalansuotumėte kalorijas ir maistines medžiagas, kai maisto pasirinkimas yra ribotas.
Geros greito maitinimo galimybės
Maisto produktai, turintys daug skaidulų, gali ilgiau jaustis sotūs, tačiau kalorijų ir riebalų kiekis yra mažesnis. Avižiniai dribsniai ir kiti daug skaidulų turintys pusryčių dribsniai, supjaustyti neriebiu arba neriebiu pienu bei šviežiais vaisiais, yra greiti ir lengvi pusryčių variantai, kuriuos galima paruošti keliaujant. Sultinių sriubos, tokios kaip daržovių ar vištienos makaronai, kartu su salotomis visada yra tinkami patiekalų užkandžiai priešpiečiams ar vakarienei, nes jie padeda užpildyti skrandį, tačiau gali būti mažai kalorijų ir riebalų, atsižvelgiant į jūsų pasirinkimą. Vakarieniaudami lauke, apribokite kreminius padažus ir rinkitės keptą ar keptą mėsą, kad sumažintumėte riebalų ir kalorijų kiekį.
Sveiki užkandžiai
Tinkamai aprūpinta kabina su sveikų užkandžių pasirinkimu sumažina poreikį griebtis greito maisto, kai ištinka alkis ir neturite laiko sustoti pavalgyti. Gerokai keliaujančius maisto produktus laikykite bet kokiomis sąlygomis, tokius kaip obuoliai, apelsinai, nesūdyti riešutų mišiniai, neskaldytų grūdų krekeriai ir individualios natūralaus žemės riešutų sviesto porcijos, skirtos užkandžiams, kurie pilnai suteikia maistinių medžiagų, baltymų ir skaidulų. Jei turite nešiojamąjį šaldytuvą, tokie užkandžiai yra puikūs užkandžiai, pavyzdžiui, graikiško jogurto, kuriame yra daugiau baltymų, sumaišytų su uogomis, pjaustytų daržovių, pavyzdžiui, salierų ir morkų, styginių sūrių ar kitų natūralių sūrių.
Savo patiekalų gaminimas
Patys gamindami maistą galite kontroliuoti maisto riebalų, kalorijų ir druskos kiekį. Specialūs prietaisai, tokie kaip nešiojami aušintuvai, mažos lėtos viryklės ir pietų dėžutės viryklės, gali suteikti sunkvežimių vairuotojams laisvę laikyti ir gaminti maistą patogiai kabinoje, tiesiog prijungus prie 12 voltų lizdo. Mažas puodo kepsnys su raudonomis bulvėmis ir kūdikių morkomis gali būti skanus ir patenkinamas valgis, kuris gaminamas vairavimo metu. Lėtai viryklės įdėklai gali palengvinti valymą.
Stebėkite savo gėrimus
Valgykite savo kalorijas; negerk jų. Kalorijos, gautos iš gėrimų, tokių kaip gaivieji gėrimai, saldintos arbatos, sportiniai gėrimai ir net sultys, gali pridėti ir lengvai patenkinti dienos poreikius. Gėrimų kalorijos mažai padeda sumažinti alkį, tačiau papildomos 100 kalorijų per dieną prisideda prie 10 svarų svorio per metus padidėjimo. Gerdami dietą ar dirbtinai saldintus gėrimus, galite norėti kitų saldumynų ir kitų maisto produktų, todėl troškuliui numalšinti laikykitės vandens ar nesaldintos kavos ar arbatos.
