Nesvarbu, ar bandote priaugti svorio kaip raumenų masė, ar tiesiog norite pridėti kelis kilogramus dėl bendrų sveikatos priežasčių, vartoti pakankamai kalorijų kartais gali būti sudėtinga.
Baltymų batonėlių maistingumas
Priklausomai nuo to, kokį batonėlio prekės ženklą perkate, ingredientai ir maistinė vertė skirsis.
Tipiškame baltymų barelyje bus apie 280 kalorijų - maždaug tiek, kiek kalakutienos sumuštinyje - pastebi SUNY Buffalo valstijos mitybos profesorė Carol A. DeNysschen. „DeNysschen“ priduria, kad dauguma žmonių jausis sotūs, jei valgysite kalakutienos sumuštinį, tačiau jei stengiamasi suvalgyti pakankamai kalorijų, geresnis pasirinkimas yra mažiau sotus baras.
Baltymų batonėlyje turėtų būti ne mažiau kaip 15 gramų baltymų, pažymi treneris ir sporto medicinos gydytojas Phoenyxas Austinas. Be to, jame turėtų būti ne mažiau kaip 6 gramai ląstelienos, be riebalų ir mažiau angliavandenių nei baltymuose. Kitas privalumas yra tas, jei baltymai gaunami iš išrūgų ar kazeino.
Kai kurie geriausi protezų batonėlių, kurie padeda priaugti svorio, lažybos yra šie:
- „Quest Protein Bars“ - 21 gramas išrūgų ir riešutų baltymų, 200 kalorijų, 5 gramai angliavandenių, 10 gramų riebalų, 15 gramų ląstelienos, be glitimo, 0 transriebalų
- „Rise Protein Bar“ - 20 gramų išrūgų ir žirnių baltymų, 300 kalorijų, 20 gramų angliavandenių, 16 gramų riebalų, 4 gramai ląstelienos, be glitimo, be žemės riešutų, be GMO, 0 transriebalų
- „ProBar“ baltymų baras - 20 gramų sojos baltymų, 280 kalorijų, 15 gramų angliavandenių, 10 gramų riebalų, 5 gramai ląstelienos, be glitimo, be GMO, 0 transriebalų
* PASTABA: Šie rinkiniai yra iš 10 populiariausių baltymų batonėlių, peržiūrėtų 2018 m., Bendradarbiaujant „WorkoutSupplements Reviews“ ir fitneso ekspertų bei entuziastų apžvalgai.
Kalorijų skaičius
Egzistuoja keletas skirtingų tipų barų - mažai riebalų turinčių baltymų batonėliai, skirti dietoms mažinti; daug baltymų turintys ir kaloringi batonėliai tiems, kurie siekia svorio; arba kultūrizmo strypai. Kai kuriais atvejais dėl medicininių problemų gali tekti vartoti baltymų produktus, pavyzdžiui, anoreksikams skirtus svorio padidinimo batonėlius.
Siekdami priaugti svorio, norėtumėte juostos, kurioje būtų daug kalorijų. Kad priaugtumėte svorio, turite suvartoti daugiau kalorijų nei sudeginote, todėl labai svarbu, kad išsirinksite juostą, kuri padeda suvartoti daugiau kalorijų per dieną, nesukeldama jūsų savijautos per daug.
Baltymų batonėliai ir maistas
Natūralus maistas visada yra geriausias jūsų kūno mitybos šaltinis, net bandant priaugti svorio. Baltymų juostoje esančios kalorijos ir baltymai neturės daug didesnės įtakos jūsų kūno svorio padidėjimui, nei gaunant tą patį kalorijų ir baltymų kiekį iš sveikų maisto produktų.
Savo baltymus galite lengvai gauti iš liesos mėsos, ankštinių augalų ir daržovių. Baltymų batonėliuose juose gali būti pridėta cukraus, perspėja dietologė Kristin Willard. Be to, jums gali trūkti būtinų maistinių medžiagų ir skaidulų, kurių gautumėte maiste, o batonėliai gali būti brangūs.
Perskaitykite mitybos etiketę
Pirkdami baltymų batonėlius, saugokitės tų, kurie gali sakyti, kad jie neturi cukraus, bet turi cukraus alkoholių. Šie ingredientai gali sukelti skrandžio sutrikimus ir pilvo pūtimą. Perskaitykite etiketę ir įsitikinkite, kad baltymų juostoje nėra nesveikų trans-riebalų.
Visada patikrinkite cukraus kiekį ir venkite ingredientų, tokių kaip aukštos fruktozės kukurūzų sirupas, fruktozė, dekstrozės maltodekstrinas, sacharozė ar rudųjų ryžių sirupas, kurie ne tik nėra maistingi, bet ir gali sukelti cukraus smaigalius jūsų kraujyje, perspėja „Treniruotės papildai“. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų organizme nėra jokių sintetinių konservantų ir priedų, kurių jums nereikėtų.
Pasidarykite savo baltymų juostą
Iš anksto paruošti baltymų batonėliai gali būti patogūs retkarčiais ir atitikti jūsų kalorijų poreikius, tačiau norint užtikrinti, kad gausite būtent jums tinkamą variantą, geresnis pasirinkimas gali būti pasigaminti savo.
Dietologė Georgie Fear pataria naudoti aukštos kokybės baltymų miltelius, nesmulkintus grūdus, riešutus, sėklas ir linų sėklas, kad gautumėte sveikesnį batonėlį. Norėdami gauti kalorijų batonėlį, naudokite avižas, džiovintus vaisius, žemės riešutų ar anakardžių sviestą ir kapotus riešutus.
