Klubai ir pilvas gali būti ten, kur norite numesti svorio, tačiau jūsų kūnas turi kitų idėjų. Kai numesite svorio, šios vietos gali sulieknėti, tačiau, nepaisant to, ką jums sako žurnalų straipsniai ir fitneso prietaisų skelbimai, neįmanoma nukreipti jų tiesiai į riebalų nuostolius. Svorio metimas paprastai atsiranda proporcingai visame kūne. Kai numesti svorio, jūsų bendra forma išlieka ta pati; jūs tiesiog sukuriate lengvesnę, riebesnę versiją. Pilvo riebalai gali šiek tiek reaguoti nei klubo riebalai, kai bandote lieknėti. Tai yra geras dalykas, nes pilvo riebalai yra pati pavojingiausia riebalų rūšis.
Riebalų skirtumai
Ant klubų esantys riebalai dažniausiai yra poodiniai, tai riebalų rūšis, sėdinti po oda. Tai užsispyrusi prieš pastangas ją susitraukti, tačiau nelaikoma rimta grėsme sveikatai. Dideli klubai dažniausiai atsiranda žmonėms, kurie yra genetiškai kriaušės formos, su lieknais viršutiniais kūnais ir turtingesniais apatiniais kūnais.
Tačiau pilvo riebalai kelia rimtesnę grėsmę sveikatai. Jūsų didelis vidurys padidina riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip 2 tipo diabetas ir širdies ligos. Didžioji dalis šių riebalų kaupiasi tarp jūsų vidaus organų ir išskiria uždegiminius junginius. Nors tai pavojingesni, bet ir numesti lengviau nei poodinius riebalus. Pilvo riebalai gerai reaguoja į klasikines svorio metimo pastangas, įskaitant mankštą ir rūpestingą valgymą, todėl jos gali susitraukti šiek tiek daugiau nei kitose srityse.
Dėmės mažinimo mitas
Jūs negalite nukreipti pilvo riebalų sėdimoje vietoje ir susiraukšlėję - jie tik sustiprina riebalų raumenis. Tas pats pasakytina ir apie jūsų klubus. Kiekvienoje treniruotėje atsilenkite ir pritūpkite, o riebalų nuostoliai šioje vietoje vis tiek nebus pastebimi, jei neteksite daug svorio visame kūne. 2013 m. „Stiprybės ir kondicionavimo tyrimų žurnale“ paskelbtas tyrimas parodė tikslingų riebalų nuostolių mokymo neveiksmingumą. Tyrėjai turėjo 1260 savaičių tris kartus per savaitę kojas spausti nuo 960 iki 1 200, pasipriešindami šviesai. Dėl pratybų dalyviai neteko viršutinės kūno dalies riebalų, tačiau neprarado nė vieno kojos, atliekančios visą darbą.
Amerikos mankštos taryba pažymi, kad riebalai pirmiausia prarandami toje vietoje, kur paskutinį kartą jų gavote, o ne srityje, kurioje treniruojatės labiausiai.
Riebalų mažinimo dietinės pastangos
Pilvo riebalai yra šiek tiek unikalūs, nes mesti svorį paprastai viena iš pirmųjų sričių natūraliai susitraukia. Šis nuostolis neatsiranda dėl lentų ir dviračių traškėjimo; užuot tai dariusi dėl protingo valgymo ir daugiau judėjimo.
Dieta, padedanti susitraukti pilvui, sumažina cukraus, rafinuotų grūdų ir sočiųjų riebalų kiekį ir sutelkia dėmesį į liesus baltymus, lapinius žalumynus ir sveikus grūdus. Turėsite valgyti mažiau kalorijų, nei sudeginsite, todėl išlaikykite šio sveiko maisto dalis vidutinio dydžio. Dėl šios dietos pasiektas svorio netekimas ne tik skrandyje. Mesti svorį pastebės ir kitas kūno dalis, įskaitant klubus. Jie gali tiesiog nesusitraukti taip greitai kaip pilvas, o rezultatai nebus pastebimi tol, kol numesite nemažai svarų.
Pratimas riebalų kiekiui mažinti
Jūs negalite nukreipti riebalų nuostolių, tačiau visos kūno treniruotės padeda numesti svorio, ypač pilvo srityje. Pasinaudokite mažiausiai 30 minučių vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių mankšta, kurią rekomenduoja Ligos kontrolės ir prevencijos centrai daugeliu savaitės dienų. Jei norite geresnių rezultatų, apsvarstykite galimybę padidinti šią sumą iki 60 ar 90 minučių.
Taip pat du-tris kartus per savaitę treniruokite visas pagrindines raumenų grupes, kad padidintumėte bendrą raumenų masę, o ne degtumėte riebalus tam tikrose vietose. Kai jūsų kūnas turi didesnę raumenų dalį, padidėja dienos kalorijų deginimas, o tai padeda mesti svorį ir padeda kūnui efektyviau deginti riebalus. 2013 m. Atliktame tyrime, paskelbtame Tarptautiniame kardiologijos žurnale, nustatyta, kad didelio intensyvumo atsparumo treniruotės skatina greitą visceralinį ar pilvo riebalų netekimą, greičiausias, tačiau vidutinio intensyvumo atsparumo treniruotės taip pat turėjo teigiamą poveikį. Pilvo ir klubo raumenims būdingi pratimai padeda raumenims, dirbantiems po riebalais, kad mesti svorį jie būtų labiau tonizuoti. Be nugaros, krūtinės, rankų ir pečių pratimų, atlikite sukimosi ir anti-sukimosi pratimus, taip pat lentas jūsų šerdžiui ir žingsniams, asilas ir mankšta bei klubų raumenų variacijos. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite kokių nors sveikatos problemų.
