Jūsų kūnas naudoja baltymus palaikydamas toną svarbių funkcijų, tačiau susitelkime ties tuo, kas iš tiesų svarbu: jo pagrindiniu vaidmeniu metant svorį. Tai padeda tiek pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, tiek suformuoti puošnius raumenis, o tai reiškia, kad norint gauti gerą savijautą yra būtina gauti pakankamai šios maistinės medžiagos.
Idealiu atveju, priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio, kūno masės per dieną turėtumėte turėti nuo 0, 36 iki 0, 8 gramo baltymų. Pavyzdžiui, 130 svarų moteris per dieną turėtų turėti nuo 47 iki 95 gramų baltymų. Tai gali atrodyti kaip aukšta tvarka, tačiau yra daugybė būdų, kaip užtikrinti, kad gausite tai, ko jums reikia.
Plačiai žinomus baltymų šaltinius sudaro mėsa, pavyzdžiui, vištiena ir žuvis, tačiau jų galite gauti ir iš veganų bei vegetariškų šaltinių, tokių kaip pupelės, kvinoja ir kopūstai. Jei to nepakanka, baltymus į savo patiekalus ir kokteilius galite lengvai įtraukti augalinių baltymų miltelių pavidalu, pavyzdžiui, mūsų „Tone It Up Perfect Fit“ baltymai.
Nepaisant to, mes žinome, kad kai reikia gauti pakankamai šios gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos, kova yra tikra. Čia yra keletas mūsų mėgstamiausių triukų, padėsiančių padidinti suvartojimą.
Pusryčiai
Avižiniai dribsniai yra supakuoti su pluoštu, kad padėtų jaustis sotiems, todėl tai yra puikus rytinis valgis. Be to, pusė puodelio virtų avižinių dribsnių suteikia maždaug tris gramus baltymų. Bet jūs galite išspausti dar daugiau baltymų į savo rytą, pridėdami šaukštelį mūsų baltymų be glitimo.
Jei esate kažkas, kas visada skuba ryte, išbandykite mūsų „Piña Colada Overnight Oats“. O nuo vasaros pridėkite šiek tiek nuojautos su tokiais tropiniais vaisiais kaip mangas, ananasai ir papajos.
Pietūs
Mes esame dideli kopūstų salotų gerbėjai priešpiečių metu. Jie yra traškūs ir lengvi, tai reiškia, kad jie paliks jus atgaivą ir energiją. Jie taip pat supakuoja baltymų punchą. Viename puodelyje kopūstų yra trys gramai baltymų.
Pabarstykite ant savo salotų du šaukštus saulėgrąžų sėklų už papildomus tris gramus baltymų. Taip pat gausite būtino mineralinio magnio, kurio jūsų kūnas turi atsigauti ir sumažinti skausmą po treniruotės.
Vakarienė
Vakarieniaudami mėgstame suporuoti liesus baltymus, pavyzdžiui, vištieną, kalakutieną ar pupeles, su žaliaisiais daržovėmis. Vien tai suteikia didžiulį nuo 40 iki 50 gramų baltymų.
Norite dar daugiau mokslu pagrįstos informacijos, kaip teisingai gydyti savo kūną? Prisijunkite prie „Tone It Up“ mitybos plano. Jame yra visos detalės, kurias reikia pajusti ir atrodyti lengviausiai, kokia jūs kada nors buvote.
Ką tu manai?
Kaip jūs gaunate baltymus, kurių jums reikia per dieną? Koks jūsų mėgstamiausias užkandis iš baltymų? Ar išbandysite vieną iš mūsų receptų? Pasidalinkite savo mintimis ir patirtimi komentarų skiltyje!
