Jūsų psichinė sveikata ir gerovė priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant genetiką, mankštą ir dietą, o maistiniai maisto produktai, kuriuos valgote, turi įtakos jūsų smegenų neurotransmiterių pusiausvyrai. Neurotransmiteriai yra cheminės medžiagos, atsakingos už signalo perdavimą ir ląstelių ryšį jūsų smegenyse. Serotoninas, svarbus nuotaiką reguliuojantis neuromediatorius, vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį psichinėje sveikatai. Kai kurie mitybos veiksniai gali turėti įtakos jūsų smegenų serotonino gamybai, įskaitant vitamino B-12 trūkumą.
Apie vitaminą B-12
Vitaminas B-12 kartu su kitais B grupės vitaminais vaidina lemiamą vaidmenį palaikant jūsų nervų sistemos sveikatą. Jis vaidina ypač svarbų vaidmenį nervų sveikatai ir taip pat padeda gaminti DNR. Vitaminas B-12 kartu su foliu padeda gaminti nuotaiką reguliuojantį junginį SAM-e arba S-adenozilmetioniną, kuris daro įtaką serotonino gamybai. SAM-e taip pat parduodamas kaip maisto papildas, kuris gali padėti depresija sergantiems žmonėms, kurie nereaguoja į tradicinius antidepresantus, žinomus kaip selektyvieji serotonino reabsorbcijos inhibitoriai, praneša „Memorial Sloan-Kettering Cancer Center“. Jei trūksta vitamino B-12, gali atsirasti nuovargio, nervingumo ir depresijos simptomai, kurie gali būti susiję su sumažėjusiu serotonino gamyba.
Serotonino reikšmė
Serotoninas, dar žinomas kaip 5-hidroksitriptaminas arba 5-HTP, vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir perduodant chemines žinutes jūsų smegenyse. Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, jūsų kūnas gamina serotoniną iš 5-HTP, kurį jis konvertuoja iš aminorūgšties triptofano. Serotonino lygio disbalansas gali prisidėti formuojant psichinės sveikatos ligas, tokias kaip depresija, nerimo sutrikimai ir bipoliniai sutrikimai. Žmonės, turintys šiuos nuotaikos sutrikimus, dažnai turi mažai vitamino B-12 ir serotonino.
Klinikiniai įrodymai
Tyrimas, paskelbtas 1982 m. Lapkričio mėn. Žurnalo „Annals of Neurology“ numeryje, parodė ryšį tarp mažo vitamino B-12 lygio ir sumažėjusio serotonino gaminimo, matuojant cerebrospinaliniame skystyje. Apžvalgoje, paskelbtoje 2005 m. Sausio mėn. „Psichofarmakologijos žurnale“, taip pat nurodomas ryšys tarp žemo vitamino B-12 lygio ir mažo SAM-e gamybos. Autoriai mano, kad vitaminas B-12, kartu su foliu, gali būti naudingas pacientams, kenčiantiems nuo depresijos.
Svarstymai
Nors vitaminas B-12 vaidina svarbų vaidmenį serotonino gamyboje, neturėtumėte vartoti maisto papildų, kad gydytumėte bet kokius su nuotaika susijusius simptomus, kuriuos galite patirti. Pasitarkite su gydytoju, jei jaučiate bet kokius depresijos, nerimo ar kitus varginančius simptomus. Geriausia maistines medžiagas gauti iš dietinių šaltinių. Kaip ir vartodami bet kokius maisto papildus, turėtumėte informuoti gydytoją, jei nusprendėte vartoti vitamino B-12 papildą.
