Ar kada pastebėjote, kad pakilus laiptais jūsų širdies ritmas yra padidėjęs? Taip yra todėl, kad laipiojimas laiptais yra puiki širdies ir kraujagyslių mankštos forma, kuri taip pat padeda tonizuoti apatinę kūno dalį. Kai suprantate sveiką mitybą, galite pabandyti žengti žingsnius, kad numestumėte svorio ir susiformuotumėte.
Patarimas
Ėjimas laiptais yra puiki mankštos forma, ypač kai tai darote žaibišku tempu, kad pakiltų širdies ritmas ir kūnas sunkiai dirbtų. Laikui bėgant, įtraukdami laipiojimą laiptais į sveiką mitybos treniruotę, galite numesti svorio.
Laiptai svorio metimui
Norite lipti laiptais norėdami numesti svorio? Tai gali būti ne taip paprasta, kaip jūs manote. Kai reikia numesti svorio sveikai, reikia suderinti du dalykus. Jūs turite nuolat vartoti maistingą dietą ir kiekvieną savaitę sportuoti pakankamai širdies ir kraujagyslių.
Remiantis Amerikos širdies asociacija, tai reiškia mažiausiai 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo arba 75 minutes intensyvaus aerobinio aktyvumo per savaitę. Geros naujienos? Abu tai galima pasiekti lipant 10 laiptų per dieną.
Patarimas
Nors bėgimas laiptais yra sunki ir intensyvi mankštos forma, paprasčiausias žingsnis laiptais taip pat turi didelę naudą. „Harvard Health Publishing“ praneša, kad net ir lėtai tempdami, kalorijas galite sudeginti du ar tris kartus greičiau lipdami laiptais nei žvaliai vaikščiodami lygiu pagrindu. Tai reiškia, kad visuomet geresnis pasirinkimas lipti laiptais, jei jūsų tikslas yra sudeginti daugiau kalorijų per dieną ir numesti svarus. Kitaip tariant, lipimas per 10 laiptų per dieną gali atsipirkti lieknesnės kūno sudėjimo forma.
Asmeniniai treneriai įspėja, kad žingsniai numesti svorio nėra garantija. Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Štai kodėl taip pat svarbu laikytis sveikos mitybos. Subalansuota mityba yra tokia pat svarbi (jei ne dar svarbiau) nei savaitės treniruočių užbaigimas.
Laipiojimas laiptais: Kitos privilegijos
Kai reikia lipti laiptais, norint numesti svorio, svarbiausia yra nuoseklumas. Ankstyvas 2019 m. Tyrimas, kurį atliko McMasterio universitetas, parodė, kad net trumpi „užkandžiai“, laipiojant laiptais per dieną, gali turėti teigiamą poveikį jūsų bendrajai sveikatai. Lipimo per 10 laiptų per dieną pranašumai yra tonizuojančios kojos ir užpakalis, pagerėjusi nuotaika (su tuo nuostabiu endorfinų atpalaidavimu) ir pagerėjusi širdies ir kraujagyslių sveikata, todėl sumažėja širdies ligų ir insulto rizika.
Ko gero, vienas iš neįvertinamiausių laipiojimo per 10 laiptų per dieną pranašumų yra tai, kad jis yra visiškai nemokamas, darant prielaidą, kad galite rasti vidaus ar lauko laiptus, kuriais naudotis. Bet jei jūs neturite prieigos prie puikių laiptų, taip pat galite ieškoti sporto salės su laiptais laipiojimo mašina. Šios mašinos ne tik vienodai naudingos, bet ir teikia jūsų specifinius poreikius atitinkančius parametrus. Galite prijungti lėto, vidutinio sunkumo laipiojimo parametrus arba nustatyti, kad mašina atliktų intervalinę treniruotę, trunkančią trumpus intensyvaus darbo krūvius, o po to - atkūrimą.
