Nuo to laiko, kai buvo išrasti laiptai, sportininkai treniravosi bėgiodami aukštyn (ir žemyn). Beveik visur yra raginimas lipti laiptais kaip įmanomu būdu. Vargu ar stebina, kad mašinos, imituojančios laipiojimo laiptais modelį, taps standartine sporto salės įrangos dalimi.
Nors įvairių formų laiptelių mašinos daro gana gerą darbą imituodamos tikrus laiptus, pagrindinis jų pranašumas yra tiesiog buvimas toje pačioje vietoje su visa kita. Ar jos geros treniruotės? Absoliučiai.
Žingsnine treniruokliai siūlo vidutinio sunkumo ar didelio intensyvumo aerobinį aktyvumą, be to, padidina pasipriešinimo treniruotėms pranašumus, atsirandančius siurbiant kojas. Žinoma, jūs norite subalansuoti kai kuriuos viršutinės kūno dalies darbus, tačiau įvairios jų formos laiptų laipteliai yra vertas bet kurios treniruotės papildymas.
Patarimas
Laiptinės laipteliai gali padėti pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus, tačiau žingsniavimą turėsite papildyti viršutinės kūno dalies darbu
: Kaip numesti svarus laiptais
Tiek daug žingsnių mašinų
Laiptų laipteliai ne kartą buvo skelbiami praeinančiais, tačiau pagrindinė idėja ir toliau bus perdirbta, o kilnus senas žvėris vėl reinkarnuosis. Elipsinis, kuris 1990 m. Pakeitė pagrindinę laiptelių mašiną, juda labiau sukamaisiais judesiais ir, kaip teigia kritikai, per daug sudedamas.
Šiais laikais aukščiausias karaliauja sudėtingesnis paminklas. Laiptinės mašinos turi du pedalus, kad imituotų laipiojimo laipteliais veiksmus, o laipynės yra tarsi maži eskalatoriai su varikliu varomomis pakopomis, einančiomis žemyn, kai lipate į viršų.
Patenkinti savo kardio treniruočių poreikius
JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamento naujausiose fizinio aktyvumo gairėse suaugusiesiems rekomenduojama daryti mažiausiai 2 valandas ir 30 minučių kiekvieną savaitę vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus arba 75 minutes intensyvių pratimų. Pakopinės mašinos leidžia lengvai tai pasiekti: Įdėkite po 30 minučių per dieną, 5 dienas per savaitę, ir jūs jau pasiekėte savo tikslą.
Laiptinės mašinos tikrai gali padėti jums tai padaryti kastuvėse, nes imituojama aukštyn trajektorija priverčia jūsų širdį dirbti vis sunkiau. Tempas priklauso nuo jūsų. Dauguma šiuolaikinių aparatų turi jutiklius, kurie suteiks jums tinkamą širdies ritmo apytikslį vertinimą, todėl galite būti gana metodiški siekdami peržengti savo ribas.
Statybinės raumenų masės
Žingsniniai aparatai tikrai gali jus suerzinti ir pūsti, bet kaip būtų su raumenų masės auginimu? Geros žinios yra tai, kad kadangi jūs imituojate laipiojimą laiptais, iš esmės naudosite kojas, kad nuspaustumėte liemens svorį, pakildami laiptais į endorfinų dangų.
Tokiu būdu gausite bent nemažą pasipriešinimo treniruotę, reikalingą raumenų masei formuoti, o tai savo ruožtu mažina cholesterolio kiekį ir nustato tinkamą cukraus kiekį kraujyje. Nereikia nė sakyti, kad jei norite sutvirtinti ar pridėti didesnę dalį viršutinės kūno dalies, turėsite žvalgytis pro žingsnių mašiną.
Žingsnis mašina ir svorio netekimas
Žingsniniai aparatai gali padėti pasiekti svorio metimo tikslus, nes padeda sudeginti kalorijas. Anot „HealthStatus“, 40 metų 150 svarų moteris per 30 minučių sudegindama 232 kalorijas sudegs mašina, teoriškai tai reiškia, kad ji galėtų numesti tris ar keturis svarus per mėnesį per kasdienes 30 minučių treniruotes.
Vis dėlto daugumai žmonių mankšta reiškia daugiau valgymo, tokiu atveju kalorijų deficitas sumažėja, o kartais net sunaikinamas. Ryšys tarp mankštos ir svorio metimo yra sudėtingas, o jei siekiate numesti svorio, tai yra pats patikimiausias kelias į pergalę pridedant kalorijų kontrolę.
