Keldami sunkų svorį rankomis, spaudžiate riešo nervus, o tai gali sukelti tirpimą ir dilgčiojimą. Jei keldami sulenkiate riešą, sumažėja kraujo tiekimas pirštams, o tai taip pat gali sukelti tirpimą. Kultūristams padidėja riešo kanalo sindromo rizika ir tai gali būti simptomas. Apsaugokite save naudodamiesi tinkama forma ir stiprindami riešus, taip pat ir likusį kūną.
Riešo lenkimas, rankos suspaudimas
Jei keliate svorius, jei po treniruotės jaučiate tirpstančius pirštus, atidžiai atkreipkite dėmesį į savo formą. Suėmę juostą, platesnę ar arčiau nei maždaug 2–5 colius daugiau nei pečių plotyje, riešai gali sulenkti, kai tiesiate rankas ant pakilimo. Laikykite riešus kuo tiesesnius. Jei keliate hantelius, galite susilenkti ties riešais, dėl to sumažėja kraujo tekėjimas pirštais. Gali būti neįmanoma atlikti kai kurių sunkumų kilnojimo pratimų, šiek tiek nesulenkiant riešo, o tam tikras tirpimas bus normalus. Gali padėti ištiesti rankas ir riešus prieš ir po sunkvežimį. Venkite pratimų, kurie labai apkrauna riešus - pavyzdžiui, švarias ir trūkčiojančias bei vertikalias eiles.
Sutrikimo prevencija
UM Mauer ir kt. Atliktas vokiečių atliktas medicininis tyrimas nustatė kultūrizmo riešo kanalo nervo pažeidimus, kurie padidėjo ilgėjant jų treniruotėms. Sumažinkite savo galimybes atlikdami tempimo pratimus, kuriuos rekomendavo dr. Housang Seradge iš Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos prieš ir po kėlimo. Rankas laikykite tiesiai priešais save sulenktais riešais, kad jūsų pirštai būtų nukreipti į lubas. Suskaičiuokite iki penkių, tada ištiesinkite riešus ir atpalaiduokite pirštus. Sudarykite kumštį abiem rankomis ir sulenkite ties riešu. Suskaičiuokite iki penkių, tada ištiesinkite riešus ir atpalaiduokite pirštus. Kartokite visą pratimą 10 kartų, tada atsipalaiduokite rankomis į šonus ir kelias sekundes purtykite rankas.
Stiprių riešų statymas
Stiprinkite riešus, kad jie galėtų palaikyti pratimą, kurį darote norėdami sukurti stipresnį kūną. Naudokite svorį, kuris jaučiasi lengvas ir nesukelia įtampos po 15 pakartojimų. Laikykite svorį vienoje rankoje alkūne sulenkta ir delnu į viršų. Pailsėkite alkūnę ant padėklo arba palaikykite kita ranka. Lėtai sulenkite ranką žemyn tiek, kiek galite riešo link, tada sulenkite ranką atgal aukštyn, tęsdami pradinį tašką, kiek galite, link dilbio. Grįžkite į pradinę vieno komplekto padėtį. Pakartokite tris 15 pakartojimų rinkinius abiem rankomis.
Tai ne visada yra sunkumų kilnojimas
Galite pastebėti tirpimą po to, kai pakeliate svorį, tačiau ne visada kaltas sunkumų kilnojimas. Kitos galimos tirpimo priežastys yra vitaminų trūkumas arba per didelis kai kurių mineralų kiekis. Kai kurie vaistai gali sukelti tirpimą, o alkoholis ir tabakas gali pakenkti nervams. Sveikatos sutrikimai, įskaitant diabetą, skydliaukės problemas ir kitus, taip pat gali būti atsakingi. Sveika mityba ir gyvenimo būdas gali užkirsti kelią tirpimui dėl daugelio šių priežasčių. Kreipkitės į gydytoją, jei pakėlus svorį jaučiamas nuolatinis dilgčiojimas ar tirpimas.
