Dietos ir kūno rengybos produktai yra daugelio milijardų dolerių pramonės šaka ir, nors daugiausiai dėmesio skiriama svorio metimui, yra šimtai produktų, skirtų padėti priaugti svorio. Kelių svarų uždėjimas gali būti naudingas jūsų sveikatai, jei neturite antsvorio, arba tai gali padėti užpildyti jūsų rėmus, jei jaučiate, kad esate per liesas. Kai kurios svorio padidinimo tabletės ar gėrimai gali padėti priaugti svarų, tačiau norint pamatyti rezultatus, jums nebūtinai reikia surinkti pinigų papildams. Pasitarkite su gydytoju prieš keisdami dietą ar papildymo režimą, kad išvengtumėte šalutinio poveikio ir pagalbos nustatant realius svorio padidėjimo tikslus.
Svorio padidėjimas 101
Nesvarbu, kokio požiūrio norėtumėte laikytis - įtraukdami papildus ar ne - norint priaugti svorio, reikia suvalgyti daugiau kalorijų nei sudeginote. Tai sukuria teigiamą energijos balansą, kuris leidžia jūsų kūnui kaupti papildomą energiją kaip riebalus arba panaudoti ją raumenims kurti. Apskritai jums reikės nuo 250 iki 500 daugiau kalorijų, nei sudeginote per dieną. Per savaitę tai leidžia jums priaugti nuo 0, 5 iki 1 svarą. Jei kyla problemų dėl svorio, papildomos 1000 kalorijų per dieną gali padėti priaugti svorio.
Kiek kalorijų išeikvosite, priklauso nuo kelių veiksnių; pasitarkite su profesionalu arba pasinaudokite internetiniu energijos poreikių skaičiuotuvu, kad išsiaiškintumėte, ko jums reikia norint išlaikyti savo svorį. Tada pridėkite papildomų kalorijų svorio padidėjimui.
Tam tikri maisto papildai, didinantys svorį, suteikia kalorijų, kurios gali padėti sukurti teigiamą energijos balansą, tačiau tas papildomas kalorijas galite gauti ir iš maisto.
„Svorio mažinimo“ tabletės
Svorio didinimo tabletės paprastai nelaikomos koncentruotais kalorijų šaltiniais, todėl jos nesukelia svorio, nes padidina suvartojamų kalorijų kiekį. Vietoj to, tam tikros tabletės teigia, kad padidina jūsų apetitą, taigi jums lengviau valgyti daugiau, arba jos papildo dietą ir mankštą, kad būtų lengviau įgyti raumenis.
Viena svorio padidėjimo piliulė, kuri gali padėti, yra kreatinas. Kreatino tablečių vartojimas gali pagerinti jūsų sportinius rezultatus ir palengvinti medžiagų apykaitą degaluose, o tai gali padėti įgyti jėgų atliekant sunkias treniruotes, įskaitant sunkumų kilnojimą. Tai taip pat gali skatinti raumenų augimą ir padidinti jūsų liesos raumenų masę, pažymi Merilando universiteto medicinos centras, nors norint žinoti, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Saugokitės maisto papildų, pagamintų iš žolelių mišinių. Pavyzdžiui, vienas populiariausių svorio padidinimo papildų gali pasigirti „apetitą didinančiu“ žolelių mišiniu, kuriame yra ženšenio. Tačiau nėra įtikinamų įrodymų, kurie leistų ženšenį susieti su svorio augimu, pažymi Kolumbijos universitetas. Žolelių papildai taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, net jei buteliuke nėra įspėjimų apie žalą sveikatai ar teiginių, kad nėra jokio šalutinio poveikio. Pavyzdžiui, ženšenis kai kuriems žmonėms gali sukelti galvos skausmą, sunku miegoti ir netgi padidina kraujospūdį.
Prieš pradėdami vartoti bet kokio svorio padidinimo piliulę ar vaistažolių papildą, visada pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte žalingo šalutinio poveikio.
Gėrimų vartojimas norint priaugti svorio
Galėsite pamatyti geresnių rezultatų įtraukdami svorio padidėjimo gėrimus į savo kasdienybę. Net paprastas baltymų kokteilis suteikia nemažą kalorijų kiekį. Pvz., Kokteilis, pagamintas iš vieno prekyboje esančio baltymų kokteilio, siūlo 150 kalorijų 2 šaukštų porcijai, o 3 šaukštų porcija skirtingų baltymų miltelių - 300 kalorijų. Kiti svorio didinimo gėrimai gali būti dar didesni kalorijomis; vienas rinkoje esantis vanilės skonio milteliai, gaunantys svorį, gali pasigirti 750 kalorijų vienoje porcijoje. Vienos šio svorio metimo porcijos porcija, pridedama prie jūsų įprasto valgymo plano, leistų jums priaugti 1, 5 svaro per savaitę - daugiau nei rekomenduojama paprastam žmogui, tačiau tai gali būti naudinga galimybė tiems, kuriems sunku priaugti svorio.
Nors daugelyje svorio padidėjusių gėrimų nėra žolelių mišinių, esančių kai kuriose tabletėse, gėrimai, kuriuose yra daug baltymų, gali sukelti rimtų sveikatos problemų, jei sergate tam tikromis sveikatos ligomis, įskaitant inkstų ligas. Prieš gerdami baltymus ar priaugdami svorio, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs jums.
Reguliarūs gėrimai ir maistas taip pat padeda jums pritraukti
Pabandykite pasidaryti savo svorio padidėjimo gėrimą sumaišydami puodelį nenugriebto pieno su mėgstamų šaldytų vaisių puodeliu - naudokite šaldytus ananasus, ir gausite ledinį tropinį gėrimą, kuriame yra 232 kalorijos. Arba sumaišykite puodelį vanilinio sojų pieno su puse puodelio moliūgų tyrės, 6 uncijų indelį neriebaus graikiško jogurto, brūkšnelį moliūgo pyrago prieskonio ir keletą saujelių ledo kubelių gėrimui, kuriame yra 229 kalorijos. Paprasčiausiai išgėrus vieno iš šių paprastų kokteilių, be įprastos dietos, užteks beveik pusės svaro per savaitę.
Arba maistas gali suteikti papildomų kalorijų svorio padidėjimui. Patiekite 2 riekeles nesmulkintų grūdų skrebučio su 2 šaukštais migdolų sviesto patiekalui, kuriame yra 350 kalorijų, užkandžiaukite ant uncijos pekano rutulio, kad sugertumėte 190 kalorijų, arba suporuokite savo mėgstamas daržoves su puse puodelio hummo, kuriame yra 218 kalorijų.
