Ieškodami papildų, kad sustiprintumėte savo sveikatą, galite susidurti su chlorella ir spirulina - dviejų rūšių mėlynai žaliais dumbliais. Taip pat galite susidurti su daugybe pretenzijų dėl šių papildų naudos sveikatai - pradedant spirulina sunkiųjų metalų detoksui ir baigiant chlorella lėtinėms ligoms, tokioms kaip hipertenzija.
Diskusijos metu kyla klausimas, ar spirulina naudinga odai, ar gerina lėtines ligas, ar kitaip padeda sveikatai. „Harvard Health Publishing“ teigia, kad chlorella ir spirulina geriausiu atveju gali būti naudinga sveikatai, nors ši nauda moksliškai neįrodyta.
Blogiausiu atveju, vartojant chlorelą ir spiruliną, gali būti neigiami rezultatai. Šalutinis poveikis gali būti ryškesnis, jei šių papildų vartojama daugiau, teigiama 2017 m. Vasario mėn. Tyrime „ Journal of Applied Phycology“ . Norėdami išvengti galimų neigiamų padarinių, prieš pradėdami dėti chlorelą ir spiruliną į savo mitybos planą, pasitarkite su gydytoju.
Apie Chlorella ir Spirulina
Chlorella, dar žinoma kaip Chlorella vulgaris, yra mikrodumbliai, turintys baltymų, omega-3 polinesočiųjų riebiųjų rūgščių, polisacharidų, vitaminų ir mineralų. Klinikinių tyrimų metu nustatyta, kad chlorelijos papildai gali apsaugoti nuo oksidacinio streso, vėžio ir lėtinės obstrukcinės plaučių ligos, be kitų sąlygų, remiantis 2016 m. Leidinyje „ Journal Pharmaceutical Design“ paskelbtais tyrimais, 2 numeryje.
Spirulinoje, dar viename mikrodumblyje, yra baltymų, gama-linoleno rūgšties, linolo rūgšties, geležies, vitamino B12 ir kitų maistinių medžiagų, rašoma Ročesterio universiteto medicinos centre (URMC). Spirulina ir kiti mikrodumbliai gali būti naudojami kaip baltymų ir tam tikrų vitaminų šaltinis.
Vis dėlto Vinčesterio ligoninė pažymi, kad nors spirulina yra maistinga, ji gali būti brangi. Yra daugiau nebrangių baltymų, kuriuos galite valgyti, šaltinių, tokių kaip ankštiniai augalai, riešutai, grūdai ir gyvūnų mėsa. Kalbant apie geležį, galima pasirinkti tamsių žalumynų, slyvų ir mėsos. Dėl karotinų ir vitaminų galite valgyti įvairių vaisių ir daržovių.
Jei pasirenkate papildymą chlorella ar spirulina, svarbu gauti tokius papildus iš patikrinto šaltinio dėl užteršimo, sako URMC. Spirulina gali būti užteršta mikrobais, radioaktyviųjų metalų jonais ir sunkiaisiais metalais, įskaitant gyvsidabrį, kadmį, šviną ir arseną.
„Harvard Health Publishing“ priduria, kad spirulina, kaip ir kiti maisto papildai, FDA nereglamentuoja. Todėl nėra jokios garantijos, kad bet kuriame jūsų įsigytame papilde nebus teršalų ar jo etiketėje bus nurodytas spirulinos kiekis.
Teiginiai, kad spirulina gali užkirsti kelią, gydyti ar išgydyti tam tikras ligas, įskaitant aukštą cholesterolio kiekį, hipertenziją, diabetą, depresiją, virusinį hepatitą ir netinkamą mitybą, iš esmės nepagrįsti moksliniais įrodymais, priduria „Harvard Health Publishing“. Tas pats pasakytina apie teiginius, kad spirulina gali sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti inkstų bei kepenų veiklą.
Vartojant rekomenduojamomis dozėmis, spirulinos šalutinis poveikis yra nedaug, rašoma „Harvard Health Publishing“. Tačiau spirulinoje gali būti aminorūgšties fenilalaninas, todėl ji draudžiama žmonėms, turintiems fenilketonuriją - medžiagų apykaitos sutrikimą, kai organizmas negali metabolizuoti fenilalanino.
Atsižvelgiant į galimą chlorelos ir spirulinos šalutinį poveikį, prieš vartojant šiuos papildus geriau pasitarti su gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate kitus vaistus. URMC pažymi, kad spirulina gali turėti įtakos kraujo skiediklio veiksmingumui.
Chlorella ir Spirulina šalutinis poveikis
Taikomosios fiziologijos žurnale buvo analizuojamas mikrodumblių maisto papildų, įskaitant spiruliną, chlorelą ir afanizomenoną, vartojimas. Dalyviai sudarė grupę lenkų vartotojų, kurie mikrodumblių papildus vartojo daugiausia teigiamiems mitybos, imuninę sistemą stiprinantiems ir detoksikuojantiems tikslams.
Tyrimo duomenimis, vartotojai, norėdami gauti informacijos apie šiuos papildus, pirmiausia naudojosi internetu, retai kreipdamiesi į sveikatos specialistus. Tyrimo metu respondentai patys teigė apie naudą sveikatai, tokią kaip padidėjęs imunitetas, didesnis gyvybingumas, pagerėjusi plaukų ir odos kokybė bei didesnė bendra savijauta.
Tyrimo dalyviai daugiausia pranešė, kad spirulina yra naudinga odai, o chlorelos ir spirulinos vartojimas pagerino jų plaukų ir odos kokybę. Nors autoriai teigia, kad ši nauda nėra tiesiogiai įrodyta, teiginys vis dėlto yra patikimas, atsižvelgiant į šių papildų maistinę sudėtį.
Kalbant apie chlorelės, afanizomenono ir spirulinos šalutinius poveikius, dažniausiai dalyvių nusiskundimai buvo viduriavimas, pykinimas, pilvo skausmas ir odos išbėrimas. Pranešama, kad tam tikros esamos sveikatos būklės - būtent inkstų nepakankamumas ir hipotireozė, bet ne Hashimoto tiroiditas - padidino šalutinį poveikį.
Chlorelos ir spirulinos šalutinis poveikis gali būti siejamas su dideliu kai kurių junginių kiekiu, įskaitant baltymus, chlorofilą, fosforą, geležį ir manganą, rašoma „ Applied Phycology Journal“ . Vartojant perteklių, šie junginiai gali sukelti sveikatos problemų:
- Didelis baltymų, chlorofilo ir geležies suvartojimas gali sukelti virškinimo trakto problemų, tokių kaip viduriavimas, pykinimas ar mėšlungis.
- Fosforo perteklius gali neigiamai paveikti inkstus.
- Didelės mangano koncentracijos gali sukelti neurotoksiškumą.
Pažymėtina, kad tie vartotojai, kurie konsultavosi su specialistais dėl mikrodumblių papildų vartojimo, žymiai rečiau pranešė apie neigiamą šalutinį poveikį. Tyrime daroma išvada, kad mikrodumblių vartotojams gali būti naudinga pasikonsultuoti su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.
Gydytojas arba dietologas gali patarti dėl galimo šalutinio poveikio ir atlikti tinkamus biocheminius tyrimus, reikalingus norint nustatyti, ar spirulina ar chlorella gali būti naudingi jūsų sveikatai.
Nepasitikėkite viskuo, ką perskaitėte
Nenuostabu, kad internetas yra šaltinis daugeliui vartotojų, ieškančių informacijos apie sveikatą, sako tyrimo autoriai. Pretenzijų gausu socialinėje žiniasklaidoje, skelbimų lentose ir dietų svetainėse, reklamuojant tariamą mikrodumblių papildų naudą sveikatai. Pvz., Šie produktai gali būti parduodami kaip palaikomasis gydymas žmonėms, turintiems dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą, nepaisant jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių jų veiksmingumą.
Pusė tyrimo respondentų teigė, kad jų ketinimas vartoti mikrodumblių papildus buvo pašalinti iš organizmo toksinus, tokius kaip sunkieji metalai. Tačiau teiginiai apie chlorelos ar spirulinos sunkiųjų metalų detoksinį poveikį neparemti moksliniais tyrimais, o labiau remiami nepatikimais interneto šaltiniais, rašoma „Journal of Applied Phycology“ .
Be to, nėra duomenų, įrodančių teigiamą mikrodumblių papildų poveikį žmogaus vaisingumui, sakoma tyrime. Be to, yra nedaug įrodymų, kad chlorella nėštumo metu gali sumažinti kojų patinimą. Norint įvertinti nėščių moterų ir jų palikuonių mikrodumblių produktų saugumą, reikalingi papildomi tyrimai.
Papildomos saugos problemos
Nepaisant to, ar chlorelė, ar spirulina yra naudinga odai, gerina lėtines ligas ar palaiko bendrą sveikatą, svarbu suprasti galimą riziką. Tam tikros formos mėlynai žalieji dumbliai gali būti užteršti mikrocistinais ir anatoksinais, kurie yra labai toksiškos medžiagos, sako Winchesterio ligoninė. Laikui bėgant ir reguliariai vartojant mėlynųjų-žaliųjų dumblių papildus, toksinis poveikis gali sustiprėti.
Spirulina taip pat gali būti užteršta pavojingomis bakterijomis, jei auginama naudojant fermentuotas gyvulių atliekų trąšas, arba radioaktyviaisiais jonais, jei jų yra aplinkoje.
Šalutinis poveikis užterštų mėlynai žalių dumblių vartojimui gali būti kepenų pažeidimas, skrandžio skausmas, pykinimas, vėmimas, silpnumas, troškulys, greitas širdies plakimas ir net mirtis, teigia JAV nacionalinė medicinos biblioteka (NLM). NLM pataria vengti gaminių, kurie nebuvo išbandyti dėl toksinų ir kitų teršalų.
Tačiau NLM nurodo, kad mėlynųjų žaliųjų dumblių produktai, kuriuose nėra teršalų, gali būti saugūs trumpalaikiam naudojimui. Dozės, neviršijančios 19 gramų per dieną, gali būti vartojamos ne ilgiau kaip du mėnesius, arba mažesnės - 10 gramų per parą - iki šešių mėnesių.
Jei ketinate naudoti spiruliną ar chlorelą, dirbkite su savo sveikatos priežiūros specialistu ir aptarkite visus rūpesčius. Gydytojas taip pat gali nustatyti, ar šie papildai yra patartini vartoti trumpalaikį ar ilgalaikį vartojimą.
