Krūtinės skausmas gali būti įspėjamasis signalas apie ką nors rimto, pavyzdžiui, širdies ligą ar dar mažiau svarbų dalyką, pavyzdžiui, dėl blogos laikysenos. Prasta laikysena įtempia krūtinės raumenis ir prisideda prie raumenų skausmo. Sumažinkite arba pašalinkite krūtinės skausmą atlikdami laikysenos pratimus, skirtus ištaisyti raumenų disbalansą juos tempiant ir stiprinant.
Atlikite šiuos pratimus kasdien arba bent tris keturis kartus per savaitę, kaip dalį bendro kūno rengybos režimo. Visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad atmestumėte rimtas sveikatos problemas, sukeliančias krūtinės skausmą.
Bloga laikysena ir krūtinės skausmas
Bloga laikysena gali sukelti krūtinės skausmą. Prasta laikysena pasireiškia pasilenkus ar sulieknėjus, dėl kurio suapvalinta nugara, pečiai, silpni pilvo ir gleivinės raumenys. Krūtinės raumenys įtempiami šioje padėtyje, o nugaros raumenys tampa pailgėję ir silpni.
Šių raumenų disbalanso ištaisymas tempiant įtemptus krūtinės raumenis ir stiprinant priešingus nugaros raumenis gali padėti sugrąžinti jus į vertikalią laikyseną ir stovėti aukštai. Be to, pilvo ir žandikaulio užfiksavimas pagerins bendrą poziciją ir padės išvengti traumų.
Gera laikysena reiškia, kad pečiai po ausimis ir menčių mentelės šiek tiek užfiksuotos, kad pečiai nebūtų suapvalinti. Atlikite tempimo ir stiprinimo pratimus, kurie padės ištaisyti blogą laikyseną ir krūtinės skausmą.
1. Naudokite kampą
Kampinis krūtinės ruožas palengvina krūtinės raumenų įtampą, sukeldamas suapvalintus pečius ir sustingimą. Atlikite šį tempimą atsistoję aukštai kampe su atsipalaidavusiais pečiais ir po ausimis. Kojas padėkite pečių plotyje, dešine koja šiek tiek į priekį nuo kairės.
Sulenkite alkūnes iki 90 laipsnių ir padėkite dilbį bei riešą ant kiekvienos sienos. Pasilenkite į priekį, kol pajusite tempimą pečiuose ir ištieskite ir palaikykite 30 sekundžių. Perjunkite kojų padėtį ir pakartokite, kaire koja truputį priekyje.
2. Patraukite pečių ašmenis
Blauzdos ar mentės dažnai pailgėja arba pasisuka į priekį, turint blogą laikyseną. Stiprinkite nugaros raumenis, rombus, trapeciją ir latakus, kad pečiai būtų grąžinti į neutralią padėtį ir sumažėtų krūtinės raumenų įtampa.
Atlikite šlaunies atsitraukimo pratimus, stovėdami aukštai pečiais po ausimis. Sulenkite alkūnes iki 90 laipsnių, delnai nukreipti į vidų. Švelniai suspauskite pečių ašmenis, kai alkūnės judate tiesiai atgal, tarsi jos slystų ant stiklo plokštės. Venkite žygių pečiais. Pakartokite 10 kartų iš viso trijų rinkinių.
3. Laikykite jį aukštyn
Lentos pratimai nukreipti į giliuosius pilvo raumenis, kad susikauptų pilvas, kad pagerėtų laikysena. Tonuotas abs sumažins apatinei ir viršutinei nugaros daliai tenkančią įtampą, kuri prisideda prie priekio pasvirimo, suapvalintų pečių ir aptemptos krūtinės.
Atlikite šį pratimą gulėdami ant grindų veidas žemyn. Pakelkite save ant kojų pirštų ir dilbių alkūnėmis po pečiais. Sutraukite savo abs, kad išlaikytumėte tiesią liniją nuo galvos iki kojų ir palaikykite 30 sekundžių iki vienos minutės. Pakartokite tris kartus. Jei kyla sunkumų ant kojų pirštų arba jaučiate, kad jūsų krūtinė susigūžusi, pereikite prie savo kelių ir eikite toliau, nes mankšta taps lengvesnė.
4. Ištempkite tuos strypus
Įtemptas šlaunų raumenys, esantis šlaunų užpakalinėje dalyje, gali sukelti užpakalinį dubens pakreipimą, kuriame dubens sukasi atgal. Dėl to sumažėja natūralus stuburo išlinkimas, dėl kurio per didelis nugaros dalies apvalinimas ir padidėjusi krūtinės raumenų įtampa. Atlaisvinkite aptemptus pakaušius pusiau sėdint.
Sėdėkite ant tvirtos lovos ar suolo, kaire koja tiesiai priešais save, o dešinė koja kabo nuo krašto, kad jūsų koja būtų lygi ant grindų. Nugarą laikykite tiesiai, lenkdami į priekį nuo klubų, kad pasiektumėte ranką prie kojų pirštų. Venkite suapvalinti nugarą ar spausti skausmo. Prieš pereidami pakartokite dešinę koją, 20 sekundžių palaikykite ruožą.
