Batatai, remiantis USDA nacionaline maistinių medžiagų duomenų baze, yra puikus vitamino B-6 ir kalio, vitamino C bei skaidulų šaltinis. Turėdami tik 157 kalorijas puodelyje, tryniai gali būti puikus maistas bandant numesti svorio. Be to, tryniuose esantys natūralūs pluoštai padeda sulėtinti cukraus perdirbimo greitį ir neleidžia alkani tarp valgymų. Batatus galima paruošti iš įvairių patiekalų, kurie yra puikus būdas įtraukti šią sveiką daržovę į savo racioną.
1 žingsnis
Įtraukite trynius į savo pagrindinį patiekalą ir garnyrą, kad padidintumėte patiekalą, nepridėdami daug kalorijų. Tai puikus būdas ištempti patiekalus, kuriuose gali būti daug riebalų ar mažai skaidulų, leidžiant suvalgyti tą patį kiekį, tačiau turint papildomų skaidulų, kad jie greičiau užpildytų jus, todėl jūs suvalgysite mažiau. Kaip pavyzdį pridėkite puodelį supjaustytų keptų trynių prie savo mėgstamo kotletų recepto. Tai ištiesins mėsą, sumažins kalorijas, pridės skaidulų ir suteiks subtilų skonį, papildantį kitų ingredientų skonį.
2 žingsnis
Su savimi neštis keptus trynių traškučius sveikam užkandžiui. Padarykite kelias partijas ir atskiras porcijas laikykite plastikinėse induose šaldytuve. Keptų trynių valgymas kaip užkandis, o ne keptų bulvių traškučiai gali ilgiau jaustis pilnesni, be daug papildomų riebalų. Gamindami keptus trynius, naudokite įvairias skonio druskas ar prieskonius.
3 žingsnis
Įtraukite trynius į sveikas, įdarytas sriubas. Sriubos yra puikus būdas užpildyti skrandį prieš valgį ar net būti pietų ar vakarienės meniu esmė. Užšaldykite sriubą vienkartinėse talpyklose ir laikykite jas patogiai, kai neturite laiko pasigaminti ko nors sveiko.
4 žingsnis
Vietoj prancūziškų bulvių ar keptą bulvę kaip garnyrą patiekite orkaitėje keptus batono batonėlius. Anot „Truestar Health“, jamsai, priešingai nei baltosios bulvės, turi daugiau skonio ir yra puikus vitamino C, B-6 ir tiamino šaltinis. Vienoje gruzdintų bulvyčių gruzdintų bulvyčių porcijoje yra maždaug 231 kalorija ir 11 gramų riebalų, tačiau keptų batono košės porcijoje yra maždaug 150 kalorijų ir mažiau nei gramas riebalų. Jei pakeisite penkias dienas per savaitę, numesite svorio net iki svaro per savaitę.
Įspėjimas
Prieš reikšmingai pakeisdami savo mitybos įpročius, pasitarkite su gydytoju.
