Tikriausiai pastebėjote Hulk'o spalvos saldumynus visoje socialinėje žiniasklaidoje ir savo vietinėje kavinėje. Atsižvelgiant į daugybę žaliosios arbatos pranašumų, nenuostabu: sumaišę žalios arbatos miltelius ar pabarstydami juos mėgstamais desertais, tai yra puikus būdas suteikti skaniems, bet dar skaniems posūkiams.
Žalioji arbata yra labiausiai žinoma dėl savo antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių: joje yra katechinų ir epikateinų, kurie yra junginiai, esantys flavonoiduose, augalų chemikalų grupėje, kuri yra susijusi su kova su uždegimu ir padedančia kovoti su arterijų apnašų kaupimu, teigia Harvardas. Sveikatos leidyba.
Dar daugiau, žalioji arbata taip pat gali padėti pagerinti jūsų cholesterolio kiekį, teigiama 2018 m. Birželio mėn. Tyrime, paskelbtame Amerikos širdies asociacijos žurnale . Tyrėjai pastebėjo, kad arbata padėjo sulėtinti su amžiumi susijusį DTL (gerojo) cholesterolio lygio sumažėjimą, ypač 60 metų ir vyresniems žmonėms. Ir gaukite tai: per 2020 m. Sausio mėn. Europos profilaktinės kardiologijos mokslo žurnale atliktą daugiau nei 100 000 žmonių metaanalizę nustatyta, kad žalioji arbata yra susijusi su tuo, kad būtų mėgaujamasi daugiau širdies ligų metų.
Be to, kad puodelis puodelis, pabandykite išlavinti keletą „Matcha“ desertų receptų, kad gautumėte pranašumų.
Norite daugiau sveikų receptų? Atsisiųskite „MyPlate“ programą ir gaukite paprastų, skanių patiekalų ir užkandžių, pritaikytų jūsų mitybos tikslams.
1. „Matchaccino“ jogurto kokteilis
Skanus žaliosios arbatos užkandis ant mėgstamo espreso gėrimo - šis gurkšnis sudaro 136 kalorijas ir yra puikus gėrimas po treniruotės, turintis apie 25 gramus baltymų ir 10 gramų angliavandenių.
Matchaccino - matcha ir cappuccino hibridas - gauna tirštą kreminį kremą iš graikiško jogurto pagrindo, o tai taip pat gali sustiprinti jūsų žarnyno sveikatą. Reguliariai valgant, jogurtas gali padėti pagerinti jūsų draugiškų žarnyno bakterijų įvairovę, o tai padeda sustiprinti jūsų žarnos mikrobiomą, teigiama 2017 m. Kovo mėn. Tyrime, paskelbtame žurnale „ Mikroorganizmai“.
Čia galite rasti „Matchaccino“ jogurto kokteilio receptą ir informaciją apie maistingumą.
2. Brownie įkando su „Matcha Dust“
Šokoladinės ir matcha arbatos poros suteikia šiems pyragaičiams nepakartojamą skonį. Šis desertas paruošti užtrunka valandą ir yra tik apie 153 kalorijos vienai duonkepės porcijai. Jei nuspręsite supjaustyti juos į širdį - kaip rekomenduoja receptas - jie taip pat yra puiki naminė dovana!
Dulkinant matcha, šie pyragaičiai yra puikus komforto maistas, pažodžiui: Matcha gali turėti tam tikrų stresą mažinančių sugebėjimų, teigiama 2018 m. Spalio mėn. Paskelbtame leidinyje „ Nutrients“ . Tyrėjai nustatė, kad matcha yra susijęs su sumažėjusiu nerimu, atsižvelgiant į tai, kiek kofeino yra arbatoje.
Čia gaukite „Brownie Bites With Matcha Dust“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
3. „Matcha Latte“ su migdolų pienu ir medumi
Galite manyti, kad kava yra kofeino gėrimas numeris vienas, tačiau žalioji arbata, ypač matcha, taip pat suteiks energijos. Pasak Mayo klinikos, žaliojoje arbatoje esantis kofeinas gali padėti pajusti nuovargį, priversdamas jaustis budresniems ir susikaupusiems. Vis dėlto norėsite stebėti savo „matcha“ suvartojimą, jei paprastai esate jautrus kofeinui.
Čia rasite „Matcha Latte With migdolų pieno ir medaus“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
4. Mint-Matcha 'Oreo' sausainiai
Jei esate „Oreo“ gerbėjas, šis receptas yra puiki alternatyva žaliosios arbatos skoniui. Šiems sausainiams su neriebiais sausainiais reikia maždaug 45 minučių, kad būtų paruošti ir reikalaujama nemažai ingredientų, todėl prieš pradėdami kepti, būtinai patikrinkite, ar yra viskas sąraše.
Šie sausainiai yra 100 procentų viso grūdo, todėl jie yra gana sveikesni nei daugelis rinkoje esančių rafinuotų grūdų variantų. Pasak Sveikuolių grūdų tarybos, sveiki grūdai turi daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, skaidulų, geležies ir magnio, ir juose netgi yra antioksidantų, kurių neturi daržovės!
Čia rasite „Mint-Matcha 'Oreo“ sausainių receptą ir informaciją apie mitybą.
5. Matcha-Ginger Avo-triufeliai
Pagaminti su avokadu, matcha ir imbieru, šie trumai yra puikus sveikas desertas. Priešingai nei daugumoje šokolado triufelių, juose mažai cukraus ir daug sveikųjų riebalų - iš viso apie 244 kalorijos porcijoje dviejų triufelių.
Šiame recepte esančio avokado dėka šiame deserte yra daug nesočiųjų, širdžiai sveikų riebalų. Mononesotieji riebalai yra susiję su jūsų cholesterolio lygio reguliavimu ir palaikymu bei padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei insulto riziką.
Čia galite rasti „Matcha-Ginger Avo-triufelių“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
