Nesvarbu, ar staiga susukate kelį nuo klaidos, ar mokate kasdienę kovą su artritu, patinimas gali būti skausmingas ir jus pašalino. Bet dažnai galite palengvinti lengvą ar vidutinį patinimą, derindami gydymą namuose ir keletą paprastų gyvenimo būdo pokyčių.
Kelio skausmo malšinimas po traumos
Anot Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos (AAOS), standartinis TLC, palengvinantis patinimą, yra žinomas kaip RICE, reiškiantis poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą. Paslaptis yra tai padaryti nedelsiant - nelaukite.
1 žingsnis: ilsėkitės
Norėdami, kad patinimas nenukentėtų, turite pašalinti visą stresą nuo sąnario, nusileisdami kojomis. Jei susižeidėte kelio sąnarį atlikdami bet kokią veiklą, nedelsdami nutraukite. Laukite, kol patinimas sumažės, kiek įmanoma atstok nuo kojų. Duokite skauda kelius!
2 žingsnis: ledas
Peršalimas padeda sumažinti skausmą, uždegimą ir patinimą. Griebkite ledo paketą arba, dar geriau, paketą su šaldytomis daržovėmis, pavyzdžiui, žirniais, kurie formuosis pagal jūsų kelio formą. Apvyniokite ledo šaltinį rankšluosčiu, kad apsaugotumėte savo odą, ir 20 minučių padėkite ant pažeisto kelio. Padarykite tai keletą kartų per kelias valandas.
3 žingsnis: suspaudimas
Apvyniokite savo kelį elastine arba suspaudžiamąja tvarsčiu ar rankove. Tai padeda išvengti tolesnio patinimo ir stabilizuoja sąnarį. Tvarstis turėtų būti pritvirtintas, bet ne sandarus. Jei jūsų pirštai pradeda dilgčioti ar jaučiate nutirpimą, nuimkite tvarsliavą ir vėl apvyniokite.
4 žingsnis: Pakilimas
Padėkite paveiktą kelį taip, kad jis būtų aukščiau širdies. Tai padeda skysčiui nutekėti nuo kelio. Ištieskite koją pagalvėmis lovoje arba padėkite ant sofos rankos gulėdami.
AAOS teigimu, nereceptinis vaistas nuo uždegimo arba NVNU, tokie kaip aspirinas, naproksenas ar ibuprofenas, palengvins patinimą ir uždegimą bei palengvins kelio skausmą. Atidžiai sekite dozavimo nurodymus, nes šie vaistai gali sukelti šalutinį poveikį, ypač dėl per didelio jų vartojimo ar ilgalaikio vartojimo. Nustokite vartoti vaistus, kai pasieksite didžiausią leidžiamą kiekį. Niekada nekombinuokite NVNU ir negerkite didesnės nei rekomenduojamos dozės.
Kreipkitės į gydytoją, jei skausmas ir patinimas nepagerės po dienos ar dviejų. Tai gali būti rimto patempimo, patempimo ar sumušimo požymis, dėl kurio gali prireikti fizinės terapijos, ilgesnio poilsio ar, jei žala yra sunki, net operacijos. Norint įvertinti raiščius, sausgysles ir kitus minkštuosius audinius, gali prireikti MRT ar kitų vaizdų tyrimų.
Įspėjimas: jei jūsų kelio sąnarys įšyla ir parausta, jis negali atlaikyti svorio, jaučiasi nutirpęs ar netinkamai suformuotas, nelaukite, kol gausite medicininę pagalbą, teigia JAV nacionalinė medicinos biblioteka.
Lėtinis kelio skausmo malšinimas
Jei patinęs kelio skausmas yra lėtinės ligos, tokios kaip osteoartritas, podagra, ar autoimuninės ligos, tokios kaip reumatoidinis artritas, tikimybė, kad tai pasikartojanti problema. Ryžiai gali padėti, tačiau tai turėtų būti tik viena jūsų bendro priežiūros plano dalis.
Mayo klinikos duomenimis, visa tai turėtų padėti numesti svorio, jei tai yra problema, pasirenkant mažo poveikio mankštos pratimus ir stiprinant šlaunų raumenis siekiant pagerinti kelio sąnario funkciją. Tyrimo apžvalgoje, paskelbtoje 2019 m. Gegužės mėn. Žurnale „ Sports Medicine“, nustatyta, kad tiek kardio treniruotės, tiek proto ir kūno pratimai, tokie kaip joga ir tai chi, gali palengvinti skausmą ir pagerinti kelio, taip pat klubo, artritą.
Remiantis Amerikos masažo terapijos asociacija, kelio savaiminis masažas gali palengvinti skausmą dėl kelio osteoartrito.
Taip pat atminkite, kad patinę kelio pirmas dalykas ryte gali būti artrito požymis. Jei pradedate tai patirti reguliariai, ypač jei tai sukelia skausmas ir sustingimas, kreipkitės į gydytoją, kad jis įvertintų, pasak AAOS.
