Imtynininkai, bandantys patekti į tam tikros rūšies svorio klasę, dažnai taiko greitus svorio metimo metodus, kad numestų perteklinius svarus. Paprastai tai pasiekiama atsisakius perteklinio vandens svorio. Vandens pjaustymo metodai taip pat gali padėti greitai numesti svorio prieš pradedant kitų rūšių svėrimą, pavyzdžiui, tuos, kuriuos atlieka svorio metimo programos. Kadangi dehidracija yra galimas vandens pjovimo šalutinis poveikis, prieš pradėdami bet kokius metodus numesti svorio, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
1 žingsnis
Laikykitės sumažintos druskos dietos. Natrio pašalinimas iš dietos veikia kaip natūralus diuretikas. Jei norite greitai numesti vandens, venkite šaldytų vakarienių, konservuotų daržovių, sojos padažo, pietų mėsos, traškučių ir stalo druskos.
2 žingsnis
Valgykite daug vandens turinčių vaisių ir daržovių. Maisto produktai, kuriuose yra daug vandens, dažnai šlapinasi ir sumažina vandens svorį. Daugiausia valgykite vaisius ir daržoves likus dviem dienoms iki jūsų svėrimo.
3 žingsnis
Pakeiskite baltymus įprastomis angliavandenių galimybėmis. Prieš svėrimą nevalgykite cukraus ir krakmolo. Gerkite baltymų batonėlį ar baltymų kokteilį po treniruotės.
4 žingsnis
Prakaituokite perteklinius svarus. Žurnalas „Fitness“ siūlo padaryti treniruotę, kuri priverstų daug prakaituoti, norint greitai numesti svorio renginiui. Sumaišykite kardio ir jėgos treniruotes į 45 minučių treniruotę. Pvz., Pavyzdinė rutina gali apimti 2 minutes bėgimo vietoje, 2 minutes lunges, 2 minutes jumping jacks ir 2 minutes push-up. Kartokite šį modelį, kol išsitreniruosite 45 minutes.
Patarimas
Nepamirškite gerti daug vandens. Atsisakydami skysčių, jūs sulauksite vandens ir iš tikrųjų galiite priversti sverti daugiau, lipdami ant svarstyklių.
Įspėjimas
Norėdami greitai numesti svorio, nenaudokite pavojingų metodų. Anot „Cornell Daily Sun“, NCAA uždraudė šiuos metodus: diuretikų tabletes, vidurius laisvinančius vaistus, svorio mažinimo kostiumus ir priešus.
