Jei praeityje buvote patyręs susižeidimą, ateityje jis gali būti labiau pažeidžiamas, ypač kai jį patiria stresas. Norėdami padėti išvengti ateityje kylančių kliūčių, apsaugokite šlaunis bėgiodami, vaikščiodami, vaikščiodami ar užsiimdami kitomis sporto šakomis.
Padidėjęs pakaušio palaikymas, prieš atliekant šias veiklas, apvyniojus šlaunis sportine juostele, raumenims bus suteikta papildoma atrama, kurios reikia norint išvengti galimų sužalojimų.
Ledas ir paruošimas
Prieš pradėdami naudoti sportinę juostelę, naudokite sportinį apvyniojimą ant savo liemenės. Išankstinis įvyniojimas padės sportinei juostai geriau prilipti prie jūsų kūno vietos ir šiek tiek lengviau pašalinsite sportinę juostą, kai pratimas bus baigtas. Išankstinis įvyniojimas taip pat padeda išvengti odos sudirginimo.
Pradėkite vynioti
Paimkite sportinę juostą ir pradėkite vynioti savo virves. Pradėkite maždaug 1 1/2 colio virš kelio ir eikite link savo kirkšnio, sustabdykite maždaug 3 colius žemiau kirkšnio.
Tvirtai apvyniokite juostą, bet nenupjaukite cirkuliacijos kojoje. Atminkite, kad einate bėgti ar varžytis, todėl negalėsite sutrukdyti tinkamos cirkuliacijos. Raktinis žodis yra prigludęs. Norite palaikymo iš sportinės juostos, tačiau vis tiek norite patogiai judinti koją.
Perspėjimai ir priežiūra
Pakelkite koją po varžybų sporte, po to, kai apvyniosite savo pakaušį. Nuimkite įvyniojimą ir bent 20–30 minučių pakelkite koją.
Patarimas
„Hamstring“ suspaudimo rankovė
Nors apvyniojimas jūsų virve gali būti naudingas, tai taip pat gali būti varginantis procesas. Jei kyla nuolatinių kliūčių ar norite patogesnio vyniojimo varianto, apsvarstykite galimybę naudoti slėgio mažinimo įvorę.
Nors tai senesnis tyrimas, 2005 m. Spalio – gruodžio mėn. Straipsnyje, išspausdintame „ Journal of Athletic Training“, buvo nagrinėjamas neopreninių šlaunų rankovių poveikis mankštos metu. Tyrėjai nustatė, kad rankovės naudojimas mankštos metu padidino odos temperatūrą tiek mankštos metu, tiek po jos. Tai naudinga, nes padidėjusi audinių temperatūra padeda skatinti gijimą.
Tyrimas taip pat parodė, kad ne tik padidėjusiai odos temperatūrai, bet ir raumenims, naudojant neopreno rankovę, 15 minučių po mankštos temperatūra pakilo. Įrodyta, kad padidėjusi raumenų audinio temperatūra padidina raumenų lankstumą, o tai taip pat gali padėti išvengti sužalojimų ateityje mankštos metu.
