Neteisinga miego padėtis gali paveikti visą jūsų kūną, sukeldama tiesioginį skausmą ir ilgalaikę žalą. Prasta miego poza sąveikauja su esamomis ligomis, tokiomis kaip pečių traumos ir osteoartritas, kad jas apsunkintų. Netinkamas stuburo sulyginimas gali paveikti raumenis, sąnarius, organus ir nervus ir sukelti nugaros ir kaklo skausmus, taip pat nuotolinius kūno skausmus. Tačiau šią situaciją galima išvengti ir išgydyti atkreipiant dėmesį į tai, kaip jūs nustatote savo kūną miego aplinkoje.
Identifikavimas
Klivlando klinikoje ir Nacionaliniame miego fonde pateikiamos galimos kaklo ar nugaros skausmo miego priežastys: lovoje yra per mažai vietos, per stipriai garbanojama dėl vidaus organų patogumo ir netinkamas kūno derinimas. Miegojimas ant skrandžio, net ir trumpą laiką, gali sukelti nugaros ir kaklo skausmus dėl perdėtos gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos stuburo išlinkimų. Jei ši padėtis jaučiasi patogiai, jūsų stovima laikysena gali sukelti per didelę arką apatinėje nugaros dalyje, būklę, vadinamą lordozė, kuri dažnai sukelia kaklo skausmą.
Klaidingos nuomonės
Tvirtas čiužinys gali neteikti geriausios paramos visiems. Klivlando klinika pažymi, kad jūsų kūno tipas vaidina įtaką tam, ar čiužinys atitinka jūsų kūną, ar atvirkščiai. Smėlio čiužiniai geriau veikia minkštesnį čiužinį, kuris geriau sugeria proporcingą jūsų dubens svorį. Žmonės, turintys ne tokią ryškų juosmenį, mėgaujasi geresniu suderinimu su tvirtesniu čiužiniu. Taip pat minkšta pagalvė gali suteikti netinkamą kaklo ir pečių paramą.
Sprendimas
Sureguliavę stuburą lovoje galite nedelsdami palengvinti kaklo ir nugaros skausmus. Amerikos chiropraktikų asociacija siūlo naudoti ortopedinę pagalvę, skatinančią tinkamą kaklo miego padėtį. Jis turėtų būti storesnis šoniniams pabėgiams ir plonesnis užpakaliniams pabėgiams. Kai kurios pagalvės yra pritaikytos abiem. Papildomai galite palengvinti nugaros skausmus miegodami ant šono, pastatydami mažą pagalvę tarp kelių. Jei miegosite ant nugaros, padėję ilgesnę pagalvę po keliais sumažinsite spaudimą gimdos kaklelio ir krūtinės srityje.
Nuolatinė laikysena
Amerikos kineziterapijos asociacija siūlo patikrinti jūsų stovinčią laikyseną, kad ji paveiktų jūsų miego padėtį ir nugaros skausmus. Atsistokite prie sienos viena ranka už galvos, delnu link kaklo. Kitą ranką padėkite už apatinės nugaros juosmens kreivės, delnu prie sienos. Jei šioje padėtyje galite laisvai judėti rankomis, chiropraktikas ar gydytojas turėtų įvertinti jūsų laikyseną. Pilvo pratimai ir kiti pratimai dažnai padeda ištaisyti blogus laikysenos įpročius.
Įspėjimas
Staigus neįgalus, šaudantis nugaros ar kaklo skausmas, tirpimas ar dilgčiojimas gali reikšti staigų kompresinį lūžį arba nervą pažeidžiančius lūžius. Turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad diagnozuotų stuburo lūžių sunkumą.
