Kaklo įtampa yra dažnas įvairaus amžiaus suaugusiųjų skundas; Nors standus kaklas gali kilti dėl mankštos, per didelio jo vartojimo ar tiesiog gulėjimo netinkamoje padėtyje, daugelis žmonių linkę į krūvį ir pečius patirti stresą, palikdami juos įtemptu kaklu beveik kasdien. Pagrindiniai pratimai, tempiantys ir atpalaiduojantys kaklą ir aplinkinius raumenis, gali suteikti greitą palengvėjimą ir juos atlikti praktiškai bet kur. Tačiau jei jūsų kaklo skausmas yra staigus, stiprus arba jis buvo sužeistas, prieš bandydami palengvinti problemą namuose, pasitarkite su gydytoju.
Gūbriai
Įkvėpkite ir pečius prikelkite prie kaklo kuo aukščiau, lyg gūžčiodami pečiais; palaikykite 10 skaičių. Iškvėpdami atsipalaiduokite pečiais žemyn ir pakartokite 10 kartų.
Fleksija
Tada įkvėpkite, lėtai nuleisdami smakrą iki krūtinės, kol pajusite švelnų kaklo užpakalį. Prieš pakeldami galvą, atlikite keletą gilių įkvėpimų; pakartokite 10 kartų.
Šoninis lenkimas
Įkvėpkite, tada iškvėpkite, lėtai nuleisdami kairę ausį prie kairiojo peties iki galo; turėtumėte jausti švelnų dešiniojo peties ir dešiniojo kaklo šono tempimą; būtinai atsineškite galvą į pečius, o ne kelkite pečius į galvą. Mėgaukitės keliais lėtais, giliais įkvėpimais ir pakelkite galvą atgal įkvėpdami; pakartokite iš kitos pusės iš viso 5-10 kartų iš vienos pusės. Galite suintensyvinti šį tempimą labai švelniai patraukdami galvą toliau iki pečių, naudodami ranką, esančią toje pačioje galvos pusėje, juda link.
Kaklo ritinėlis
Įkvėpkite, tada iškvėpkite, lėtai nuleisdami smakrą į krūtinę; atsikvėpkite dar kartą ir lėtai sukite smakrą iki kairiojo peties ant iškvėpimo; vėl įkvėpkite ir iškvėpdami smakrą perbraukite per krūtinę ir iki dešiniojo peties; pakartokite 10 kartų.
Pečių ritinėlis
Įkvėpkite ir pakelkite pečius iki ausų, judindami juos atgal ir žemyn, tada į priekį ir aukštyn ištisiniu sukamaisiais judesiais iškvėpdami; judėkite 10 skaičių, tada 10 pečių judėkite pečiais priešinga kryptimi.
