Plokščias užpakalis reiškia ne tik saggy džinsus. Tai taip pat greičiausiai reiškia, kad jūsų raumenys yra silpni ir gali sukelti apatinės nugaros skausmus. Treniruodami sėdmenis - raumenis, kurie sudaro jūsų užpakalį - galėsite ne tik užpildyti tuos džinsus, bet ir sugeneruoti daugiau energijos kasdienės veiklos metu.
Laiptinė laipiotoja padeda pasiekti šį tikslą. Tai ne tik padidina jūsų širdies ritmą, padeda sumažinti riebalų kiekį, bet ir kaupia gleivinę raumenyse - ir tai sukelia didesnį užpakalį.
Patarimas
Jei norite sutvirtinti savo nugarą, gali padėti laipiojimo laipiotojas. Bet nesijaudinkite - tai nepadarys jūsų užpakalio didesniu.
Kaip pradėti
Laiptinius laipiotojus lengva naudoti, ir juos galite pritaikyti, kad atitiktų jūsų kūno rengybos lygį, kontroliuodami greičio ir pasipriešinimo parametrus. Dauguma laipiotojų taip pat turi iš anksto nustatytas programas, kurios imituoja kopimą į kalną ar kalną.
Programų pasirinkimas gali padėti palengvinti nuobodulį, dažnai susijusį su tokiomis mašinomis. Laiptai, laipiotojai, taip pat suteikia nedidelio poveikio treniruotę. Žmonėms, turintiems kelio ar nugaros problemų ir negalintiems važiuoti ant pakopos, gali būti, kad laiptų laipiotojui jų sąnariai yra lengvesni.
Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš laipiojimo laiptais, įsitikinkite, kad žinote, kaip teisingai valdyti jį, ir naudokite tinkamą formą. Nugara turi būti tiesi, o rankos - lengvai paliesti rankeną. Nedėkite ant rankenos svorio, nes prarasite šio pratimo veiksmingumą.
Rezultatai, kuriuos galite pamatyti
Be širdies ir kraujagyslių sistemos naudos, laipiotojai taip pat stiprina pagrindines jūsų apatinės kūno dalies raumenų grupes. Naudosite tokius raumenis kaip keturgalvis, nugaros raiščiai, blauzdos ir blauzdos raumenys arba didžiausias užpakalis.
Nors jūsų užpakalio raumenys sustiprės, laipiojimo laipiojimo privalumas yra tas, kad laikui bėgant jūsų užpakalis gali būti labiau tonizuotas. Taigi, užpakalinės sėdmenų odos dalys dažniausiai būna riebios ir laisvos, jos gali tapti stangrios, apvalios ir stiprios.
Prarasti šiek tiek riebalų
Laiptinės laipiotojas yra puikus pasirinkimas kaloringos treniruotės metu. „Harvard Health Publishing“ duomenimis, 155 svarų žmogus vos per 30 minučių ant laipiojimo laipio gali sudeginti 223 kalorijas. Šis skaičius padidėja žmonėms, kurie sveria daugiau.
Deginant daugiau kalorijų, nei suvartojate per dieną, galite prarasti riebalus visame kūne - net ir užpakalinėje pusėje. Tai gali padėti padaryti sėdmenis labiau apibrėžtus.
