Vardas: Teresa C.
LIVESTRONG.COM Vartotojo vardas: AJ_Palmer
Amžius: 50 Ūgis: 5'5"
PRIEŠ Svoris: 230 svarų Kelnaitės dydis: nuo 38 iki 40 (vyriški džinsai)
PO Svoris: 140 svarų Kelnaitės dydis: 7 (moteriški drabužiai)
LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų gyvenimas prieš prisijungiant prie LIVESTRONG.COM?
Prieš prisijungdama prie LIVESTRONG.COM, didžiąją laiko dalį praleidau sėdėdama ant sofos, žiūrėdama televizorių ir skųsdamasi, kokia serga ir skauda. Kreipiausi į gydytojos paskyrimus ir tikiuosi stebuklų, tačiau nieko nepadaryčiau, kad jie man padėtų.
Aš valgydavau šlamštą maistą kaip išprotėjęs ir negalvojau apie save ar daug ką. Aš nuolat žmonėms sakydavau, kad džiaugiuosi būdamas aš ir nemanau, kad esu nutukęs. Aš tiesiog nemačiau savęs ir padariau viską, kad nežiūrėčiau į veidrodžius.
Mano sveikata buvo bloga. Turėjau visokių negalavimų, įskaitant fibromialgiją ir celiakiją. Aš nesilaikiau sveikos mitybos, o tai padarė viską dar blogiau. Aš laukiau mirti ir beveik reguliariai maldavau Dievo, kad leistų man mirti.
LIVESTRONG.COM: Koks jūsų įkvėpimas buvo pakeisti?
Vieną rytą, po maždaug metų mano pamotės, nuolat kalbėdamas apie savo dietas ir tai, kas man būtų ir neveiks, pažvelgiau į baimės veidrodį ir tiesiog spoksojau į save. Mačiau tai, ką apibūdinau kaip paplūdimio banginį, žiūrintį į mane. Supratau, kad esu tokia nelaiminga ir prislėgta ir kad taip savęs nekenčiau, kad niekada niekada nesirinkau rūpintis. Aš praleidau kitas 24 valandas spręsdamas, ką ketinu daryti - toliau taip gyventi ir mirti apgailėtinai bei nelaimingai arba sudaryti planą.
Aš pasirinkau sudaryti planą ir imtis veiksmų. Radau LIVESTRONG.COM ir nusprendžiau pereiti prie peskatariškos dietos. Aš susikroviau visą savo šlamštą maistą ir atidaviau, o tada nuėjau į maisto prekių parduotuvę ir išleidau 200 USD, kad atnaujinčiau spinteles ir šaldiklį su sveikesnėmis galimybėmis. Aš užsiregistravau paskyroje LIVESTRONG.COM ir pradėjau kurti naują sveiką meniu naudodamas „MyPlate“ kalorijų stebėjimo priemonę.
LIVESTRONG.COM: Kaip LIVESTRONG.COM padėjo numesti svorio?
Naudodamiesi „LIVESTRONG.COM Calorie Tracker“ leido man iš anksto planuoti savo maistą, taip pat sekti maistą, kurį iš tikrųjų valgiau. Aš visada galėjau daryti pakeitimus, tačiau sužinojau, kad jei iš anksto planavau 99 procentus laiko, aš laikiausi savo valgymo plano, kuris man tapo labai lengvas.
Naudodavau „LIVESTRONG.COM“ bendruomenę, kai turėdavau klausimų arba kai man tiesiog reikėdavo papildomo pastangų nepasiduoti, nes skalė nesuteikė man norimų rezultatų, kai aš jų norėjau. Kiti bendruomenės nariai buvo puikūs ir padarė mano socialinį nerimą neegzistuojantį, nes jie niekada nevertino manęs nei vieną kartą. Tik per vienerius metus praradau 90 svarų, o per 10 mėnesių, kai pasiekiau savo pradinį tikslą, laikiausi didesnio kaloringumo tikslo kaip savo priežiūros plano dalį.
Aš nusprendžiau numesti 10 papildomų svarų, kai galutinio tikslo svoris yra 130 svarų, ir aš tuoj pat ruošiuosi savo pastangoms. Tikiuosi, kad tai bus toks pat sudėtingas ir įdomus kaip ir pirmieji 90. Darbas niekada nebuvo toks, koks buvo puikus. Net atostogos buvo gana lengvos, nes aš tą mėnesį tiesiog taupiau savo apgaudinėjimo dienas ir sunaudojau jas visas per vieną dieną. Turėjau keletą dienų numesti mano įgytą vandens svorį, tačiau man pavyko pasimėgauti atostogomis, nepagalvojus apie kalorijas laikantis šio požiūrio.
LIVESTRONG.COM yra keletas nuostabių straipsnių, padedančių žmonėms suprasti, kiek kalorijų reikia suvalgyti, kas yra sudegintos kalorijos (ir kaip jas apskaičiuoti) ir ar reikia „suvalgyti“ mankštos metu sudegintas kalorijas. Be to, jie taip pat turi puikių straipsnių, paaiškinančių, kodėl svarbu ilsėtis kūnui ir tam tikrą laiką sekti išlaikymo kalorijas.
LIVESTRONG.COM: Kokia buvo jūsų palaikymo sistema?
Net neįsivaizdavau, kokią palaikymo sistemą turėsiu, tačiau buvau patenkinta ir nustebusi, kai sužinojau, kad mano partnerė ir jos vaikai šimtu procentų atsiliko nuo manęs. Jie nekalbėjo apie valgymą ar greito maisto pristatymą namo, kad galėtų valgyti priešais mane, ir jei pasijutau galvojęs apie sukčiavimą, jie tiesiog priminė, koks įspūdis buvo mano rezultatams. Paprastai tai padėjo man grįžti į kelią, nes privertė susimąstyti, kiek daug jau nuveikiau ir ką šis apgaulingas valgis galėtų ištrinti. Paprastai tuo metu buvo lengva pakeisti mano dėmesį į ką nors sveikesnį, pavyzdžiui, riešutus ar morkas.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas treniruotis ?
Iš pradžių kasdien nuo 45 minučių iki valandos plaukdavau mankštai, dažnai su draugais ir šeima. Tai tikrai padėjo mano svorio metimui. Tada galiausiai pridėjau ir žygį su kai kuriais mažesniais Finikso kalnais (važiuodamas iki kelių didesnių).
Vėliau į savo kasdienybę pridėjau treniruočių vaizdo įrašus, ir jie davė geriausius rezultatus. Riebalus pakeičiau raumenimis, o širdies ritmas padidėjo. Kartais aš taip įsitraukiau į tai, kad pirmiausia daryčiau vaizdo įrašą ir labai prakaituočiau, o paskui maudyčiausi atvėsęs ir visą laiką deginau kalorijas.
Šiandien tris dienas per savaitę darau savo jėgos treniruočių vaizdo įrašus ir einu nuo trijų iki septynių mylių per dieną šešias dienas per savaitę.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų savaitės mankštos grafikas?
Dabartinis detalus tvarkaraštis yra priklijuotas prie kompiuterio, kad galėčiau jį matyti kasdien. Mano dabartinė rutina apima pradedant mankštos vaizdo įrašą kiekvieną rytą 6 val. Ryte ir paliekant kasdienį pasivaikščiojimą 7 val. Ryte
LIVESTRONG.COM: Kokia tipiška valgymų ir užkandžių diena?
Būti peskatininku man buvo lengva. Tai reiškė, kad aš valgau vegetarišką dietą ir į baltymus pridėjau žuvies. Truputį nuo to atsiribojau priežiūros metu, tačiau vėl imsiuosi peskamariškos dietos, nes numečiau tuos paskutinius 10 svarų.
Užkandžiams dažniausiai turėsiu pusę sumuštinio arba 100 kalorijų maišą pūsti kukurūzų, kurie mane tikrai sulauks iki vakarienės. Stengiuosi laikytis valgymo grafiko, kad nesijausčiau alkanas. Tai taip pat padeda man išvengti apgaulės, nes aš nevalgau, jei tai nėra suplanuotas valgymo laikas.
Tvarkaraščiai gali būti keblūs darbo dienomis, todėl įsitikinsiu, kad be savo tvarkaraščio turiu laikytis ir kelių paprastų taisyklių. Stengiuosi nustoti valgyti likus trims valandoms iki miego, o paskutines dvi valandas prieš miegą geriu vandenį. Aš taip pat būtinai valgau visą tą dieną suplanuotą maistą (kartais tai reiškia didesnius pusryčius ar vakarienę, jei neturėjau laiko priešpiečiams). Paprastai aš valgau tris kartus ir du užkandžius kiekvieną dieną.
LIVESTRONG.COM: koks yra kalorijų diapazonas, kurį suvalgote per dieną?
Kai aš pirmą kartą pradėjau valgyti nuo 1500 iki 1800 kalorijų per dieną ir sutelkiau dėmesį į mankštos įtraukimą į savo kasdienybę. Po pirmųjų keturių mėnesių aš suvalgau nuo 1200 iki 1450 kalorijų per dieną ir pasilikau ten, kol pasiekiau savo tikslą.
Priežiūros metu per dieną suvalgiau nuo 2 000 iki 2200 kalorijų, tačiau numesiu tuos paskutinius 10 svarų dar kartą.
LIVESTRONG.COM: Kokie yra sveikieji kabės, kurios visada yra jūsų virtuvėje?
Daržovės ir vaisiai yra mūsų draugai, o sūris ir riešutai taip pat yra geri. Šiuo metu mano virtuvėje visada rasite morkų, salierų, žemės riešutų sviesto, styginių sūrio ir kviečių krekerių.
Žmonės linkę per daug susikoncentruoti į tai, ką nutraukti iš savo dietų, kai vietoj to geriau susikoncentruoti į tai, kaip atrodo tikrasis porcija ir kaip subalansuoti visus jūsų norus su tinkamu porcijų dydžiu. Iš pradžių atėmiau sau kelią pradėti, tačiau vėliau išmokau teisingai porcijuoti ir vėl įvedžiau sveikesnių variantų, pavyzdžiui, keptus traškučius ir skonio ryžių pyragus. Mes vis dar turėjome „greito maisto“ patiekalų, tačiau tai buvo sveikesni variantai, kurių mes valgėme mažiau.
Lengviau laikytis programos, kai neatleidžiate savęs. Aš taip pat neturiu atsargų daugiau nei planuoju valgyti. Tai yra priežastis, dėl kurios meniu sudarydavau kalorijų stebėjimo priemonę, todėl tiksliai žinojau, ką nusipirkti, kai pirkau maisto prekių.
LIVESTRONG.COM: Kaip strateguojate maistą?
Strateguoti man buvo lengva. Aš tiesiog įvedžiau tai, ką ketinau valgyti, į „LIVESTRONG.COM Calorie Tracker“ dienas prieš tai ir sudariau savo pirkinių sąrašą remdamasis tuo. Aš taip pat įsigyčiau keletą papildomų sveikų variantų, o tada viskas, ką turėjau padaryti, buvo valgyti pagal grafiką. Jei norėjau tai pakeisti, turėjau tuos keletą papildomų elementų, su kuriais galėčiau pakeisti, ir tai man labai palengvino jų laikymąsi.
Aš apsipirkinėjau kartą per dvi savaites, todėl dažnai nebūdavau nei maisto prekių parduotuvėje, nei restoranuose. Smegenys ir akys yra silpniausios kūno dalys, kai reikia laikytis dietų.
LIVESTRONG.COM: Koks didžiausias iššūkis, su kuriuo teko susidurti?
Mano didžiausias iššūkis yra ir buvo greitas maistas. Dirbu greito maisto pramonėje vadybininku, todėl valgau nemokamai. Tai buvo labai sudėtinga, nes aš myliu maistą ir kasdien juo esu. Aš tiesiog bandžiau sutelkti dėmesį į žmones, o ne maistą. Tai iš tikrųjų padėjo man pasidaryti gražesniam ir paskatino labiau patikti žmonėms.
LIVESTRONG.COM: Kokia jūsų didžiausia sėkmės paslaptis, kuria norite pasidalinti su kitais?
Aš vis dar sergu ir vis dar kovoju su kai kuriais negalavimais, bet visi tai daro. Didžiausia mano sėkmė yra tai, kad esu 85 svarus lengvesnis ir sugebėsiu nueiti nuo trijų iki septynių mylių. Būna dienų, kai negaliu jausti, kad kojos dega, todėl aš peršokau ir leidžiu sau pailsėti po rutinos.
Svarbu tai, kad aš vis tiek atsikeliu kiekvieną rytą ir bandau! Aš ne visada baigiu, bet stengiuosi kiekvieną dieną. Kai kuriomis dienomis aš galiu padaryti tik 10–15 minučių vaizdo įrašo, o tada kitomis dienomis darau 30–45 minutes ir vaikštau po to. Tiesiog džiaugiuosi, kad radau LIVESTRONG.COM ir pasidažiau lengvesnė.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų gyvenimas dabar?
Man gyvenimas beveik nepasikeitė. Aš vis dar anksti atsibundu, darau treniruotes ir grįžau namo po to, kai kojas pailsėti, pailsėti ir pažiūrėti televizorių. Tačiau dabar skirtumas yra tas, kad aš žinau, ar man reikia padaryti kažką daugiau, nes mano svoris nesulaikys manęs. Aš nebeprašau mirti, o aš labiau mėgstu lankytis vietose, o ne sėdėti namuose domėdamasis, kodėl taip susirgau. Aš tiesiog tai darau. Aš gyvenu gyvenimą.
