„RECON Marines“ yra specialioji JAV jūrų pėstininkų operacijų šaka. „RECON Marines“ rengia kovoms intensyvias fizinių ir psichinių sunkumų reikalaujančias mokymo programas. Norint pakviesti prisijungti prie „RECON Marines“, reikalinga trejų ar ketverių metų patirtis šioje srityje ir bent jau aukštas įvertinimas jūrų pėstininkų fizinio pasirengimo teste arba PFT, skelbia Military.com. Norint būti „RECON“ jūreiviu, reikalingas aukštas atletiškumas, norint ištverti karo išbandymus. Atlikdami RECON treniruotes pagerinsite raumenų jėgą ir ištvermę.
Prisitraukimai
Jei norite išlaikyti „RECON Marines“ kūno rengybos testą, turite atlikti 20 ne daugiau kaip neribotą laiką. Pradėkite stiprinti raumenų jėgą atlikdami tempimus tris kartus per savaitę. Pradėkite nuo trijų penkių pakartojimų rinkinių. Didėjant jėgai, dirbkite iki trijų 10 pakartojimų rinkinių. Kiekvienos treniruotės pradžioje pabandykite atlikti 20 taškų, kad įvertintumėte savo pažangą. Tęskite mokymus su traukimu, kol galėsite atlikti 20 iš eilės.
Bėgimas
Bėgimas pagerina širdies ir kraujagyslių jėgas ir ištvermę. Į „RECON Marines“ fizinį testą įeina tam tikras laikas; 3 mylių bėgimą turite įveikti per 18 minučių. Pradėkite stiprinti savo širdies ir kraujagyslių jėgą važiuodami 1 mylia keturias dienas per savaitę. Kiekvieną savaitę padidinkite atstumą nuo 10 iki 15 procentų. Skirkite laiką savo bėgimams ir užfiksuokite rezultatus. Kiekvienu bėgimu stenkitės įveikti geriausius savo sugebėjimus, kol įveikiate 3 myles mažiau nei per 18 minučių.
Pritūpimai
Darydami sėdmenis padidėja jūsų pagrindinė jėga ir vystosi pilvo raumenys. Norėdami prisijungti prie „RECON Marines“, per dvi minutes turite atlikti 80 sėdimų vietų. Pagerinti savo pagrindinę jėgą padės bėgimo efektyvumas ir tokie pratimai, kaip traukimas. Pirmiausia atlikite sėdimus veiksmus tris dienas per savaitę keturiais 25 pakartojimų rinkiniais. Didėjant pagrindinei jėgai, atlikite kuo daugiau prisėdimų per dvi minutes, kad įvertintumėte savo jėgą. Tęskite mokymąsi, kol bus atliktas darbas per mažiau nei dvi minutes.
