Mums patinka tonizuoti rankas bet kur ir bet kada. O prasidėjus pavasariui, mes jaučiamės motyvuoti išrauti savo viršutinius kūnus! Tvirtos rankos gali priversti jaustis ypatingai užtikrintai. Jie padeda jums pakelti vaikus, apkabinti savo drauges, pakelti tą vyno taurę prie lūpų ir nusiaubti sumuštines.
Ši 10 minučių rankomis tonizuojanti treniruotė yra tobula kasdienybė bet kokiai progai. Suporuokite ją su savo mėgstama kardio treniruote, darykite tai prieš vakarą su savo merginomis arba išspauskite bet kada, kai jums prireiks greito tonizavimo užsiėmimo. Būtinai rinkitės hantelių rinkinį, kuris leidžia išlaikyti puikią formą, kad apsisaugotumėte nuo sužeidimų. Norėdami gauti daugiau patarimų apie formą, pasirenkant svorius ir tonizuojant viršutinę kūno dalį, skaitykite šiame įraše. Ir nepamirškite visada papildyti tuos raumenis dideliu baltymų kiekiu. Mes visą pavasarį rinksimės ant „Tone It Up Protein“ kokteilių.
Jei norite daugiau nuostabių treniruočių, prisijunkite prie mūsų „Studio Tone It Up“ klasės. „Studio Tone It Up“ programa siūlo šokio kardio, HIIT, kikbokso ir daugybę kitų kūno rengybos užsiėmimų, kurie pagražins kiekvieną jūsų puošnaus kūno colį ir tinkamu laiku šiltu oru. Smalsu? Čia atsisiųskite „Studio Tone It Up“ iš „App Store“!
Pasiruošę treniruotėms? Pereikite tris kiekvieno pratimo ciklus (15 pakartojimų per vieną judesį).
Pirmyn kelimas: tonizuoja pečius!
Atsistokite atsiriboję nuo kojų. Laikykite savo hantelius kiekvienoje rankoje prieš šlaunis, delnais nukreipdami žemyn. Pakelkite abi rankas priešais save iki pečių lygio, tada lėtai nuleiskite žemyn atgal. Atlikite 15 pakartojimų.
Bicepso garbanos: nuskaito jūsų bicepsą!
Atsistokite atsiriboję nuo kojų. Laikykite savo hantelius kiekvienoje rankoje prieš šlaunis, delnais nukreipdami į viršų. Užlenkite svorius link pečių. Valdydami nuleiskite rankas atgal. Atlikite 15 pakartojimų.
Pečių spauda: tonizuoja pečius!
Atsistokite aukštai ir kiekvienoje rankoje laikykite hantelius, delnai nukreipti į priekį. Pakelkite rankas taip, kad alkūnės būtų pečių aukštyje - tai jūsų pradinė padėtis. Paspauskite svarmenis virš galvos, tada lėtai nuleiskite į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų.
„Plank Row to Press“: apipjauna jūsų tricepsą, pečius ir šerdį!
Pradėkite aukštoje lentos padėtyje riešus tiesiai po pečiais. Dešinėje rankoje su hanteliu pakelkite dešinę alkūnę prie liemens, laikydami ranką arti kūno. Tada pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę ir paspauskite dešinę ranką per galvą. Lėtai judėkite atgal ir atremkite hantelį į žemę. Atlikite 15 pakartojimų iš kiekvienos pusės.
Kelių „Tricepsas Push-Up“: nuskaito jūsų triicepsą!
Pradėkite aukštoje lentos padėtyje riešais žemiau pečių. Pailsėkite kelius ant kilimėlio. Laikydami užrištą šerdį, sulenkite alkūnėmis ir nuleiskite krūtinę link kilimėlio, kol rankos pasisuks 90 laipsnių kampu. Laikykite alkūnes kuo arčiau liemens (neleiskite, kad jos išsilies į šoną). Paspauskite per delnus, kad ištiestumėte rankas. Atlikite 15 pakartojimų.
Ką tu manai?
Ar manote, kad jūsų rankos yra prioritetinės treniruotėse su svoriais? Kokie yra jūsų mėgstamiausi rankų tonizavimo pratimai? Ar išbandysite šią treniruotę? Praneškite mums komentarų skiltyje.
