Kas yra „Pec Deck“?
Peck denį, svorio mašiną, sudaro platforma, ant kurios sėdite. Iš juostos, esančios už sėdynės, išsikiša dvi svirtys, kurias traukiate vienas kito link. Kai tai padarysite, pajusite, kaip viršutiniai kūno raumenys suspaudžiami, ir tai suaktyvins krūtinės ląstos raumenis.
Kaip:
- Sėdėkite ant platformos, kai nugara suspausta į užpakalinę dalį.
- Padėkite dilbius prie „pec“ denio svirtelių arba laikykite už rankenų - tai, ką darote, priklauso nuo jūsų turimo modelio.
- Patraukite rankas vienas kito link ir atleiskite, kol pajusite tempimą, kad atliktumėte vieną pakartojimą.
Raumenys įsitraukę
Kadangi pec denio veiksme naudojamas tik vienas sąnarys, jis laikomas izoliacijos pratimu. Neįjungiami jokie stabilūs raumenys; mašina veikia kaip stabilizatorius.
Gimdos kaklelio didžioji dalis: Šaknies didžioji dalis yra prie raktikaulio - ties apykaklės kaulais - ir už krūtinkaulio, krūtinkaulio apačioje. Moterims šis raumuo dažniausiai yra po riebaliniu krūties audiniu. „Pec denio“ skriejimas pirmiausia nukreiptas į pakaušinį arba apatinį raumens regioną, tačiau viršutinė raumens dalis tikrai padeda.
Mažosios krūtinės ląstos raumenys : Tai yra plonesni, plokštesni raumenys, esantys po žandikauliu. Jis teikia pagalbą jūsų pec majorui per pec denio skraidymą, neleidžiant pečiams gūžti pečiais.
Priekinis serratas: priekinis žandikaulio priekis yra palei krūtinės sienos šonus, tiesiai virš pirmųjų aštuonių šonkaulių. Stiprus priekinis žandikaulio priekis suteikia galios atliekant pradūrimus ir sukimo veiksmus.
Pratimų efektyvumas
„Pec deck“ yra beveik toks pat efektyvus kaip ir stendas, suaktyvindamas „pectoralis major“. Tai rado 2012 m. Atliktas tyrimas, remiamas Amerikos mankštos tarybos. Kai jis suaktyvina pirminį krūtinės raumenų veikimą, jis yra pranašesnis už keletą stumiamųjų, svertinių pasvirusių ir nusileidžiančių variantų.
: „Pec Deck“ vs. Krūtinės spauda
Golfo žaidėjams ypač naudingi raumenys, kuriuos treniruoja pec denio musė. Tai parodė tyrimas, paskelbtas 2009 m. „Journal of Strength and Conditioning Research“ numeryje. Kiti sportininkai, vertinantys funkcinį pelną, pasiektą naudojant „pec“ denį, yra tenisininkai ir boksininkai.
Keli pratimai duoda geriausių rezultatų
Nors pec denis yra efektyvus treniruojant jūsų krūtinę, atlikdami raumenų pluoštą iš dviejų ar trijų pratimų kiekvienai raumenų grupei, raumenys labiausiai išlavins raumenis, kad stimuliuotumėte raumenų skaidulas iš skirtingų krypčių. Jei norite maksimaliai išnaudoti savo krūtinės treniruotes, įtraukite „pec denio“ muselę kartu su stende esančiu presu ir sulenktomis kabelio kryžminėmis skraistėmis.
