Diskai yra į pagalvę panašūs maišeliai tarp jūsų slankstelių, kurie sugeria smūgį jūsų stuburui, kai vaikštote, šokinėjate ir pasukote. Jūsų diskai nuolat pildosi ir sumažėja skysčių kiekis juose. Jei diskai nesugeria tirštos želė, jūsų stuburas sutrūktų ir įtrūktų. Nugaros diskai prisipildo, kai gulite naktį taip, kad ryte jie būtų visiškai. Jūs iš tikrųjų esate šiek tiek aukštesnis ryte, kai diskai yra sandariai užpildyti. Rytiniai pratimai palengvina įtempimą, kad jūsų nugara galėtų tinkamai atlikti visą jūsų kasdienę veiklą. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami pratimus, kurie galėtų trukdyti vykstantiems nugaros gydymui ar kitoms komplikacijoms.
Ritiniai
Prieš net išlipdami iš lovos, galite pradėti atpalaiduoti įtemptus stuburo diskus. Likite ant nugaros lovoje ir sulenkite kelius link krūtinės. Keliai sulenkti, sukite juos į vieną, paskui į kitą pusę. Pradėkite nuo mažų lankų - po kelis colius į kiekvieną pusę - ir padidinkite lanką, kai jūsų diskai atsipalaiduoja. Siekite paliesti kelius prie lovos paviršiaus, kad galutinis lankas būtų. Lėtai judėkite ir tęskite visą minutę.
Tempimas
Ilgi, lėti, pastovūs tempimai yra geriausi, jei norite paruošti stuburo diskus dienos judesiams. Atsibudę pakelkite rankas virš galvos ir švelniai patraukite vieną riešą, paskui - kitą, atsargiai, kad nesukluptumėte. Pasilikite prie savo patogių drabužių ir atsisėskite ant grindų, kai kojos šiek tiek paskleistos. Lėtai atsilenk į vieną pusę ir pamėgink patraukti dešinę kulkšnį. Nuleiskite galvą ant dešinio kelio ir laikykite poziciją 20–30 sekundžių. Lėtai pakilkite ir pakartokite iš kitos pusės. Taikykite papildomą tempimą ant apatinės nugaros dalies, gulėdami ant nugaros ir pakeldami kelius, apvyniodami rankas aplink kojas, kad galėtumėte patraukti kelius link savo krūtinės. Palaikykite 20–30 sekundžių ir atleiskite.
Mažas poveikis
Po kruopštaus tempimo tęskite savo rytinį režimą su mažai aerobiniu poveikiu. Remiantis Nacionalinio neurologinių sutrikimų ir insulto instituto duomenimis, 30 minučių mažai veikianti aerobika yra ideali po ilgo neveiklumo. Pratimai ne tik suaktyvina skysčius stuburo diskuose, bet ir sustiprina raumenis ir padidina ištvermę. Tinkami ankstyvo ryto pratimai yra važiavimas dviračiu arba nejudančio dviračio, elipsinio treniruoklio ar bėgimo takelio naudojimas. Plaukimo ratai yra idealus pratimas, norint atpalaiduoti stuburą ir padidinti stuburo disko lankstumą.
Įspėjimas
Nugaros diskai yra ypač įtempti, kai atsibundate ryte, todėl jie yra labiau pažeidžiami pažeidimų, teigia „Geresnis nugaros“ atstovas. Šiuo metu veiksmingiausi yra lengvi judesiai. Visada ištieskite ir atlikite kitus pratimus iki taško, kuris nesukelia skausmo. Venkite sunkių pasipriešinimo pratimų ir staigių, intensyvių judesių, kad nesužeistumėte ir nesugadintumėte visiškai hidratuotų diskų. Pirmiausia agresyvus lenkimas ryte gali sukelti komplikacijų dienos metu.
