"Įkvėpkite, iškvėpkite, įkvėpkite".
Tai yra įprastas užuomina, kurią girdite atlikdami vinyasa pratimus, kai judate iš pozų į pozuodami su kiekvienu kvėpavimu. Kartais nesijaučiate, kad ilgai gyvenate pozuodamas, kad pajustumėte tempimo padarinius - dažnai tai būna daug mažiau laiko nei 10–30 sekundžių, kuriuos rekomenduoja Amerikos sporto medicinos kolegija.
Tačiau „vinyasa“ jogos nauda apima didesnį lankstumą, protinį dėmesį, širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, kalorijų sudeginimą ir raumenų vystymąsi. Peržiūrėkite klasę kitą kartą, kai pamatysite, kad ji paskelbta jūsų sporto salės ar studijos tvarkaraštyje - ji verta savo laiko.
Fiziniai privalumai
Nors vinyasa jogoje ne visada ilgai laikotės, kartodami pozas ir judesius, jūs kaupiate ACSM rekomenduotas 60 sekundžių, kad jos būtų lanksčios.
Ši aktyvi jogos praktika taip pat privers jus judėti - tai didžiulė nauda vidutiniam amerikiečiui, kuris per dieną sėdi vidutiniškai 13 valandų, remiantis bendrovės „Ergotron“ paskelbtais tyrimais, paskelbtais 2013 m. Sėdėjimas tiek apsunkina jūsų sąnarius, padidina svorį. užsikrėtimas ir lėtinė liga, tarkime, tyrimai, įskaitant 2015 m. paskelbtą „The Annals of Internal Medicine“.
Šis sraunus vinjazos judesys taip pat degina kalorijas, o tai padeda išlaikyti ar numesti svorį, jei sudeginote daugiau kalorijų nei suvartojate per dieną. Per 45 minutes vinyasa 150 svarų moteris sudegina 415 kalorijas - daugiau nei 334 kalorijos, sudegintos per 45 minutes bėgiojimo, arba 214 kalorijų, per 45 minutes šokinėjant keltuvais. Kad sudegintumėte 415 kalorijas, turėtumėte aktyviai sklandyti visą laiką - ne tik trumpą laiką ir ilsėdamiesi pagal Vaiko pozą kitiems. „Vinyasa“ įveikia ir kitas lėtesnes jogos formas, atsižvelgiant į kalorijų sudeginimą.
: Aukštos kraujo spaudimo jogos pozos
„Vinyasa“ pozos paprastai yra susietos su saulės pasveikinimu, į kurį įeina „Chaturangas“ - „push-up“ tipo ke judėjimas, kuris stiprina viršutinę kūno dalį. Derinkite tai su pakartotiniais apsilankymais „Crescent Lunge“, „I ir II kariai“, „Žirgyne“ ir „Valtyje“, ir jūs gausite stiprybės pranašumą. Žinoma, jogos praktika nepavers jūsų kultūristu, tačiau ji prisidės prie tonizuotų raumenų ir funkcinės jėgos.
Vinyasa taip pat suteikia silpną širdies ir kraujagyslių sistemos atsaką. 2004 m. Tyrimas, paskelbtas Indijos fiziologijos ir farmakologijos žurnale, parodė, kad dviejų mėnesių jogos treniruotės pagerino žmonių kūno rengybos lygį ir pagerino toleranciją mankštai. Nors širdies ir kraujagyslių sistemos nauda nėra tas pats, kas bėgti maratoną, „vinyasa“ tikrai suteikia pakankamai naudos, kad pagerėtų jūsų sveikata ir savijauta.
Ramus protas
Vienas reikšmingiausių vinyasa jogos pranašumų yra gebėjimas nuraminti protą. Užuot nerimavę, kaip mokėsite sąskaitas, ko jums reikia maisto prekių parduotuvėje, darbo terminus ir paaugliško sūnaus išsakytą griežtą pastabą, visą dėmesį sutelkite į kvėpavimą, judėjimą ir pozų seką. Tai daro vinyasa jogą judančia meditacija.
Joga, įskaitant vinjazą, padeda išmokyti savo kūną, kaip sušvelninti stresą, naudojant kvėpavimą ir protinį dėmesį. Tyrimo apžvalgoje, paskelbtoje 2011 m. „International Journal of Yoga“ numeryje, padaryta išvada, kad reguliarus jogos praktikavimas iš tiesų pagerina miegą, sumažina stresą, numalšina nerimą ir gydo priklausomybę. Vinyasa tai ypač veiksminga, nes jūs, kaip praktikuojantis gydytojas, esate skatinami sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir kūno pojūčius. Kiti rūpesčiai ir rūpesčiai tuo metu, kai praktikuojate, tampa mažiau pastebimi, todėl jie tampa mažiau pastebimi ir pribloškiantys.
: 11 pagrindinių jogos pozų, kurias turėtų praktikuoti visi
