Nors treniruotės sporto salėje ir tinkamas poilsis yra svarbios kultūrizmo sėkmės dalys, mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Sveiko maisto pasirinkimas gali pagreitinti jūsų pažangą, nesvarbu, ar esate priaugę daug svorio, ar prieš dietą laikydamiesi dietų. Lazanija turi tam tikrą kultūrizmo naudą, tačiau gali būti netinkama, jei laikotės dietų. Atminkite, kad skirtingų receptų mitybos profiliai skiriasi, todėl patikrinkite mitybos faktus, kai jie yra.
Kalorijų kiekis
Kai auginate raumenis kultūrizmui, kaloringi maisto produktai yra idealūs. Lazanija yra gera kultūrizmo raumenų augimo fazėse, nes derina daugybę skirtingų ingredientų - jautienos, makaronų, rikotos sūrio ir pomidorų - tą sunkumų kilnojimo svetainę „Muscle & Strength“ laiko vienu geriausių kultūrizmo maisto produktų. Dėl daugybės ingredientų lazanija turi daug kalorijų, nes 1 puodelio porcija suteikia 260 kalorijų. Palyginimui, 1 šaukštas lieso pieno suteikia tik 80 kalorijų.
Baltymų kiekis
Lazanijoje yra daug baltymų, tai yra maistinių medžiagų, kurias jūsų kūnas naudoja raumenims lavinti. Kiekviename lazanijos puodelyje yra 16 g baltymų, tai yra dvigubai daugiau nei nugriebto pieno puodelyje. Jei dietos laikotės kultūrizmo varžybose, galbūt norėsite pasirinkti maistą, kuriame yra daugiau baltymų, mažiau kalorijų, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę. Tyrimai, paskelbti 2009 m. Leidinyje „Mityba, medžiagų apykaita ir širdies bei kraujagyslių ligos“, rodo, kad dietos, kurių metu gaunama mažiau kalorijų, baltymai, kurių sudėtyje yra daug baltymų, gali paskatinti daugiau riebalų, nei mažiau baltymų turinčios dietos.
Angliavandenių kiekis
Angliavandeniai yra svarbūs kultūrizmui, nes jie suteikia energijos treniruotėms, padeda atsigauti ir taupo baltymus, o tai reiškia, kad angliavandenių vartojimas leidžia jūsų kūnui naudoti baltymus, o ne energiją. Lazanijoje gausu angliavandenių - 26 g viename puodelyje. Lazanija suteikia 5 g skaidulų viename puodelyje. Pluoštas yra svarbus, nes jis padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Riebalų kiekis
Nors daugelis dietų vengia riebalų, riebalų vartojimas gali būti naudingas kultūristams, nes jie turi daug kalorijų ir gali padėti pasiekti raumenų perteklių, kurio reikalauja raumenys. Viename puodelyje lazanijos yra 10 g riebalų ir 5 g sočiųjų riebalų. Jei dietos laikotės dėl konkurencijos, galbūt norėsite rasti maistą, kuriame būtų mažiau riebalų, nes lazanijos riebalai suteikia 90 iš 260 patiekalų kalorijų.
