Nuovargis ir jūsų svoris yra tvirtai susipynę. Jei turite antsvorio, turite sunkiau dirbti, kad atliktumėte paprastas fizines užduotis, tokias kaip lipimas laiptais ir pėsčiomis nuo autobusų stotelės. Didelis kūno dydis taip pat gali trukdyti naktiniam miegui, nes tai padidina tikimybę, kad jus kankina miego apnėja. Jei valgote maistą, kuriame mažai kalorijų, mažai maistinių medžiagų, jūsų maistas gali padėti priaugti svorio ir priversti jus traukti visą dieną, nes negaunate maistinių medžiagų, kurių reikia sveikam organizmui palaikyti. Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nuovargį sukelia ne medicininės priežastys, ir tada pradėkite programą, skirtą dietai ir mankštai, kad padėtumėte pasiekti sveiką svorį ir padidintą energijos lygį.
Miego apnėja ir dienos nuovargis
Nacionalinis miego fondas praneša, kad maždaug 18 milijonų amerikiečių kenčia nuo miego apnėjos - sutrikimo, dėl kurio miego metu galite nustoti kvėpuoti. Jūsų kūnas natūraliai pabunda, kai tai atsitinka, ir tai turi įtakos jūsų poilsio kokybei. Miego apnėja taip pat kelia pavojų sveikatai, pavyzdžiui, širdies priepuolį ar širdies nepakankamumą, insultą ir per didelį mieguistumą dienos metu.
Atrodo, kad antsvorio turintys žmonės dažniau kenčia nuo miego apnėjos, nes padidėjęs liemens ir kaklo svoris trukdo kvėpuoti. Kadangi jūs dažnai atsibundate naktį - nesvarbu, ar jūs sąmoningai meluojate, ar ne - dienos metu galite būti pavargę. Tiesą sakant, galite jaustis tokie pavargę, kad mintis sportuoti ir tinkamai pasirinkti dietą, padėsiančią jums sumažinti jūsų svorį, nėra patrauklūs.
Mesti svorį sumažinus porcijų dydžius ir pasirinkti sveiką maistą gali padėti mesti svorį, o tai gali palengvinti miego apnėją. Kai tik jausitės pailsėję, atlikite pratimus ir toliau stenkitės pasiekti sveiką svorį. Pasitarkite su gydytoju ir apie strategijas bei medicinines intervencijas, nes būklė gali būti sunki.
Judėti sunkiau, kai turite antsvorio
Antsvoris sukuria inercijos jausmą, nes judėti reikia tiek daug fiziškai. Susidaro užburtas ciklas: kuo mažiau judate, tuo daugiau svorio priaugate - tuo dar labiau linkę būti aktyvūs.
Pertekliniai riebalai, ypač pilvo riebalai, veikia kaip uždegiminis organas. Tai išskiria chemikalus, didinančius lėtinių ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas ir širdies ligos, riziką. Šis uždegimas taip pat gali prisidėti prie bendro negalavimo, apimančio didžiulį nuovargį.
Praradę nuo 5 iki 10 procentų savo svorio, galite jaustis geriau ir pagerinti savo sveikatos žymenis, pvz., Padidėjusį kraujospūdį ir širdies ligų riziką. Tai taip pat gali jus jaustis šiek tiek lengvesniems, todėl mankšta tampa lengvesnė.
Prasta mityba ir nuovargis
Jei priaugote svorio, naudodamiesi ypač kaloringu maistu iš saldumynų, sodos, traškučių ir greito maisto, galbūt negaunate visų vitaminų ir mineralų, kurių reikia savo sveikatai palaikyti. Šviežios daržovės, vaisiai, neriebus pienas, liesi baltymai ir sveiki grūdai sudaro subalansuotos mitybos planą, kuris, saikingai valgant, palaiko sveiką svorį ir kokybišką energiją.
Suvartojant per daug rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balta duona ir pridėtas cukrus, cukraus kiekis kraujyje taip pat gali svyruoti, o tai tik trumpam suteiks energijos, kad tik po truputį susmulkintumėte ir pasijustumėte mieguisti. Jei valgysite daugiau skaidulų turinčio maisto ir pakankamai baltymų, kurie abu suvirškinami ilgiau, tai reiškia, kad cukraus padidėjimas nėra toks didelis, kaip ir virškinimas. Sumažindami cukraus kiekį kraujyje, visą dieną jausitės energingesni.
Sveikatos būklė, antsvoris ir nuovargis
Medicinos sąlygos gali prisidėti prie jūsų nuovargio. Dėl silpno skydliaukės gali atsirasti nuovargis ir priaugti svorio. Jei įtariate, kad taip gali būti, pasitarkite su gydytoju, jei norite patikrinti skydliaukės hormonų kiekį. Anemija, atsirandanti dėl per mažai geležies ar vitamino B12, taip pat gali sukelti didžiulį nuovargį. Gydytojas tokias būkles gali nustatyti atlikdamas kraujo tyrimus.
Dėl antsvorio gali būti sunku pasidaryti gilų kvėpavimą visą dieną, nes diafragmos judėjimas yra ribotas. Dėl to gali būti sunku gauti reikiamą deguonies kiekį savo raumenims, audiniams ir smegenims. Tai taip pat gali priversti jus jaustis vangiems ir pavargusiems.
Kai kuriais atvejais jūsų antsvorio būklė ir padidėjęs nuovargis gali sukelti tą pačią pagrindinę priežastį - stresą. Reikalingi darbai, šeimos reikalai ar finansiniai rūpesčiai gali priversti jūsų organizmą išstumti daugiau hormono kortizolio, kuris sukelia potraukį nesveikam maistui, skatina jūsų organizmą kaupti kalorijų perteklių kaip riebalai ir palaiko jus naktį. Derinys yra antsvorio ir pavargęs kūnas. Priimkite stresą mažinančius metodus, kurie padėtų jums geriau miegoti ir valdyti savo svorį; joga, meditacija ir žurnalai dažnai yra naudingi.
