Sprintas arba bėgimas dideliu intensyvumu greitai ir greitai pašalins bet ką. Skirtingiems tempų bėgimams reikia skirtingų kvėpavimo metodų, o sprintai skiriasi nuo kitų bėgimų tipų.
Norėdami maksimaliai išnaudoti savo bėgimą, svarbu žinoti, kaip greitai ir dažnai kvėpuojate sprindami.
Kvėpavimo technikos sprintams
Bėgimo tempas lemia jūsų kvėpavimo ritmą. Remiantis Amerikos plaučių asociacija, kvėpavimo ritmai yra pagrįsti jūsų atliktų žingsnių skaičiumi, palyginti su jūsų kvėpavimo dažniu. Nesvarbu, ar pastebėjote, ar ne, jūsų kojos smūgis dažniausiai atsitinka, kai jūs iškvepiate, taip destabilizuodami dubens ir šerdį.
Išmokite 5 žingsnių ritminio kvėpavimo techniką, kuri padės nuimti apkrovą nuo jūsų kojų. Įkvėpdami atlikite tris veiksmus, o iškvėpdami - du. Jei bėgate greičiau, perjunkite į 3 pakopų modelį, per kurį įkvepiate dviem žingsniais, o iškvėpdami - vieną, pakaitinėdami kairę ir dešinę kojas, kai smogiate į žemę.
Ne tik tavo plaučiai
Kuo didesnis deguonies kiekis keliauja per jūsų kūną, tuo geriau jūsų kūnas funkcionuos spręsdamas. Galimybė greičiau pristatyti deguonį į savo ląsteles padeda bėgti dar greičiau. Tai geriausiai pasiekiama kvėpuojant pilvu, o ne vien plaučiams kvėpuoti bėgiojant. Kvėpuodami pilvu, jūsų skrandžio raumenys padės plaučiams išstumti orą, todėl jūsų skrandžio raumenys išsiplės.
Iškvėpdami įtempkite skrandžio raumenis, tempdami skrandį link stuburo, vėl išlygindami. Jūsų skrandis turėtų pakilti ir kristi, priešingai nei krūtinė kils ir kris. Anot „Northwestern Medicine“, pilvo kvėpavimas leidžia įkvėpti daugiau deguonies, tuo pačiu išskiriant daugiau anglies dioksido, o tai ypač svarbu sprintams, kad galėtum bėgti greičiau ir nepavargtų taip greitai. Kaip premija, jūs rečiau kenčiate nuo „šoninių siūlių“, kurias bėgikai dažnai patiria dėl per greito kvėpavimo.
Išsižioti
Geriausias kvėpavimo būdas sprintant yra kvėpuoti per burną, ne tik per nosį. Remiantis Havajų Ramiojo vandenyno sveikata, tai leis daugiau oro patekti į jūsų kūną ir padarys mažiau spaudimo jūsų širdžiai. Kvėpuojant tik per nosį, susikaupia žandikaulis ir įtempiami veido raumenys. Sprintuojant visas jūsų kūnas, įskaitant veido raumenis, turėtų būti atsipalaidavęs, o tai padeda ir kvėpavimas per burną. Tik šiek tiek atidarę burną, į jūsų organizmą pateksite pakankamai deguonies savo sprintams.
Sąmoningas kvėpavimo ritmas
Įmeskite savo kvėpavimo ritmą ir tempą tiek, kiek galvojate apie savo bėgimo mechanizmą. Jei jūsų kvėpavimo ritmas yra įkvėptas / iškvėpkite, įkvėpkite, iškvėpkite labai greitai, galite hiperventiliuoti. Jei jūsų kvėpavimo ritmas yra mažesnis nei trys įkvėpimai iki trijų iškvėpimų, sprinto metu jūsų kūnas gali negauti pakankamai deguonies. Sprintai ne per karštoje ar užterštoje vietoje taip pat gali palengvinti kvėpavimą.
