Po bėgimo jaučiamas nedidelis nuovargis ar skausmas, tačiau pykinimas dažniausiai yra ženklas, kad kažkas netenka pusiausvyros. Įprasti veiksniai, sukeliantys pykinimą po bėgimo, yra skysčių pusiausvyros sutrikimai, mažas cukraus kiekis kraujyje ir pervargimas.
Valgant maistą, kuris sunkiai virškinamas arba dirgina skrandžio gleivinę, gali būti panašių rezultatų. Palenkdami save ir stebėdami maisto ir vandens suvartojimą, daugeliu atvejų galite išvengti pykinimo po bėgimo, tačiau jei jo nėra, pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte pagrindinio sveikatos sutrikimo.
Patarimas
Pykinimas po bėgimo reiškia, kad kažkas ne taip. Prieš bėgimą patikrinkite skysčių ir maisto suvartojimą ir neperkepkite.
Dehidracija ir perteklinė dehidracija
Dehidracija gali sukelti pykinimo jausmą, tačiau perdozavimas taip pat gali sukelti panašius simptomus. Norėdami rasti tinkamą vandens balansą, pasverkite save prieš bėgdami ir po jo. Svoris, kurį prarasite, daugiausia bus vandens svoris, todėl pasvėrę patys susidarysite idėją, kiek vandens reikia gerti. Naktį prieš energingą bėgimą pradėkite drėkinti.
Išgerkite 8 skysčių uncijų vandens, 20–30 minučių prieš bėgdami, sako „ACE Fitness“. Bėgimo metu išgerkite mažus gurkšnius vandens, palaukite, kol baigsite bėgti, kad visiškai hidratuotų.
Neužtenka ar per daug
Nevalgydami pakankamai maisto ar praleidę maistą, po bėgimo gali svaigti galva ir pykinti, nes kūnui trūksta degalų, kad jis galėtų tinkamai funkcionuoti. Kita vertus, valgymas per daug prieš bėgimą gali apkrauti virškinimo sistemą ir sukelti mėšlungį bei pykinimą.
Tai, ką valgote, taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Jei vartojate sunkiai virškinamą maistą arba medžiagas, kurios dirgina skrandžio gleivinę, tokias kaip kofeinas, alkoholis ar aspirinas, tai gali turėti panašių rezultatų. Valgykite maistą, kuriame daugiausia angliavandenių su nedideliu kiekiu liesos mėsos ir riebalų. Venkite vartoti per daug baltymų, skaidulų, cukraus ar riebalų. „Mayo“ klinika rekomenduoja nevalgyti likus dviem valandoms iki bėgimo.
Stumti save per sunku
Pykinimas yra dažna bėgikų, dalyvaujančių ištvermės varžybose, tokiose kaip maratonas ir triatlonas, patirtis, sako Nacionalinė sporto medicinos akademija. Net jei nedalyvaujate ilgosiose lenktynėse, galbūt dirbate peržengę savo galimybes.
Tai darydami ne tik išeikvojate savo energiją, bet kaupiate atliekas, pirmiausia pieno rūgštį. Jei esate netinkamos formos, jūsų kūnas gali nesugebėti pakankamai greitai atsikratyti atliekų, o tai gali sukelti pykinimą.
Be to, kad laikotės tinkamų valgymo ir gėrimo įpročių, pasportuokite, kol treniruojatės. Venkite bėgti iki vietos, kur jaučiatės kaip sirgę. Jei esate labiau patyręs bėgikas, bandantis padidinti savo režimo trukmę ar intensyvumą, darykite tai lėtai ir palaipsniui.
Pagrindinės problemos
Kontroliuodami tai, ką valgote ir geriate, ir patys palepinate, galite atsikratyti pykinimo, kuris gali praeiti po pykčio, problemą gali sukelti kitos pagrindinės problemos. Vaistai, virškinimo trakto problemos ir pusiausvyros problemos gali sukelti pykinimą kaip šalutinį poveikį ar simptomą.
