Hormoniniai pokyčiai, kaloringa dieta ir sumažėjęs aktyvumas sukelia vyresnių moterų svorio padidėjimą. Panašu, kad svorio padidėjimas atsitraukia nuo kitų probleminių sričių, pavyzdžiui, klubų ir kojų, ir ties viduriu. Laimei, keli gyvenimo būdo pokyčiai gali skatinti svorio metimą ir padėti išlaikyti sveiką svorį.
Vyresnio amžiaus moterų kūno rengyba
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, vyresnio amžiaus, geros sveikatos, moterims reikia bent 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę. Kitas pasirinkimas yra viena 75 minučių intensyvi aerobinė veikla per savaitę.
Naudokite skalę nuo 1 iki 10, kad įvertintumėte savo aktyvumo lygį, o 10 yra aktyviausia veikla. Jei esate vidutinio aktyvumo, esate 5 ar 6 metų amžiaus, vis tiek galite kalbėti ar dainuoti dainą. Aktyvi veikla yra 7 arba 8 pagal intensyvumo skalę; jūsų širdies ritmas yra aukštas ir jūs nemokate kalbėti daugiau nei keliais žodžiais. Prieš pradėdami naują kūno rengybos programą, visada pasitarkite su gydytoju.
Jėgos treniruotės
Pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrus taip pat reikia jėgos treniruočių bent dviem dienomis per savaitę. Jėgos treniruotės neleis prarasti raumenų senstant. Išnaudokite visas jėgos treniruotės galimybes atlikdami aštuonis – 12 pakartojimų, kol sunku pakartoti pakartojimą negavus pagalbos. Kėlimo svoriai, pasipriešinimo juostos, sunki sodininkystė ar joga yra vyresnio amžiaus moterų jėgos treniruotės pavyzdžiai.
Dietos modifikacijos
Senstant jūsų medžiagų apykaita sulėtėja. Tai sukelia svorio padidėjimą moterims. Kova su svorio padidėjimu laikantis mažiau kalorijų turinčios dietos. Tačiau dietos reikalavimai skirsis atsižvelgiant į ūgį ir svorį. MayoClinic.com siūlo savo sveikos piramidės įrankį, leidžiantį moterims apskaičiuoti dienos kalorijų ir maisto patiekimo reikalavimus. Paprastai turite vartoti vaisius, daržoves ir viso grūdo angliavandenius. Taip pat valgomi liesi baltymų šaltiniai, pavyzdžiui, riešutai ir gėlavandenės žuvys. Riebalai vartojami saikingai, tačiau jie turėtų būti gaunami iš sveikų šaltinių, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus.
Svorį mažinantys maisto produktai
Senstant moterims pilvo riebalai yra dažna problema. Vartojant mononesočiųjų riebalų kiekį, galima kovoti su šia problema padidinant bazinę medžiagų apykaitą. Maisto produktai, kuriuose gausu šios rūšies riebalų, yra avokadai, migdolai ir žemės riešutai. Augaliniai aliejai, tokie kaip rapsų aliejus ir alyvuogių aliejus, yra keletas kitų variantų. Papildykite neriebius maisto produktus, pavyzdžiui, sviestą, naudodamiesi šiomis sveikomis galimybėmis padidinti riebalų nuostolius.
