Numesti svorio natūraliai reiškia nenaudojant tablečių, miltelių, chirurginių operacijų ar receptinių vaistų. Laikantis tokio plano, reikia drausmės ir kasdienio atsidavimo. Jei duosite sau dviejų mėnesių terminą, sukursite skubos jausmą. Jei per šį laiką pavyksta numesti svorio, galite pastebėti, kad galite lengvai mesti svorį tol, kol pasieksite norimą intervalą. Nepaisant to, ar tai yra du mėnesiai, dveji metai ar du dešimtmečiai, turite sėkmingai pakoreguoti gyvenimo būdą, kad sėkmingai numestumėte svorio.
1 žingsnis
Sukurkite kalorijų deficitą sumažindami dienos suvartojimą. Sumažinkite suvartojimą 500–1000 kalorijų. Ligų kontrolės centrų duomenimis, tai sukels 1–2 svarus svorio per savaitę. Tokiu tempu per du mėnesius neteksite nuo aštuonių iki 16 svarų.
2 žingsnis
Apribokite maistą, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, cukraus ir natrio. Šaldyti pietūs, perdirbta mėsa, komerciniai kepiniai ir greitas maistas yra šių maisto produktų pavyzdžiai. Vietoj to vartokite liesą jautieną, paukštieną, bizonus, žuvį, nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves, riešutus, sėklas, pupeles ir tofu. Tai yra visi baltymų, angliavandenių ir riebalų kokybės šaltiniai, jie turi daug maistinių medžiagų.
3 žingsnis
Gerkite vandenį valgio metu ir visą dieną. Tai leis kontroliuoti kalorijas ir jaustis pilnam. Venkite kaloringų gėrimų, tokių kaip saldintos arbatos, sodos pop, gazuotų vaisių gėrimai, alus, vynas ir mišrūs gėrimai. Medicinos institutas rekomenduoja moterims išgerti maždaug 2, 7 litro vandens per dieną, o vyrams - atitinkamai maždaug 3, 7 litro arba 11 ir 16 puodelių.
4 žingsnis
Restoranuose priimkite sveikesnius sprendimus. Venkite maisto, kuris yra keptas ant grotelių, keptas ant keptuvės, lašinamas svieste arba apdengtas sūriu. Pasirinkite kepinius, keptus ir troškintus patiekalus, taip pat apribokite naudojamų padažų kiekį. Pamerkite šakutę į padažą, tada valgykite savo salotas. Vykdykite tą pačią strategiją su grietine, gvakamolio panieka ir sviestu.
5 žingsnis
Vartokite sveikus užkandžius tarp valgymų, kad pilvas liktų patenkintas. Sumaišykite baltymus ir sudėtingus angliavandenius su kiekvienu užkandžiu, kad juos subalansuotumėte. Geras pavyzdys yra saujelė ar žalios morkos su morkomis ir salierų lazdelės su hummo ir neriebaus sūrio kubeliais.
6 žingsnis
Norėdami sudeginti kalorijas, atlikite širdies ir kraujagyslių mankštą keturias – penkias dienas per savaitę. Ligų kontrolės centrai gali numesti svorio arba numesti svorio, gali prireikti nuo 60 iki 90 minučių fizinio aktyvumo. Šiam laikotarpiui darykite bet kokią kardio treniruotę ir sportuokite nuo vidutinio iki didelio intensyvumo. Bėgimas, vaikščiojimas jėgomis, dailusis čiuožimas, šokinėja virvė ir kikboksas yra pavyzdžiai.
7 žingsnis
Pakelkite svorius, kad sukauptumėte raumenis ir padidintumėte poilsio režimą. Atlikite viso kūno pratimus, pvz., Paspaudimus, šoninius pakėlimus, nugaros pratęsimus, tricepso kritimus, bicepso garbanas, plyšius ir susiraukimus. Atlikite tris – keturis 10–12 pakartojimų rinkinius ir sportuokite du – tris kartus per savaitę.
Patarimas
Turėkite maisto ar mankštos žurnalą; arba abu. Atsakomybė gali jus sužavėti savo tikslais.
Įspėjimas
Prieš pradėdami mankštos programą pirmą kartą arba jei kurį laiką buvote atsipalaidavę nuo kūno rengybos programų arba turite kokių nors lėtinių sveikatos problemų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
