Tai, ką suvartojate iškart po treniruotės, daro tiesioginį poveikį jūsų rezultatams ir atsigavimui. Valgant per valandą nuo treniruotės, baltymų ir angliavandenių derinys padeda jūsų kūnui pradėti remonto ir degalų papildymo procesą. Nors sveikas maistas gali būti naudingas, ne visada gimnastikos krepšyje yra vištienos ir rudųjų ryžių porcija. Gėrimas raumenimis yra daug patogesnis, kai reikia maitintis po treniruotės.
Atsigavimas po mankštos
Po treniruotės suvartoti angliavandeniai padeda papildyti glikogeną arba energiją, kaupiamą jūsų raumenyse. Tai ypač aktualu, jei ką tik atlikote ilgą kardio ištvermės treniruotę, pavyzdžiui, 10 mylių bėgimą, arba keletą valandų praleidote dviračiu; tačiau atsparumo treniruotės taip pat gali išeikvoti energijos atsargas. Baltymų porcija taip pat padeda atsigauti, nes suteikia aminorūgščių, palengvinančių raumenų skaidulų ašarų, atsirandančių mankštos metu, gijimą. Kai šios skaidulos atsinaujina, jos tampa stipresnės ir tankesnės, todėl jos tampa stipresnės ir raumeningesnės. Baltymų sunaudojimas po treniruotės neleidžia jūsų kūnui pereiti prie neigiamo baltymų balanso, kai baltymų skaidymasis viršija baltymų kiekį, regeneruotą raumenims augti.
Kodėl gėrimai?
Raumenys atsigaunantys raumenys suteikia neatidėliotiną, lengvai virškinamą baltymų ir angliavandenių dozę dirbantiems raumenims. Fasuotų gėrimų ar baltymų miltelių, kuriuos sumaišote su vandeniu, nereikia atšaldyti, todėl jie yra nešiojami daugiau nei daugelis sveikų maisto produktų. Jei po sunkios treniruotės esate linkęs jaudintis, galbūt norėtumėte gurkšnoti atstatymo gėrimą, o ne valgyti kietą maistą. Kai angliavandenius ir baltymus vartojate skystu pavidalu, jūsų kūnas lengvai apdoroja maistines medžiagas, tai reiškia, kad jūsų ląstelės tinkamai gauna maistą.
Kada tokį turėti
Po kiekvienos treniruotės jums nereikia raumenų atstatymo gėrimo. Dėl lengvų mankštos pratimų, tokių kaip žvalus vaikščiojimas ar daržo darbai, nereikia papildomos mitybos po treniruotės. Jei jūs ką tik praleidote 60 minučių trukmės visų intervalų seansą, dvi valandas važiavote dviračiu ar pakėlėte sunkų svorį 45 ar daugiau minučių, greičiausiai jums tai padės atsigaivinti. Pabandykite vartoti šį gėrimą kuo greičiau po treniruotės, ypač jei nevalgėte kelias valandas. Po valandos ar dviejų gerkite raumenų atsigavimo gėrimą su visaverčiu, subalansuotu maistu, kuriame yra liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir daržovių.
Ko ieškoti
Raumenų atstatymo gėrimo, kuriame yra nuo 15 iki 20 gramų baltymų ir maždaug 30 gramų angliavandenių, pakanka po treniruotės. Eikite su iš anksto sumaišyta versija arba pasidarykite savo, sumaišydami vaisių ir baltymų miltelius su pienu, vandeniu ar sultimis. Tarptautinė sportinės mitybos draugija teigia, kad išrūgų baltymai yra geriausias jūsų pasirinkimas baltymų papildymui po treniruotės, nes jie suteikia visą reikalingų aminorūgščių rinkinį ir greitai virškinami, tačiau sojos, kazeino ar kiaušinio baltymai yra galimos alternatyvos.
