LIVE ** STRONG **. COM vartotojo vardas: Alannajmay LIVESTRONG.COM Narys nuo: 2017 5 8
Amžius: 34 | Aukštis: 5'6"
PRIEŠ Svoris: 263 svarai Suknelės / kelnaitės dydis: 18/20
PO Svorio: 135 svarai. Suknelės / kelnaitės dydis: 4
LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų gyvenimas prieš prisijungiant prie LIVESTRONG.COM?
Aš visada turėjau antsvorio, bet mano posūkis įvyko 2015 m. Turėjau dukrą, kuri mirė, kai jai buvo vos 18 dienų. Kai tai nutiko, tai visiškai sukrėtė mano pasaulį ir aš tiesiog pasimečiau. Mane užklupo didžiulė depresija, aš vos išlipau iš lovos ir valgiau stengdamasi pasijusti geriau. Nustojau rūpintis savo gyvenimu ir negalvojau, kaip atrodžiau. Daugybę mėnesių buvau tiesiog tikrai liūdna, mieguista ir apatiška. Svoris tik pradėjo kauptis. Maždaug po šešių ar septynių mėnesių, kai dukra mirė, pamačiau gydytoją ir svėriau 263 svarus. Tai buvo didžiausias svoris, koks aš kada nors buvau. Negalėjau patikėti, kad leidau sau taip blogai. Tai buvo pragaištinga.
LIVESTRONG.COM: Kaip įkvėpėte pokyčius?
Aš žinojau, kad labiau už viską noriu turėti kitą kūdikį, bet taip pat žinojau, kad mano sveikata tapo tokia bloga, kad pirmiausia turėjau pakeisti. Turėjau pradėti rūpintis savimi, kad galėčiau tinkamai pasirūpinti kūdikiu. Pradėjau atidžiau žiūrėti, ką valgau, tačiau aktyviai nesilaikiau dietų.
Maždaug po trijų mėnesių, kai pasiekiau didžiausią svorį, grįžau pas gydytoją ir sužinojau, kad vėl esu nėščia. Tuo metu aš svėriau 230 svarų. Aš tai padariau per savo nėštumą, nepriaugdama svorio, ir prieš pat gimdymą svėriau 230 svarų. Gimus dukrytei, vėl pradėjau prastai maitintis ir vėl priaugau svorio. Mano vyras buvo paskutinis postūmis, kurio man reikėjo. Jis rado „MyPlate“ kalorijų sekiklį ir pradėjo juo naudotis. Iš pradžių nebuvau visiškai laive, tačiau maždaug savaitę naudodamasi ir supratusi, kaip lengva tai padaryti, visiškai įsipareigojau sveikti.
LIVESTRONG.COM: Kaip LIVESTRONG.COM padėjo numesti svorio?
Aš taip džiaugiuosi, kad radau LIVESTRONG.COM! Niekada nebūčiau atėjęs taip toli, kaip be jos. Aš naudojau „MyPlate“, kad numesčiau beveik visą savo svorį - tai man nepaprastai padėjo. Stebėdamas mano kalorijas, man buvo labai lengva mesti svorį ir pašalinau visas spėliones. Aš taip pat naudoju „MyPlate“ savo makro- ir mikroelementams sekti, kurie man pasirodė labai naudingi.
LIVESTRONG.COM bendruomenė man buvo palaima. Jie yra nuostabi, maloni, išmananti žmonių grupė, ir kai kurie iš jų bus visą gyvenimą draugaujantys žmonės. Jie visada vedė mane teisinga linkme ir mokė apie mitybą ir kūno rengybą. Jie mane pralinksmino ir padėjo grįžti į vėžes, kai aš to nepadariau. Jie mane pastūmėjo daryti geriau ir privertė mane suprasti, kad galiu žengti kur kas toliau, nei kada nors tikėjausi. Apskritai, norint numesti 128 svarus, prireikė šiek tiek mažiau nei dvejų metų.
LIVESTRONG.COM: Kokia buvo jūsų palaikymo sistema?
Man pasisekė, kad turiu tikrai gerą palaikymo sistemą. Mano vyras visų pirma. Jis leidosi į šią kelionę, kad pasveiktų su manimi, ir aš niekada nebūčiau pradėjęs, jei tai nebūtų jo pradinis postūmis. Mano mama visą laiką taip pat buvo nepaprastai palaikanti ir paslaugi. Ji dalyvavo ten, kad mane padrąsintų ir pasiūlytų patarimų. LIVESTRONG.COM bendruomenė man taip pat buvo didelė palaikymo sistema. Aš labai dėkoju visiems ten esantiems.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas treniruotis ?
Aš pradėjau mankštintis tiesiog kasdien vaikščiodama su dukra į savo vežimėlį. Kasdien vaikščiodavau po penkias mylias, lietaus ar spindesio. Po kelių mėnesių nusprendžiau pradėti treniruotis jėgos link. Gavau namų sporto salės narystę ir svorius, pradėjau kelti. Svorio kėlimas dabar yra vienas mėgstamiausių mano užsiimamų dalykų, aš darau sporto salę ir namų treniruotes. Aš taip pat vis dar daug vaikštau su dukra ir bėgu ant bėgimo takelio.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų savaitės mankštos grafikas?
Pirmadienis ir antradienis yra mano sporto dienos. Aš ten praleidžiu kelias valandas, padalijamas į širdies ir kėlimo svorius. Trečiadienis, ketvirtadienis ir penktadienis aš darau programą iš namų, pavadintą „Stipriosios kreivės“, ir bandau padaryti tam tikrą širdies formą. Šeštadienį aš vėl treniruoklių salėje kardio ir kėlimo sportui. Sekmadienis, ilsiuosi ir ilgiuosi.
LIVESTRONG.COM: Kokia tipiška valgymų ir užkandžių diena?
Šiuo metu praktikuoju pertraukiamą badavimą, tai reiškia, kad kasdien valgau tik per aštuonių valandų langą. Manau, kad tai padeda kontroliuoti mano apetitą ir palaiko medžiagų apykaitą. Aš paprastai valgau du kartus ir užkandžiu kiekvieną dieną. Man naudingiausias dalykas buvo „JERF“ - tiesiog valgykite tikro maisto. Aš laikausi paprastų maisto produktų, tokių kaip mėsa, daržovės, kiaušiniai, sūris, riešutai ir pan., Stengiuosi vengti perdirbto maisto, cukraus ir paprastų angliavandenių.
LIVESTRONG.COM: koks yra kalorijų diapazonas, kurį suvalgote per dieną?
Kai numečiau svorio, suvalgydavau apie 1500 kalorijų per dieną. Dabar, kai palaikau, valgau nuo 1800 iki 2500 kalorijų per dieną, priklausomai nuo to, kiek treniruojuosi.
LIVESTRONG.COM: Kokie yra sveikieji kabės, kurios visada yra jūsų virtuvėje?
Į mane nuolat patenkančius kuokštelinius gaminius sudaro migdolai, avokadai, špinatai, brokoliai, Briuselio kopūstai, mėsa, kiaušiniai, žuvis, krevetės, daug skaidulų turintys įvyniojimai, putojantis vanduo ir kava!
LIVESTRONG.COM: Kaip strateguojate maistą?
Aš sužinojau, kad patiekalų paruošimas yra didžiulė pagalba ir palengvina išlikimą. Dažnai vieną dieną praleisiu ruošdamasis savo šeimos valgiais per savaitę. Aš patiekiu patiekalus į atskiras talpyklas. Tai leidžia lengvai patraukti ką nors į darbą ir nustoti planuoti mūsų dienomis. Manau, kuo labiau pasiruošęs esu, tuo mažesnė tikimybė, kad paslysiu. Mes parduotuvėse apsipirkinėjame kartą per savaitę. Man patinka užsisakyti maisto prekių internetu, kad galėtume tinkamai planuoti ir planuoti biudžetą. Tai pašalina bet kokias akimirksnio pagundas, kurias galime patirti apsipirkdami.
LIVESTRONG.COM: Koks didžiausias iššūkis, su kuriuo teko susidurti?
Turiu pasakyti, kad visa ši kelionė man buvo stebėtinai lengva. „MyPlate“ kalorijų stebėjimo priemonė pašalina visas spėliones ir leidžia taip lengvai valgyti subalansuotą maistą. Kartą prisiėmęs šį įsipareigojimą sau, aš tiesiog laikiausi prie jo, kol priartėjau prie savo tikslo svorio. Man atrodo, kad sudėtingiausias dalykas buvo socialinės situacijos, kai aš negaliu kontroliuoti maisto, arba žmonės, kurie bando duoti man nepageidaujamą maistą. Tokiose situacijose aš stengiuosi vengti blogo maisto, bet jei to negaliu padaryti, aš bent jau stengiuosi leisti sau saikingai.
LIVESTRONG.COM: Kokia jūsų didžiausia sėkmės paslaptis, kuria norite pasidalinti su kitais?
Kažkas LIVESTRONG.COM bendruomenėje kartą pasakė, kad kalbama ne apie motyvaciją, o apie atsidavimą. Tai man tikrai įstrigo, ir aš tai prisimenu daugiausiai dienų. Tiesiog būkite nuoseklūs, gerai maitinkitės ir sportuokite net tomis dienomis, kurių nenorite. Jei pasikliaujate tiesiog atsidavimu savo tikslui, o ne stengiatės kasdien suburti motyvaciją, lengviau išlikti nuosekliems. Tai yra vienas geriausių patarimų, man kada nors duotų, todėl perduosiu tai kartu.
Priešingu atveju darykite tai dėl savęs ir dėl savo sveikatos, o ne darykite tai, kad patiktumėte kitiems žmonėms. Pakeiskite savo mitybą taip, kaip galite išlaikyti. Jei per daug apsiribosite, tikriausiai ilgainiui atsisakysite. Tegul pokyčiai vyksta palaipsniui ir neskubėkite - ilgainiui tai bus tiesiog jūsų gyvenimas, o ne dieta.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų gyvenimas dabar?
Šiandien mano gyvenimas yra geresnis nei bet kada. Aš laiminga ir atsisakau antidepresantų, kuriuos vartojau beveik visą savo gyvenimą. Aš stipresnė nei bet kada buvau ir esu pripildyta energijos. Mano gyvenimas geras, o aš jaučiuosi gerai. Vis dar naudoju LIVESTRONG.COM kasdien. Aš beveik kiekvieną dieną esu susijęs su bendruomene. Man labai patinka turėti fitneso bendruomenę, iš kurios galiu pasimokyti. Visi tokie įkvepiantys. Aš taip pat vis dar naudoju kalorijų stebėjimo prietaisą. Aš nežiūriu kiekvieną dieną, bet man patinka kelis kartus per savaitę pasitikrinti, kur esu su kalorijomis ir makrokomandomis.
Ką tu manai?
Ar turite įkvepiančią sėkmės istoriją, kuria norite pasidalinti? Ar sveikai naudojote LIVESTRONG.COM? Rašykite mums el. Paštu [email protected], kad gautumėte informacijos, kaip dalintis! Norėdami pradėti savo kūno rengybos kelionę, prisijunkite prie mūsų šiandien LIVESTRONG.COM arba atsisiųskite „MyPlate“ programą.
