Prie raumenų jėgos prisideda daugybė dalykų ir, nors raumenų dydis yra akivaizdžiausias, yra ir kitų veiksnių, kurie yra dar svarbesni. Tikriausiai kritiškiausia yra centrinė nervų sistema, atsakinga už impulsų perdavimą jūsų raumenims. CNS patiriamas stresas yra tiesiogiai proporcingas apkrovai, kurią bandote kelti, todėl kuo sunkiau treniruojatės, tuo didesnis CNS atsakas. Prieš pradėdami bet kokią mokymo programą, pasitarkite su gydytoju.
Motorinių blokų įdarbinimas
Variklis yra specialus raumenų blokas, kuris inervuoja ar suaktyvina daugelį raumenų skaidulų. Pluoštai susitraukia, sukurdami jėgą reaguodami į stresą, todėl variklinis agregatas signalizuoja pluoštams susitraukiant, iš kur atsiranda jūsų raumenų jėga. Sovietinio kūno kultūros instituto tyrimai parodė, kad treniruotės, kai krūvis viršija 90 procentų jūsų maksimalaus pasikartojimo maksimumo, yra geriausias būdas padidinti suaktyvintų motorinių vienetų skaičių, taip pat sukelti anabolinių hormonų reakciją iš jūsų endokrininės sistemos..
Įvertinkite kodavimą
Variklio vienetų skaičius ne tik daro įtaką jūsų sugebėjimui generuoti jėgą, bet svarbų vaidmenį vaidina ir variklio blokų įjungimo greitis. Tai vadinama greičio kodavimu ir kuo greičiau įjungiate variklio blokus, tuo greičiau sukuriate jėgą. Sportininkai, kuriems būdingas aukštas kodavimo lygis, dažnai vadinami sprogstamaisiais, ir tai yra kokybė, kurios reikalauja daugelis sporto šakų - nuo trasos iki mišrių kovos menų. Šią kokybę geriausiai išmoksta keliant sunkius svorius ir ypač greitai judinant šiek tiek lengvesnius svorius. Treniruokitės naudodamiesi 90 ar daugiau procentų didžiausio vieno pasikartojimo arba ne mažiau kaip 80 procentų didžiausio vieno pasikartojimo ir pabandykite judėti taip greitai, kaip galite, neprarandant technikos.
Koordinacija
Keliant yra du koordinavimo tipai. Tarprauminis raumenų koordinavimas - tai jūsų gebėjimas koordinuoti kelis raumenis atliekant su įgūdžiais susijusias užduotis, tokias kaip bet koks pakėlimas, ir raumenų raumenų koordinacija, arba jūsų sugebėjimas koordinuoti jūsų raumenyje esančių atskirų skaidulų šaudymo modelius, kad jie galėtų atlikti raumenis. optimaliu būdu arba bent jau tokiu laipsniu, kokiu pluoštai suaktyvinami jums įsakius. Kuo didesnis tiek jūsų turimas laipsnis, tuo daugiau galite pakelti, nes jūs ne tik išleidžiate daugiau jėgų iš kiekvieno raumens, bet ir didesnė jėga, kurią raumenys dirba efektyviau. Tam taip pat reikia treniruotis daugiau nei 90 procentų jūsų maksimalaus pasikartojimo.
Sinchronizavimas
Varikliniai vienetai šaudo pagal treniruočių krūvį, o pluoštai yra įdarbinami pagal poreikį, tačiau elitiniai keltuvai rodo ne tik didesnį greito tempimo raumenų pluošto padidėjimą, bet ir galimybę juos selektyviai įdarbinti. Kadangi pluoštai paprastai yra įdarbinami nuo mažiausio iki didžiausio pagrindo, galimybė sinchronizuoti yra galimybė selektyviai įdarbinti greito virpėjimo pluoštus. Šis sugebėjimas leidžia elito sportininkams efektyviau arba bent jau greičiau generuoti didesnę jėgą. Šis gebėjimas taip pat treniruojamas efektyviausiai, kai treniruočių apkrova viršija 85 procentus.
