Norepinefrinas yra neuromediatorius, veikiantis nuotaiką, dėmesį ir motyvaciją. Remiantis doktoanto Josepho M. Carverio straipsniu „Norepinefrinas: nuo susijaudinimo iki panikos“, norepinefrinas yra susijęs su „kovos ar skrydžio“ reakcija, o aukštas norepinefrino kiekis sukelia nerimą, agresyvumą, dirglumą ir raumenų įtampą. Mažas norepinefrino kiekis sukelia budrumo praradimą, depresiją ir atminties sutrikimus. Norepinefrino lygis natūraliai padidėja mankštos, dietos ir maisto papildų, kurių galite rasti jūsų vietinio sveiko maisto parduotuvėje, metu. Prieš pradėdami gydymo planą, pasitarkite su gydytoju apie simptomus, kurie, jūsų manymu, yra susiję su norepinefrinu.
Pratimas
Mankšta yra vienas geriausių būdų pagerinti bendrą sveikatą, o tyrimai rodo, kad mankšta gerina norepinefrino funkciją. Remiantis Laura Blue straipsniu „Ar mankšta yra geriausias vaistas nuo depresijos“, tyrimas, atliktas Djūko universitete, parodė, kad reguliarūs aerobiniai pratimai pagerino depresiją, kaip ir Zoloft. Laikui bėgant, mankštą atlikę tyrimo dalyviai rečiau atsinaujino depresija, nesvarbu, ar vartojo vaistus, ar ne. Anot Blue, mankšta gerina depresiją, nes padidina galinino, peptido neurotransmiterio, reguliuojančio norepinefrino gamybą, gamybą smegenyse. Kitas straipsnis, paskelbtas Harvardo sveikatos leidinių tinklalapyje, teorizuoja, kad mankšta gerina depresiją dėl jo poveikio norepinefrinui. Jei jaučiatės vangūs, lėti ir protiškai migloti, pamėginkite daryti kiek įmanoma daugiau savaitės dienų nuo pusvalandžio iki valandos vidutinio sunkumo mankštos.
Dieta
Vartojant tam tikrus maisto produktus, padidėja norepinefrino lygis. Pasak Franklino instituto, aminorūgšties tirozinas yra būtinas norepinefrino gamybai, jo yra maisto produktuose, kuriuose yra baltymų. Maisto produktai, kuriuose yra daug tirozino, yra migdolai, bananai, avokadai, pieno produktai, moliūgų sėklos, sezamo sėklos ir laimos pupelės. Psichiatras Henris Emmonsas „Džiaugsmo chemijoje“ taip pat siūlo valgyti baltymus, kad padidėtų norepinefrino kiekis. Emmonsas rekomenduoja valgyti liesą jautieną, kiaulieną, kalakutieną, vištieną, šalto vandens žuvis, laukinius žvėris, neriebius pieno produktus, kiaušinius ir pupeles. Kad norepinefrinas būtų optimaliai pagamintas ir išleistas, valgykite tris subalansuotus patiekalus per dieną, kuriuose yra liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir daržovių. Venkite persivalgymo, nes tai sukelia vangumą, neutralizuodami teigiamą psichinį norepinefrino gamybos poveikį.
Papildai
Aminorūgščių papildai L-tirozinas ir L-fenilalaninas padidina norepinefrino gamybą, tačiau, atsižvelgiant į Emmons, reikia vartoti atsargiai, ypač jei esate bipolinis. Gerkite tik vieną iš šių papildų vienu metu ir pradėkite nuo mažos dozės. Paklauskite savo gydytojo, ar prieš vartojant šiuos papildus galima vartoti, nes jie gali sąveikauti su kitais vaistais, apsunkinti nėštumą ir gali sukelti bipolinę maniją. Pasak Franklino instituto, vitaminai B6, B3, folio rūgštis, C bei mineralai geležis ir varis yra būtini efektyviam norepinefrino gamybai. B grupės vitaminus ypač svarbu vartoti, jei gyvenate su dideliu stresu.
