Sveikas stuburas apipintas daugybe natūralių kreivių, apibūdinančių S formaciją. Šis natūralus kreivumas išryškėjo kaip stuburo dalies įmontuotos smūgį sugeriančios sistemos dalis. Artritas, tam tikri genetiniai polinkiai ir paprastas senasis sunkumas yra tie dalykai, kurie gali iškreipti stuburo išlinkimus, sukelti skausmą ir pabloginti judrumą.
Joga gali daug padėti atkurti stuburo sveikatą ar bent jau atsikratyti kai kurių neigiamų šių sąlygų padarinių. Nors daugelis pozų gali būti naudingos, kai kurios gali tai padaryti dar blogiau. Taigi, jei kenčiate nuo rimtų stuburo problemų, verta pasitarti su savo ortopedu dėl jogos užsiėmimo.
: Kaip pratęsti stuburą su joga
Suteikdamas savo guolį guzas
Per didelis krūtinės ląstos stuburo išlinkimas atgal - vidurinė nugaros sritis - vadinama kifozė. Ilgus metus slinkdami į priekį prie stalo, priešais kompiuterio ekraną ar už vairo, krūtinės raumenys tampa trumpi ir įtempti, o viršutiniai nugaros raumenys - silpni ir liekni. Tai lemia nuolatinį nuosmukį - nebent imkitės veiksmų tai ištaisyti.
Jei tai yra jūsų problema, norėsite pabrėžti atsilenkimo pozas, tokias kaip „Cobra“, kuri atliekama gulint žemyn ir lenkiant į viršų, tarsi darytumėte paspaudimą nuo juosmens. Taip pat gerai yra skėriai: Atsigulkite žemyn, pakelkite nosį ir krūtinkaulį kelis colius nuo grindų, ištiesdami rankas link pakeltų kojų ir kojų.
Pečių atidarytuvai padeda prailginti krūtinės raumenis, kurie gali išjudinti jūsų krūtinės ląstos stuburą į priekį. Tai galite padaryti pakeisdami „Bow Pose“, stovėdami pro duris, rankomis remdamiesi iš abiejų pusių, ir leisdami kūnui pakabinti į priekį tai atliksite. Taip pat galite modifikuoti ruožą pakabindami į priekį nuo durų viršaus.
Away with Sway Back
Kitame spektro gale nuo kifozės yra lordozė, tai yra per didelė apatinės nugaros dalies kreivė. Dėl sunkesnės formos jis gali suteikti žmonėms „atšiaurų“ išvaizdą, kuriam būdingi sėdmenys, nukreipti į išorę, ir bendra perdėta laikysena. Silpni pilvo organai ir raumenų įtempimas juosmens srityje yra du pagrindiniai veiksniai, todėl pirmiausia reikia sustiprinti pirmąjį ir ištempti pastarąjį.
Valtis yra gera poza pilvo raumenims stiprinti, tačiau ji taip pat veikia klubo lankstą - labai svarbi laikysena, nes jie jungia vidines šlaunų dalis prie priekinės stuburo dalies. Nuolatinės pozos, tokios kaip kalnas ir erelis, taip pat yra veiksmingos koreguojant lordozę, ypač jei jūs įtraukiate abscesą juos laikydami, tarsi imtumėtės perforatoriaus žarnoje. Tiltas ir kitos pozos, susijusios su dubens pakreipimu į priekį, ištiesia erekcijos smaigalius - raumenis, einančius išilgai abiejų stuburo pusių ir dėl kurių laikysena gali susitraukti, kai jie per ankšti.
Skoliozės pozos
Skoliozė yra dažna būklė, dėl kurios stuburas neįprastai kreivėja į vieną ar kitą pusę, pirmiausia paveikdamas krūtinės ląstą. Skoliozė yra sunki liga, galinti sukelti skausmą ir tirpimą, todėl jai kartais reikalinga operacija. Tačiau daugelis nustatė, kad joga yra galingas įrankis, padedantis su tuo susigyventi.
Yra keletas skoliozės rūšių, todėl gali prireikti bandymų ir klaidų, kad rastumėte jums tinkamiausią jogos režimą. Laimei, daugelis jogos instruktorių yra susipažinę su šia liga ir iš tikrųjų daugiau nei keli žmonės pradėjo jogos kelią, nes patys dėl to kenčia.
Apskritai, karvės poza yra viena iš svarbiausių rekomendacijų priešinantis būklei, nes ji atstato krūtinės ląstos stuburo judrumą. Vėliau atlikite vaiko pozas, norėdami atsverti visus dvynukus, kuriuos galėjote patirti karvėje. Nuolatinės pozos, tokios kaip „Revolved Triangle“, taip pat gali padėti ištiesinti ir pailginti stuburo raumenis.
Išlikite ir būkite kantrūs
Dauguma žmonių, kurie pradeda užsiimti joga, gauna naudos beveik iš karto. Tačiau tai, kiek joga nuves jus į nenormalų stuburo kreivumą, priklauso nuo daugelio kintamųjų, susijusių su būklės sunkumu ir priežastimi.
Vis dėlto galite pasimokyti iš 2001 m. Kalifornijos universiteto Daviso studijos. Dalyviai keturis kartus per savaitę praktikavo 10 savaičių „Hatha“ jogos treniruočių. Kiekvienoje praktikoje be apšilimo, meditacijos ir kvėpavimo pratimų buvo 50 minučių asanų. Po 10 savaičių dalyvių raumenų jėga padidėjo net 31 proc., Raumenų ištvermė - 57 proc., O lankstumas - net 188 proc. Nors tai nėra tiesioginis progresas, kurį padarysite atlikdamas stuburą, tačiau tai rodo jogos galią sutvarkyti kūną.
Laipsniškas stuburo išlinkimo taisymas yra saugiausias, taigi, prieš pradėdami išbandyti kitus energingesnius stilius, tokius kaip „Vinyasa“, galite pradėti nuo „Hatha“ ar „Iyengar“ jogos.
