Norite pusryčių, kurie yra čempionų pusryčiai? Tai, kas yra maistingi, lengvai pagaminami ir skanūs? Pasiekite gausybės dubenį. Vieno indo patiekalai gali būti be mėsos arba mėsos. Jie taip pat gali būti patiekiami karšti arba šalti. Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkimo, jie visi paprastai laikosi paprastos formulės. Kiekviename sotumo dubenyje yra šeši komponentai: žalumynai, grūdai, daržovės, baltymai, padažas ir turtinga nuojauta, pavyzdžiui, riešutai, sėklos, avokadas ar sūris. Gali būti pridedama pasirinktinai spalvingų gaminių pop - žolelių, raudonųjų kopūstų, citrusinių pleištų, granatų arilių. Ir pasisekė dėl savo skonio pumpurų, šiuos supermaisto dubenėlius galite valgyti bet kuriuo paros metu - ne tik pusryčiams!
Norite pusryčių, kurie yra čempionų pusryčiai? Tai, kas yra maistingi, lengvai pagaminami ir skanūs? Pasiekite gausybės dubenį. Vieno indo patiekalai gali būti be mėsos arba mėsos. Jie taip pat gali būti patiekiami karšti arba šalti. Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkimo, jie visi paprastai laikosi paprastos formulės. Kiekviename sotumo dubenyje yra šeši komponentai: žalumynai, grūdai, daržovės, baltymai, padažas ir turtinga nuojauta, pavyzdžiui, riešutai, sėklos, avokadas ar sūris. Gali būti pridedama pasirinktinai spalvingų gaminių pop - žolelių, raudonųjų kopūstų, citrusinių pleištų, granatų arilių. Ir pasisekė dėl savo skonio pumpurų, šiuos supermaisto dubenėlius galite valgyti bet kuriuo paros metu - ne tik pusryčiams!
1. Kruvinasis Mary Chickpea dubuo
Ei, kruvini Marijos gerbėjai: Šis bulgurinis kviečių pagrindu pagamintas dubuo yra skirtas jums. Ne, jame nėra alkoholio. Tačiau padažas paremtas kruvinu Marijos mišiniu, kad gautų kokteilių įkvėpto malonumo. Taip pat rasite agurkų, raudonųjų kopūstų, avinžirnių, fetos sūrio ir šviežių mėtų. Mėta iš tikrųjų naudojama kaip lapinė žalia; jums nebereikia žolių laikyti garnyro kategorijoje! Iš tikrųjų natūralūs pipirmėčių aliejai gali padėti efektyviai palengvinti dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomus. Taigi apsvarstykite šį skanų dubenį su virškinimui palankia kaina.
Receptas ir mitybos informacija: Kruvinas Mary Chickpea pusryčių supermaisto dubuo
Kreditas: Jackie NewgentEi, kruvini Marijos gerbėjai: Šis bulgurinis kviečių pagrindu pagamintas dubuo yra skirtas jums. Ne, jame nėra alkoholio. Tačiau padažas paremtas kruvinu Marijos mišiniu, kad gautų kokteilių įkvėpto malonumo. Taip pat rasite agurkų, raudonųjų kopūstų, avinžirnių, fetos sūrio ir šviežių mėtų. Mėta iš tikrųjų naudojama kaip lapinė žalia; jums nebereikia žolių laikyti garnyro kategorijoje! Iš tikrųjų natūralūs pipirmėčių aliejai gali padėti efektyviai palengvinti dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomus. Taigi apsvarstykite šį skanų dubenį su virškinimui palankia kaina.
Receptas ir mitybos informacija: Kruvinas Mary Chickpea pusryčių supermaisto dubuo
2. Kopūstų, saldžiosios bulvės ir „Freekeh“ dubuo
Kalbiniu požiūriu „freekeh“ yra toks linksmas žodis! Paprastai tai gana žemiški grūdai. „Freekeh“ iš esmės yra jauni skrudinti kviečiai, galiausiai suteikiantys intriguojantį dūmų skonį. Tai reikšmingas ląstelienos ir baltymų šaltinis (apie 6 gramai kiekvienos porcijos) ir naudingas žarnynui. Kai jis naudojamas sutrūkinėjusioje formoje, jis kepa daug greičiau nei dauguma kitų neskaldytų grūdų. Kad šis dubuo būtų patrauklesnis, grūdai suporuojami su saldžiosiomis bulvėmis, mažaisiais kopūstais, Haso avokadu ir keptu kiaušiniu. Visi kartu turite dubenį, kuris patiks visoms jūsų gomurio dalims.
Receptas ir maistinė informacija: Kale, Sweet Bulvių ir Freekeh Breakfast Superfood Bowl
Kreditas: Jackie NewgentKalbiniu požiūriu „freekeh“ yra toks linksmas žodis! Paprastai tai gana žemiški grūdai. „Freekeh“ iš esmės yra jauni skrudinti kviečiai, galiausiai suteikiantys intriguojantį dūmų skonį. Tai reikšmingas ląstelienos ir baltymų šaltinis (apie 6 gramai kiekvienos porcijos) ir naudingas žarnynui. Kai jis naudojamas sutrūkinėjusioje formoje, jis kepa daug greičiau nei dauguma kitų neskaldytų grūdų. Kad šis dubuo būtų patrauklesnis, grūdai suporuojami su saldžiosiomis bulvėmis, mažaisiais kopūstais, Haso avokadu ir keptu kiaušiniu. Visi kartu turite dubenį, kuris patiks visoms jūsų gomurio dalims.
Receptas ir maistinė informacija: Kale, Sweet Bulvių ir Freekeh Breakfast Superfood Bowl
3. Špinatų, burokėlių ir baltųjų pupelių dubuo
Norite salotų, bet norite daugiau pasitenkinimo? Šis gaivus dubuo be glitimo yra atsakymas. Jo centre yra kvinoja. Pasirinkite vaivorykštės versiją (raudoną, baltą ir juodą), kad sudomintumėte daugiau. Ir palikite šį dubenį paprastą naudodami supakuotus, iš anksto virtus burokėlius (nors poros burokėlių skrudinimas iš anksto gali suteikti papildomo skanumo). Burokėliuose yra betalaino, pasižyminčio priešuždegiminėmis, antioksidantinėmis ir chemoprevencinėmis savybėmis. Jūs sutvarkysite burokėlius ir quinoa su baltosiomis pupelėmis, kūdikių špinatais ir saulėgrąžų sėklomis. Taigi kur yra pusryčių įkvėptas ingredientas? Jūs viską ištekėsite kartu su šviežiu spaustuku, paruoštu OL pagrindu.
Receptas ir maistinė informacija: špinatų, burokėlių ir baltųjų pupelių dubuo
Kreditas: Jackie NewgentNorite salotų, bet norite daugiau pasitenkinimo? Šis gaivus dubuo be glitimo yra atsakymas. Jo centre yra kvinoja. Pasirinkite vaivorykštės versiją (raudoną, baltą ir juodą), kad sudomintumėte daugiau. Ir palikite šį dubenį paprastą naudodami supakuotus, iš anksto virtus burokėlius (nors poros burokėlių skrudinimas iš anksto gali suteikti papildomo skanumo). Burokėliuose yra betalaino, pasižyminčio priešuždegiminėmis, antioksidantinėmis ir chemoprevencinėmis savybėmis. Jūs sutvarkysite burokėlius ir quinoa su baltosiomis pupelėmis, kūdikių špinatais ir saulėgrąžų sėklomis. Taigi kur yra pusryčių įkvėptas ingredientas? Jūs viską ištekėsite kartu su šviežiu spaustuku, paruoštu OL pagrindu.
Receptas ir maistinė informacija: špinatų, burokėlių ir baltųjų pupelių dubuo
4. Bulgur salotų deivės dubuo
Ar žinojai, kad „cerealis“ yra romėniškas terminas bulgur - ir kad jis nurodo tą, kuris yra šventas Ceresui, mitologinei derliaus deivei? Taigi pirmyn ir vadink tai deivės dubeniu! Galų gale ji orientuota į bulgurinius kviečius. Kalbant praktiškai, bulgūras iš tikrųjų yra suskaidytas, virtas kviečių branduolys. Jį tiesiog reikia rehidratuoti, kad jis būtų greitai ištaisytas. Kartu su bulguru galėsite mėgautis šviežia arugula, vyšniniais pomidorais ir avokadu. Jei norite pasirodyti aukštos kokybės baltymų, dubenį papildysite virintu kiaušiniu. Paprasta, tačiau nepriekaištinga.
Receptas ir maistinė informacija **: ** Bulgur salotų pusryčiai Superfood Bowl
Kreditas: Jackie NewgentAr žinojai, kad „cerealis“ yra romėniškas terminas bulgur - ir kad jis nurodo tą, kuris yra šventas Ceresui, mitologinei derliaus deivei? Taigi pirmyn ir vadink tai deivės dubeniu! Galų gale ji orientuota į bulgurinius kviečius. Kalbant praktiškai, bulgūras iš tikrųjų yra suskaidytas, virtas kviečių branduolys. Jį tiesiog reikia rehidratuoti, kad jis būtų greitai ištaisytas. Kartu su bulguru galėsite mėgautis šviežia arugula, vyšniniais pomidorais ir avokadu. Jei norite pasirodyti aukštos kokybės baltymų, dubenį papildysite virintu kiaušiniu. Paprasta, tačiau nepriekaištinga.
Receptas ir maistinė informacija **: ** Bulgur salotų pusryčiai Superfood Bowl
5. pikantiški žalumynai ir ožkos sūrio avižinių dribsnių dubuo
Skanūs avižiniai dribsniai yra daug įdomesni nei tradicinis avižinių dribsnių dubuo. Ir kai jis bus patiektas kaip gausybės dubuo, jis tikrai jus nustebins! Tiesiog darykite viską, kad lėtai gautumėte skonį, o ne viliojate jį. Avižiniai dribsniai yra paruošti su daržovių sultiniu, ramunėliais ir edamame, todėl jūs turite laimingą tirpių skaidulų ir baltymų derinį, kad pasijustumėte sotūs. Jis patiekiamas su raudonaisiais paprikais, kurie pakepinami iki karamelizacijos, kartu su suvytusiomis kūdikių kopūstais ir šviežiu aštraus ožkos sūriu. Ar jūsų burna dar girdi?
Receptas ir maistinė informacija **: ** Skanūs žalumynai ir ožkos sūris Avižiniai dribsniai Pusryčiai Superfood Bowl
Kreditas: Jackie NewgentSkanūs avižiniai dribsniai yra daug įdomesni nei tradicinis avižinių dribsnių dubuo. Ir kai jis bus patiektas kaip gausybės dubuo, jis tikrai jus nustebins! Tiesiog darykite viską, kad lėtai gautumėte skonį, o ne viliojate jį. Avižiniai dribsniai yra paruošti su daržovių sultiniu, ramunėliais ir edamame, todėl jūs turite laimingą tirpių skaidulų ir baltymų derinį, kad pasijustumėte sotūs. Jis patiekiamas su raudonaisiais paprikais, kurie pakepinami iki karamelizacijos, kartu su suvytusiomis kūdikių kopūstais ir šviežiu aštraus ožkos sūriu. Ar jūsų burna dar girdi?
Receptas ir maistinė informacija **: ** Skanūs žalumynai ir ožkos sūris Avižiniai dribsniai Pusryčiai Superfood Bowl
6. „Huevos Rancheros“ įkvėptas dubuo
Čia yra šiltas meksikietiško stiliaus indų indelis - natūralus, turtingas maistinėmis medžiagomis, spalvingas indulgencija - tai jums pasakys „adios“ burrito ir tacos. Tekstūros ir skonis šiame gausos dubenyje įsimintinos, o supermaisto maistinių medžiagų gausu! Reikšmingiausios iš šių maistinių medžiagų yra liuteinas ir zeaksantinas, kurių gausite iš keturių pagrindinių šio dubenio ingredientų: špinatų, kiaušinių, avokado ir kukurūzų! Manoma, kad šios maistinės medžiagos yra geros akių sveikatai. O koks malonus reginys yra šis dubuo.
Receptas ir maistinė informacija **: ** „Huevos Rancheros“ įkvėptų pusryčių supermaisto indelis
Kreditas: Jackie NewgentČia yra šiltas meksikietiško stiliaus indų indėlis - natūralus, turtingas maistinėmis medžiagomis, spalvingas indulgencija - tai jums pasakys burios ir tacos „adios“. Tekstūros ir skonis šiame gausos dubenyje įsimintinos, o supermaisto maistinių medžiagų gausu! Reikšmingiausios iš šių maistinių medžiagų yra liuteinas ir zeaksantinas, kurių gausite iš keturių pagrindinių šio dubenio ingredientų: špinatų, kiaušinių, avokado ir kukurūzų! Manoma, kad šios maistinės medžiagos yra geros akių sveikatai. O koks malonus reginys yra šis dubuo.
Receptas ir maistinė informacija **: ** „Huevos Rancheros“ įkvėptų pusryčių supermaisto indelis
7. Šveicarijos varškė, skvošas ir natūralios dešros dubuo
Receptas ir mitybinė informacija **: ** Šveicarijos varškė, skvošas ir natūralios dešros pusryčiai.
Kreditas: Jackie NewgentReceptas ir mitybinė informacija **: ** Šveicarijos varškė, skvošas ir natūralios dešros pusryčiai.
8. Vidurinių rytų vištienos dubuo
Negalima to paneigti. Šis dubuo tikrai gausus! Tai pilnas skonio gylis, kupinas maistinio turtingumo ir apimtas Libano malonumų. Šviežios petražolės yra pasirinktos lapinės žaliosios. Rotisserie vištiena greitai suteikia baltymų. Pagrindiniai ingredientai yra švelnus bulgūras, švieži vynuogių pomidorai ir traškūs migdolai. Jums patiks cinamono akcentas ant vištienos, dėl kurio šis dubuo pereina nuo paprasto iki pudros! Citrininis graikiškas jogurto pagrindu pagamintas padažas sukuria užuominą apie pusryčių skonį, kartu su nedideliu probiotikų punšu ir tikru Artimųjų Rytų apdaila.
Receptas ir maistinė informacija **: ** Viduriniųjų rytų vištienos pusryčiai su super maistu
Kreditas: Jackie NewgentNegalima to paneigti. Šis dubuo tikrai gausus! Tai pilnas skonio gylis, kupinas maistinio turtingumo ir apimtas Libano malonumų. Šviežios petražolės yra pasirinktos lapinės žaliosios. Rotisserie vištiena greitai suteikia baltymų. Pagrindiniai ingredientai yra švelnus bulgūras, švieži vynuogių pomidorai ir traškūs migdolai. Jums patiks cinamono akcentas ant vištienos, dėl kurio šis dubuo pereina nuo paprasto iki pudros! Citrininis graikiškas jogurto pagrindu pagamintas padažas sukuria užuominą apie pusryčių skonį, kartu su nedideliu probiotikų punšu ir tikru Artimųjų Rytų apdaila.
Receptas ir maistinė informacija **: ** Viduriniųjų rytų vištienos pusryčiai su supermaistu
9. Pesto, kvinojos ir minkštųjų virtų kiaušinių dubenėlis
Jei norite turėti pesto, jums nereikia užsisakyti makaronų. Tai skanu supermaisto dubenyje esanti citrininės vynretės akcentas, kuriame yra špinatai, kvinoja, saulėje džiovinti pomidorai, minkštai virti kiaušiniai ir pušies riešutai. Tiesą sakant, pušies riešutai dažnai yra pamiršta riešutai. Užkandžių riešutai, pavyzdžiui, pistacijos ir migdolai, gali pelnytai gauti didžiąją dalį antraščių, tačiau pušies riešutai taip pat verti nedalomo dėmesio. Natūraliai pušų riešutuose esantis aliejus gali būti malšinantis apetitą. Taigi, jei norite numesti šiek tiek svorio, apibarstymas kai kuriais pušies riešutais gali tiesiog padėti.
Receptas ir maistinė informacija **: ** Pesto, kvinos ir minkštųjų kiaušinių pusryčiai Superfood Bowl
Kreditas: Jackie NewgentJei norite turėti pesto, jums nereikia užsisakyti makaronų. Tai skanu supermaisto dubenyje esanti citrininės vynretės akcentas, kuriame yra špinatai, kvinoja, saulėje džiovinti pomidorai, minkštai virti kiaušiniai ir pušies riešutai. Tiesą sakant, pušies riešutai dažnai yra pamiršta riešutai. Užkandžių riešutai, pavyzdžiui, pistacijos ir migdolai, gali pelnytai gauti didžiąją dalį antraščių, tačiau pušies riešutai taip pat verti nedalomo dėmesio. Natūraliai pušų riešutuose esantis aliejus gali būti malšinantis apetitą. Taigi, jei norite numesti šiek tiek svorio, apibarstymas kai kuriais pušies riešutais gali tiesiog padėti.
Receptas ir maistinė informacija **: ** Pesto, kvinos ir minkštųjų kiaušinių pusryčiai Superfood Bowl
10. „Tamari“, „Bok Choy“, „Sorghum“ ir „Rolled Omelet Bowl“
Receptas ir mitybinė informacija **: ** „Tamari“, „Bok Choy“, sorgo ir „Rolled Omelet“ pusryčių supermaisto dubenėlis
Kreditas: Jackie NewgentReceptas ir mitybinė informacija **: ** „Tamari“, „Bok Choy“, sorgo ir „Rolled Omelet“ pusryčių supermaisto dubenėlis
Ką tu manai?
Ar anksčiau bandėte gausybės dubenį? Kokius ingredientus mėgstate mesti į savo? Kurį iš šių gausos dubenėlių išbandytumėte? Pasidalykite savo mintimis komentaruose žemiau!
Kreditas: Aljansas / „iStock“ / „Getty Images“Ar anksčiau bandėte gausybės dubenį? Kokius ingredientus mėgstate mesti į savo? Kurį iš šių gausos dubenėlių išbandytumėte? Pasidalykite savo mintimis komentaruose žemiau!
