Savo knygoje „Pilvo riebalų gydymas“ autorius Jorge'as Cruise'as pateikia patarimų, patarimų ir meniu patarimų. Jis turi tik vieną griežtą taisyklę, vadinamą „vienu kritiniu raktu“. Knygoje teigiama, kad laikydamiesi „Cruise's Carb Swap“ sistemos galite netekti dietos ar mankštos per savaitę nuo 4 iki 9 svarų. Kruizas taip pat teigia, kad pilvo riebalų gydymas yra ne dieta, o gyvenimo būdas. Kruizo žinia apie svorio metimą be dietų greitai susirado auditoriją. Netrukus po 2009 m. Gruodžio mėn. Leidimo „Belly Fat Cure“ pateko į „The New York Times“ bestselerių sąrašą.
Nusistatyti tikslus
Prieš pradedant pilvo riebalų gydymą, kruizas prašo aiškiai išsiaiškinti savo tikslus. Užrašykite savo svorio metimo tikslą, esamą juosmens išmatavimą ir svorį. Kruizas rodo, kad tikslai iki liemens apimties yra ne didesni kaip 35 coliai moterims ir 40 colių ar mažiau vyrams. Jis taip pat pataria sukurti trijų draugų ar šeimos narių palaikymo komandą, kuri padėtų jums prarasti svorio metimo kelionę.
Cukraus / angliavandenių vertės
Kruizo „Carb Swap“ sistema, arba S / C vertė, padeda sekti kiekvieną dieną suvartojamo cukraus ir angliavandenių kiekį. Jūsų dienos tikslas yra 15 gramų cukraus ir šešios porcijos angliavandenių, tai prilygsta 120 gramų. Neskaičiuokite maisto produktų, kuriuose yra mažiau kaip 0, 5 gramo cukraus. Apskaičiuokite angliavandenių porcijas pagal bendrą angliavandenių skaičių maisto produkte: nuo 0 iki 4 gramų angliavandenių neskaičiuojama; 5–30 gramų prilygsta vienai porcijai; 21–40 g yra lygi dviem porcijoms, o 41–60 g - lygi trims porcijoms. Naudodami į knygą įtrauktą planuoklį, kiekvieną dieną pažymėsite S / C vertes, kai jas suvartosite. Jei laikysitės knygoje pateiktų meniu patarimų, jums apskaičiuojamos dienos cukraus ir angliavandenių porcijos.
Vaisiai ir pienas
„Cruise“ rašo, kad net natūralūs cukrūs, tokie kaip piene ir vaisiuose, prisideda prie pilvo riebalų. Dėl šios priežasties jis siūlo apriboti vaisių vartojimą su mažai cukraus turinčiais vaisiais, tokiais kaip mėlynės ar gervuogės. Visi jūsų vartojami vaisiai įskaičiuojami į jūsų dienos S / C vertę. Kruizas taip pat pasisako už pieno produktų pakeitimą išrūgų baltymais, migdolų pienu ir nedidelėmis porcijomis organinės plaktos grietinėlės ar pusantros.
Numesti svorio
Pilvo riebalų gydymas susideda iš vienos savaitės valgymo planų ar iššūkių. Sėkmingai atlikę vieną savaitę, jūs tiesiog pakartokite kitos savaitės planą, laikydamiesi tos pačios 15 cukraus / 6 angliavandenių formulės.
Prižiūrėti
Kai pasieksite savo svorio metimo tikslą ir išlaikysite rezultatus, toliau laikysitės pilvo riebalų gydymo principų. Jūs vis tiek apribosite vaisių vartojimą, nors per dieną galite įberti ne daugiau kaip dvi papildomas porcijas. Padidinkite daržovių vartojimą, kad gautumėte būtinų vitaminų ir mineralų.
Patarimai
Knygoje „Pilvo riebalų gydymas“ kruizas pateikia naudingų patarimų ir patarimų, kurie padės užtikrinti jūsų sėkmę. Jie apima: visada valgykite pusryčius; keliaudami pasiimkite dirbtinius saldiklius; niekada neleiskite sau alkti; suplanuokite savo savaitės patiekalus iš anksto; ir pakuokite savo patiekalus.
Efektyvumas
Amerikos dietologų asociacija dažnai peržiūri populiarius mitybos planus. Savo apžvalgoje „Pilvo riebalų gydymas“ dietologė Elisa Zied rašo, kad nors knygos požiūris į cukrų yra pagirtinas, jos požiūris į vaisius ir pieną nėra pagrįstas ir gali sukelti „mitybos trūkumą“. Ziedas taip pat kritikuoja knygoje neišvardytą siūlomų patiekalų kalorijų kiekį arba nepritariantis porcijų kontrolei. Zied siūlo, kad geresnis svorio metimo planas būtų suderinti mankštą su visa apimančia dieta, kurią sudaro liesa mėsa ir paukštiena, sveiki grūdai, žuvis, neriebus pieno produktas, vaisiai, daržovės ir sveiki aliejai, tokie kaip alyvuogių aliejus.
