14 nėštumo savaitę jūs tiesiog einate į antrąjį trimestrą. Šiame nėštumo etape daugelis moterų jaučiasi geriau ir turi daugiau energijos. Jūsų kūdikio augimas iš tikrųjų paspartėja antrąjį trimestrą, todėl ne laikas šlubuoti dėl savo mitybos. Vitaminų ir mineralų poreikiai išlieka tokie patys kaip ir pirmąjį trimestrą, tačiau kalorijų poreikis padidės šiuo augimo laikotarpiu.
Kalorijos
Tiesa, kad valgote norėdami maitintis tiek jūs, tiek jūsų kūdikis, tačiau tai tikrai nereiškia, kad jums reikia valgyti dvigubai. 14-ą nėštumo savaitę per dieną turite suvartoti tik 340 kalorijų daugiau, nei suvartojote iki nėštumo. Daugumai moterų reikia nuo 2200 iki 2900 kalorijų, kad nėštumo metu būtų galima sveikai priaugti svorio. Nėštumo metu jums reikia ne tik papildomų kalorijų, bet ir papildomų maistinių medžiagų. Taigi užuot sunaudoję papildomas 340 kalorijas dideliame dubenyje ledų, sutelkite dėmesį į maisto racioną, kuriame yra daugiau maistinių medžiagų, tokių kaip vaisiai ir daržovės, neriebūs pieno produktai ir sveiki grūdai.
Baltymas
Kiekvienoje jūsų kūno ir jūsų kūdikio ląstelėje ir audinyje yra baltymų. Įeinant į antrąjį nėštumo trimestrą reikia padidinti baltymų kiekį, kad palaikytumėte greitą augimą. Jums reikia suvartoti 0, 5 g baltymų už svarą jūsų nėštumo idealaus svorio, be to, papildomų 25 g. Moteriai, kurios sveika nėštumo trukmė yra 150 svarų, per antrąjį trimestrą reikėtų 100 gramų baltymų per dieną.
Vitaminas ir mineralai
Greičiausiai vartojate prenatalinius vitaminus, kad padidintumėte svarbių vitaminų ir mineralų suvartojimą. Tačiau papildai niekada neturėtų pakeisti sveikos mitybos. Keletas maistinių medžiagų, kurios ypač svarbios nėštumo metu, yra foliai, geležis, vitaminas A ir kalcis. Remiantis Medicinos instituto duomenimis, kiekvieną dieną turėtumėte gauti 600 mikrogramų folio rūgšties, 27 miligramus geležies, 770 mikrogramų vitamino A ir 1000 miligramų kalcio. Šios folatų ir geležies rekomendacijos yra žymiai didesnės nei jūsų nėštumo poreikis. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra folio, yra špinatai, lęšiai, brokoliai ir apelsinų sultys. Norėdami padidinti savo geležies kiekį, valgykite paukštieną, raudoną mėsą, geležimi sustiprintus grūdus, sojų pupeles, špinatus ir džiovintas pupeles.
DHA
Dokozaheksaeno rūgštis, paprastai vadinama DHA, yra omega-3 riebalų rūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį vaisiaus vystymesi, ypač vėlesniais nėštumo mėnesiais. DHA yra būtina regos ir neurologiniam vystymuisi gimdoje. Nėščioms moterims reikia 200–300 miligramų DHA per dieną, kad būtų užtikrintas optimalus vystymasis. Geriausi dietiniai DHA šaltiniai yra jūros gėrybės, tokios kaip lašiša, konservuotas tunas ir šamas. 2010 m. Dietos gairės amerikiečiams rekomenduoja nėštumo metu valgyti nuo 8 iki 12 uncijų jūros gėrybių per savaitę. Venkite jūros gėrybių, kurios gali būti užterštos gyvsidabriu, pavyzdžiui, skumbrės, durklažuvės, paprastosios jūrinės žuvelės, riešutmedžio ešeriai ir ešeriai, o garsaus tuno tunus apribokite iki 6 uncijų per savaitę.
