Ar avokadas dietos metu yra blogas?

Didelis riebalų kiekis avokaduose gali priversti jus galvoti apie jų atsisakymą dietos metu. Palyginti su dauguma kitų vaisių, tiesa, kad avokadas turi didesnį riebalų ir kalorijų kiekį, tačiau tai nereiškia, kad jis yra blogas pasirinkimas jūsų racione.

Supjaustykite avokadą. Kreditas: „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Energijos lygtis

Naudokite 1 uncijos avokado porciją. Kreditas: „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Energija, palyginti su išeikvota energija, yra svarbiausias bet kurios dietos veiksnys. Jei norite numesti svorio, turėsite sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate kasdien. Vienoje uncijos porcijoje avokado - maždaug penktadalyje vidutinio dydžio vaisių - yra 50 kalorijų. Norėdami išsiaiškinti, kaip avokadą įtraukti į savo racioną, turite išsiaiškinti, kiek kalorijų turėtumėte suvartoti. Tai padarykite padauginę savo kūno svorį svarais nuo 12 iki 13, pataria dietologas Benas Greenfieldas.

Kova su riebalais

Sumušė avokadą. Kreditas: „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

4, 5 g riebalų, esančių porcijoje avokado, gali jus pašalinti, ypač atsižvelgiant į tai, kad dauguma kitų vaisių ir daržovių yra beveik be riebalų. Tačiau nebūkite tokie skuboti - šie riebalai gali būti naudingi jūsų racione. Riebalai avokaduose daugiausia yra mononesotieji - tokie, kurie naudingi jūsų širdžiai. Nesočiųjų riebalų sudėtyje taip pat yra oleino rūgšties, kuri priverčia jūsų smegenis manyti, kad esate sotūs, todėl numalšinsite potraukį vėliau.

Pasakų pluoštas

Avokado griežinėliai. Kreditas: „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Kartu su visais sveikais riebalais avokaduose yra daug skaidulų, 1 uncija avokado užtenka garbingų 2 g skaidulų. Kaip ir riebalai bei oleino rūgštis, skaidulos padidina sotumą, teigia Kalifornijos universitetas, Los Andželas. Pluoštas iš tiesų gali būti geriausias dietos laikytojas, o avokadai yra geras būdas gauti daugiau.

Skanūs receptai

Gvakamolė. Kreditas: „Stockbyte“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Avokadai gali būti daugelio skirtingų dietai palankių patiekalų dalis. Dietologas Maureenas Callahanas rekomenduoja avokadus derinti su salsva ar salotomis, nes avokadas padeda pasisavinti daržovių antioksidantus. Arba naminis guacamolis yra geras pagardų košėms ir padažams pakaitalas, o avokadas iš tikrųjų naudojamas desertams Pietų Amerikoje. Tai gali atrodyti šiek tiek keistai, tačiau pudingas, pagamintas iš avokado, kakavos miltelių, žalio medaus ir migdolų pieno, gali tiesiog paversti jūsų išgalvotą ir yra daug geresnis pasirinkimas laikantis dietų nei įprasti desertai su cukrumi ir riebalais.