Drastiškai mažinti kalorijas, norint prarasti pilvo riebalus, kai esi paauglė, nėra protinga. Jums reikia optimalių maistinių medžiagų, nes jūsų kūnas ir smegenys vis dar auga, o jūs statote kaulus. Kalorijos suteikia energijos, kad būkite budrūs ir susikaupę mokykloje. Mankšta ir mažesnis nei kaloringų maisto produktų vartojimas gali padėti numesti svorio, įskaitant pilvą, ir palaikyti sveiką gyvenimo būdą.
Vienas mėnuo tikrai nėra pakankamas laikas pastebėti dramatiškus pilvo dydžio pokyčius. Bet tai suteikia pakankamai laiko, kad pamatytumėte 2–4 svarų svorio kritimą ir pradėtumėte ilgalaikį lieknėjimo sprendimą. Prieš pradėdami bet kokią svorio metimo programą, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte sveiką jūsų tikslą.
Sveika kalorijų norma paauglėms mergaitėms
Mesti svorį negalite nukreipti į tą kūno dalį, nuo kurios svoris nukris. Svorio metimas paprastai būna visame kūne. Tačiau pilvo riebalai ypač reaguoja į tradicines svorio metimo priemones - geresnius valgymo įpročius ir mankštą.
Vidutinė paauglė mergina per dieną sudegina nuo 1800 iki 2400 kalorijų, atsižvelgiant į jos dydį ir aktyvumą. Norėdami numesti svorio, turite suvalgyti mažiau kalorijų nei sudeginate. Paaugliai mergaitei geriau atsisakyti maisto produktų, kuriuose nėra daug mineralų ir vitaminų, užuot bandę supjaustyti sveiko maisto porcijas. Kalorijas, kurias valgote, turėtų sudaryti švieži vaisiai ir daržovės, taip pat sveiki grūdai, liesi baltymai ir neriebi pieno produktai.
Griovio cukrus ir rafinuoti grūdai
Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus ir rafinuoti grūdai, turi daug kalorijų, bet nėra ypač įdaryti, todėl jie gali priversti jus viršyti dienos kalorijų normą ir priaugti pilvo riebalų. Sausainiai, keksiukai, grūdų batonėliai, saldinti pusryčių košės, balta duona ir balti makaronai yra maisto produktai, prisidedantys prie pilvo riebalų.
Įrodyta, kad soda ir kiti gaivieji gėrimai, turintys cukraus pavidalu žinomą kaip fruktozė, žymiai padidina pilvo riebalus, kai jie vartojami kaip įprastos dietos dalis, parodė tyrimas, paskelbtas 2009 m. „Journal of Clinical Investigation“ numeryje. Užsisakykite 32 uncijų soda su maistu bet kuriame restorane ir suvartokite 400 papildomų kalorijų, kurios nesuteikia jokios mitybos ar savybių, kad jaustųsi sotus. Net 100 procentų sulčių gali priversti jus lengvai viršyti dienos kalorijų poreikį. Praleiskite kaloringus gėrimus ir vietoj jų rinkitės vandenį ir visą vaisių. Jūs gausite naudos iš užpildo pluošto, kuris sulėtina virškinimą ir padeda sušvelninti apetitą.
Daugiau judėkite, kad prarastumėte pilvo riebalus
Pratimai yra labai svarbūs, kai siekiama greitai sumažinti pilvo riebalus. Judant daugiau padidėja kalorijų deginimas, o tai gali padėti numesti svorio tol, kol nedidinate maisto.
Jei PE nėra jūsų dalykas, tai gerai; turite daug galimybių sportuoti. Pasivaikščiokite po mokyklą su draugais ar šeima. Prisijunkite prie šokių klasės ar užklasinės sporto komandos. Važiuokite dviračiu, paprašykite tėvų prisijungti prie vietinio kūno rengybos centro ar įjungti kai kurias melodijas ir pereiti prie mėgstamų dainų savo kambario privatume. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja kasdien įgyti bent valandą veiklos. Pagerinkite šią rekomendaciją 30 minučių, kad gautumėte geresnius pilvo mažinimo rezultatus.
Sumažinkite stresą, kad sumažintumėte pilvo riebalus
Stresas iš mokyklos ir socialinė sąveika gali sukelti hormonines jūsų kūno reakcijas, dėl kurių jūsų pilve kaupiasi riebalai. Tyrimas, paskelbtas 2011 m. „Nutukimo“ numeryje, parodė, kad jaunos mergaitės, kurios pranešė apie stresą, susijusį su mokyklos renginiais, turėjo didžiausią vidaus organų arba pilvo riebalų kiekį, palyginti su mažiau stresą patiriančiomis bendraamžėmis.
Stresas trikdo miegą, kurio per mažai gali padidinti alkio hormonai ir tai gali neigiamai paveikti jūsų maisto pasirinkimą. Galite persivalgyti ar ieškoti kalorijų reikalaujančio maisto, kai jaučiatės pervargę ar nusiminę. Apsvarstykite, ar darote didelį spaudimą sau, kad mokykloje pasiektumėte daugiau rezultatų. Savimonės jausmas ir kolegų spaudimas būti liesiems taip pat gali prisidėti prie streso.
Suvaldyti stresą - tai visą gyvenimą trunkanti kova, todėl išlaikykite pagrįstus lūkesčius, ypač jei jūsų tikslas yra vienas mėnuo. Jei galite imtis priemonių nerimui sumažinti, imsitės priemonių, palaikančių jūsų mitybos ir mankštos strategijas, kad sumažintumėte pilvo riebalus per ilgą laiką. Apsvarstykite galimybę leisti laiką reikalaujančią papildomą ugdymo programą, palengvinti akademinius lūkesčius arba įstoti į panašiai mąstančių žmonių klubą ar organizaciją, kad jaustumėtės palaikomi ir vertinami.
