Vaikščiojimas gali sukelti skausmą ir deginimo pojūtį, ypač einant ilgą atstumą. Dėl tokio nemalonaus šalutinio poveikio vaikščiojimas, nesvarbu, ar tai būtų mankšta, ar laisvalaikis, gali tapti nemalonia veikla. Pėdų skausmų ir uždegimo priežastys yra įvairios, todėl jūs turite teisingai nustatyti, kas skatina šiuos simptomus, kad tinkamai gydytumėte pėdas. Daugeliu atvejų pėdų skausmai ir deginimas nėra rimta sveikatos problema, tačiau pasitarkite su gydytoju, jei juos reguliariai patiriate.
Batų tvirtinimas
Viena iš kojų skaudėjimo ir deginimo priežasčių yra netinkami batai. Per daug aptempti batai gali sukelti diskomfortą ir apsunkinti jūsų vaikščiojimo formą. Kai kurie vaikštynės verčia vaikščioti naujais per daug aptemptais batais, manydami, kad batai įsitrauks ir atitiks pėdą. Niekada nepirkite batų, kurie netinka tinkamai ir patogiai nuo to momento, kai pirmą kartą juos išbandysite. Pasirinkite porą sportinių batelių, kurie tinkami, tačiau nėra tokie prigludę, kad jie sutrauktų jūsų kojų pirštus ar prispaustų prie jūsų kojų šonų.
Batų vėdinimas
Nudegimo pojūčiai dažnai išsivysto, kai batai neužtikrina tinkamos vėdinimo, kad pėdos būtų vėsios. Dauguma atletiškų vaikščiojimo ir bėgimo batelių turi viršutinę tinklo dalį, leidžiančią praleisti orą. Tinklelis leidžia grynu oru patekti į batus ir padeda išgarinti prakaitavimą. Jei jūsų kojos pernelyg prakaituotos, padidėja trintis tarp jūsų kojų ir batų, o tai gali sukelti deginimo ir niežėjimo jausmą. Dėvėkite vaikščiojimo batus, kuriuose yra tam tikros rūšies vėdinimo sistemos, ir mūvėkite kvėpuojančias kojines, kurios gali padėti išgarinti vandenį. Medvilninės kojinės tokiais atvejais paprastai yra geresnės nei nailoninės kojinės.
Ėjimo atstumas
Pradėkite lėtai. Nors vaikščiojimas gali atrodyti kaip lengvas fizinis krūvis, palyginti su kitais pratimais, tačiau tai gali pakenkti jūsų kūnui, ypač jūsų sąnariams ir kojoms. Laikykitės savo vaikščiojimo programos kaip sunkesnę mankštos programą ir iš pradžių nustatykite mažus tikslus. Pirmą savaitę pradėkite vaikščioti po 15 minučių per sesiją ir kiekvieną savaitę pridėkite 2–3 minutes prie savo pasivaikščiojimų. Tokiu būdu jūsų pėdos pamažu pripranta prie jūsų naujos rutinos ir sumažinsite galimybę atsirasti skausmams ir deginimo pojūčiams.
Arkos palaikymas
Kojos turi tris pagrindinius arkų tipus: neutralios arkos, žemos arkos - dar vadinamos plokščia arka - ir aukšta arka. Nė vienas iš šių arkų tipų savaime nereiškia, kad turėsite problemų einant, bet ypač plokščios pėdos ar aukštai išlenktos. pėdos gali sukelti stiprų pėdų skausmą. Svarbiausia yra dėvėti batus, kurie tinkamai palaiko jūsų arkos tipą. Daugelis sportinių batelių yra sukurti atsižvelgiant į konkrečias arkos rūšis. Norėdami gauti daugiau palaikymo, taip pat galite kreiptis į vidpadžius. Vidpadžiai dažniausiai gaminami iš minkštos sintetinės medžiagos arba gelinių pagalvėlių; įstumkite juos į batą, kad palaikytumėte savo arką.
