Svorio metimas iš esmės susijęs su skaičiais. Tam tikrą dieną norint numesti svorio, reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Per kelias savaites šis dienos kalorijų deficitas susideda iš numestų svarų. Kalorijos yra tiesiog energijos vienetas. Jei valgysite mažiau maisto nei jums reikia, jūsų kūnas sudegins kūno riebalus, kad apsirūpintų energija. Amerikos kūno rengybos taryba, ne pelno siekianti kūno rengybos stebėtojų grupė, pateikia kalorijų lygtis, kad svarus konvertuotų į sudegintas kalorijas.
1 žingsnis
Naudokite lygtį, kad vienas svaras lygus 3500 kalorijų. Norėdami numesti vieną svarą kūno svorio, turite sudeginti papildomus 3500 kalorijų.
2 žingsnis
Konvertuokite angliavandenių gramus į kalorijas. Vienas gramas angliavandenių prilygsta keturioms kalorijoms.
3 žingsnis
Apskaičiuokite, kiek angliavandenių prilygsta vienam svorio metimo kilogramui. Padalinkite 3500 iš keturių. Vienas svaras yra lygus 875 gramams angliavandenių.
4 žingsnis
Naudokite šiuos skaičius, kad galėtumėte susikurti svorio metimo planą. Sportuodami ir valgydami mažiau maisto, galite sudeginti papildomus 3500 kalorijų per savaitę. Tai leistų numesti vieną kilogramą svorio per savaitę. Angliavandenių suvartojimą sumažinkite maždaug 400 gramų per savaitę arba 60 gramų per dieną. Tai sudarytų pusę iš 3500 kalorijų trūkumo, kurį bandote sukurti. Atlikite pratimą, kad per savaitę sudegintumėte antrąją pusę.
