Dietos pokyčiai gali lemti virškinimo pokyčius. Kai kurie žmonės, laikydamiesi naujos dietos, gali pastebėti pokyčius žarnyno judesiuose arba jų pokyčius. Paleo dieta paprastai yra mažesnė angliavandenių ir daugiau riebalų nei įprasta amerikiečių dieta, todėl jūsų kūnui gali prireikti šiek tiek laiko, kad ji būtų visiškai sureguliuota ir pagamintos įprastos išmatos. Paleo dieta skatina vartoti žolę, laisvai laikomą ir laukinių gyvūnų pagamintą mėsą, paukštieną, kiaušinius ir žuvį, kokosų aliejaus riebalus, avokadą ir kiaulinius taukus, taip pat sezonines daržoves, gumbus, vaisius, riešutus ir sėklas. Grūdai, ankštiniai augalai, cukrus ir pienas nėra „Paleo“ gyvenimo būdas.
Didesnis riebalų suvartojimas
Per didelis baltymų kiekis
Paleo dieta neturėtų būti dieta, kurioje daug baltymų, o veikiau - riebi dieta. Jei neriebi riebalai ir pasirenki liesą baltymų šaltinį, gali kentėti tai, kas vadinama „triušių badu“, arba per didelis baltymų vartojimas. Organizmas negali susitvarkyti su baltymais daugiau kaip 30–35 procentus kalorijų, o viduriavimas yra dažnas baltymų pertekliaus simptomas, taip pat mieguistumas ir raumenų išsekimas. Sumažinkite baltymų kiekį, rinkitės riebesnius mėsos gabalus arba kiekvieną patiekalą gausiai papildykite riebalais iš kokosų aliejaus, alyvuogių aliejaus, avokado, riešutų ir natūralaus riešutų sviesto.
Trumposios grandinės fermentuojami angliavandeniai
Jei jūsų riebalai ir baltymai yra tinkami vartoti, viduriavimą gali sukelti didesnis suvartojamų trumpų grandinių fermentuojamų angliavandenių, kurių yra dideliais kiekiais kai kuriose daržovėse, vaisiuose ir riešutuose, paprastai vartojamuose pagal „Paleo“ dietą, kiekis. Pavyzdžiui, didelis fruktozės kiekis šparaguose, obuoliuose, kriaušėse, manguose ir pomidorų pastoje, didelis persikų, arbūzo, avokado, žiedinių kopūstų ir grybų poliolio kiekis bei pistacijų, Briuselio kopūstų, svogūnų, česnakų, brokolių ir didelis fruktaninis kiekis kopūstai kai kuriems žmonėms gali sukelti viduriavimą, pilvo pūtimą ir pilvo skausmą.
Virškinimo trakto problemos
Jei pakeitus riebalų ir baltymų suvartojimą ir vengiant riešutų, vaisių ir daržovių, turinčių daug trumpų grandinių fermentuojamų angliavandenių, viduriavimas neišnyksta, pasitarkite su gydytoju. Galbūt susiduriate su virškinimo trakto problemomis, kurias reikia toliau ištirti. Dirgliosios žarnos sindromas ir plonosios žarnos bakterijų pervargimas yra dažnos problemos ir gali būti jūsų viduriavimo priežastis. Jei viduriavimas atsirado ne dėl naujo jūsų mitybos būdo, gydytojas padės išsiaiškinti, ar jūsų virškinimo trakto simptomai neatsirado.
