Yra labai daug dietinių dietų, teigiančių, kad galite numesti daug svorio per vieną ar dvi savaites. Paprastai tai atliekama įgyvendinant nerealius ar nesveikus mitybos planus, kurie apima maisto produktų ar jų grupių išpjaustymą.
Pradėkite nuo savo dietos
Jūsų dieta vaidina didžiausią įtaką svorio metimui. Norėdami sudeginti riebalus, turite suvalgyti mažiau kalorijų, nei išleidžiate kiekvieną dieną per savo kasdienę veiklą ir mankštą. Jei laikote reikiamą maistą po ranka, o ne apgaudinėjate, tai nėra sunku padaryti.
Iškirpkite šlamštą maistą. Greitas maistas, traškučiai, sausainiai, pyragai ir keptas maistas supakuoja toną kalorijų ir turi mažai mitybos. Soda ir kiti saldinti gėrimai, įskaitant vaisių sultis, taip pat yra dideli kalorijų rodikliai. Praleidę šiuos maisto produktus ir gėrimus kiekvieną dieną, per tris mėnesius tai padarys didelę įtaką.
Užpildykite ląsteliena ir baltymais. Pluoštas yra nesuvirškinamas dalykas augaliniame maiste, tokiame kaip brokoliai, obuoliai ir rudieji ryžiai. Tai svarbu sveikam virškinimui, nes tai gali padėti numesti svorio, bet kartu ir sotumui. Kuo daugiau skaidulų suvalgysite, tuo geriau jausitės norėdami kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Baltymai turi tą patį poveikį. Valgymo lėkščių centre padarykite liesus baltymus, tokius kaip balta žuvis, vištienos krūtinėlė, kiaušinių baltymai, tofu ir pupelės.
Rinkitės nesmulkintus grūdus. Balta duona, ryžiai ir makaronai perdirbimo metu buvo nuvalyti arba patobulinti. Jie greitai virškinami į cukrų, dėl kurio cukraus kiekis kraujyje gali smarkiai išaugti, o jūs jaučiatės pavargę ir alkani. Sveiki grūdai lėtai virškinami ir ilgiau jaučiasi sotūs. Skanių neskaldytų grūdų, kuriuos galima dėti į salotas ar patiekti kartu su žuvimi, pavyzdžiai yra chinoa, rudieji ryžiai ir laukiniai ryžiai.
Valgykite paprasčiausiai. Kad maistas būtų tinkamas, jums nereikia sodrių padažų ar daug sūrio. Suplanuokite patiekalus, kuriuos sudaro liesas baltymas, keletas daržovių ir neskaldytų grūdų. Pagardinkite druska, pipirais, citrinos sultimis, česnaku ir kitomis žolelėmis bei prieskoniais, tokiais kaip mėta, bazilikas, kajenas, kmynai ir ciberžolė. Tai skonio maistas, nepridedant kalorijų.
Mažiau valgyk. Tai atrodo akivaizdu, tačiau tai geras priminimas. Nevalgykite daugiau, nei jums reikia, kad aprūpintumėte savo kūną energija. Niekada nevalgykite iki galo. Vartokite mažesnes porcijas, valgykite lėtai ir atkreipkite dėmesį į savo kūno užuominas apie alkį ir sotumą.
Įtraukite į pratimą
Nors per tris mėnesius galite numesti svorio tiesiog pakeisdami dietą, padidėjęs aktyvumas padės sudeginti dar daugiau kalorijų, kad būtų pasiekta reikšmingesnių rezultatų. Pratimai taip pat pagerins jūsų sveikatą ir savijautą.
Tiesiog judėk. Jei jūs mankštinatės neturėdami mankštos, nesistenkite įstoti į sporto salę, įsigyti tinkamus treniruotės drabužius ar sudeginti tam tikrą kalorijų kiekį kiekvienoje treniruotėje. Užsidėkite vaikščiojančius batus ir bent 30 minučių per dieną eikite į lauką ar ant bėgimo takelio, kad galėtumėte greitai vaikščioti ar bėgiokite. Tada galite pradėti užsiimti kita veikla, pavyzdžiui, mankštos užsiėmimais, važiavimu dviračiu ar laipiojimu laiptais.
Sukurkite šiek tiek raumenų. Pratimai, tokie kaip atsispaudimai, susiraukimai, pritūpimai ir lentos, stiprina raumenis ir sukuria raumenų masę. Raumenys yra metaboliškai aktyvesni nei riebalai; Kuo daugiau jo turite, tuo didesnė jūsų poilsio medžiagų apykaita. Galite atlikti kūno svorio pratimus namuose arba prisijungti prie sporto salės. Kad ir ką darytumėte, kiekvieną savaitę darykite dvi viso kūno jėgos treniruotes. Jei jau ruošiatės jėgos treniruotėms, pabandykite perjungti savo programą arba kelkite daugiau svorio, kad nenukentėtumėte.
Būkite nuoseklūs. Žmonės paprastai pradeda mankštos programą, būdami ypač motyvuoti, ir tada praleidžia treniruotes, kai gyvenimas užimtas arba jie praranda susidomėjimą. Mankšta tampa įpročiu, kai tai darai reguliariai - tai yra ir tada, kai pradedi matyti rezultatus. Tris mėnesius galite padaryti bet ką, įskaitant mankštą.
Padidinkite intensyvumą. Kai turėsite tvirtą pagrindą ir jausitės gerai, naudodamiesi mankštos planu, padidinkite intensyvumą dviem ar dviem žingsniais. Vaikščiokite ar bėgiokite šiek tiek greičiau, atlikite papildomą kiekvieno savo jėgos programos pratimo rinkinį arba eikite šiek tiek toliau nei įprastai. Tai padės sudeginti daugiau kalorijų ir prarasti daugiau svorio per 90 dienų.
Rezultatų matavimas
Žmonės dažnai kalba apie svorio netekimą, tačiau tai, ką jie iš tikrųjų reiškia, yra riebalų praradimas. Jūsų tikslas per kitus tris mėnesius yra numesti riebalus ir priaugti raumenų.
Kadangi riebalai užima daugiau vietos nei svaras raumenys, pamažu prarasite colius, o jūsų drabužiai tiks geriau - arba laisviau. Skalėje matomas skaičius nėra toks tikslus; augant raumenims ir netekant riebalų, šis skaičius gali išlikti toks pats.
Pradedant svorio metimo programą, riebalai neretai įvyksta gana greitai. Jei esate tikrai atsidavęs, iškart galite pastebėti reikšmingų rezultatų; Po mėnesio ar dviejų jūsų riebalų nuostoliai greičiausiai šiek tiek išsilygins.
