Patarimas
Tiek šokinėja virvė, tiek bėgimas yra puikus būdas sudeginti kalorijas ir sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Galite naudoti vieną, kad pakeistumėte kitą ar net pakaitomis tarp abiejų treniruočių. Bet jei treniruojatės pagal tam tikrą sporto šaką, tai keičia tai, kaip jūs pasirenkate treniruotę.
Šuolis virve prieš bėgimą: kalorijos
Jei labiau orientuojatės į kalorijas nei į ką nors kitą, kas yra geriau: einate bėgti ar darote šokinėjimo virvę? Galiausiai tai priklauso nuo to, kiek pastangų įdėjote.
Pavyzdžiui, Amerikos mankštos tarybos fizinio aktyvumo kalorijų skaitiklis rodo, kad lėtai šokinėjantis virvė yra maždaug lygus kalorijų sudeginimui ir bėgimui esant 5 mylių per valandą greičiui. Jei sveriate 155 svarus, galite tikėtis, kad per pusvalandį sudegsite apie 281 kaloriją.
Daug energijos lemia energijos sąnaudos, o jūsų kūno svoris yra vienas didžiausių. Paprastai kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Taigi, jei sveriate 185 svarus, galite tikėtis sudeginti maždaug 335 kalorijas per pusvalandį šokinėjant virve arba bėgant 5 mylių per valandą greičiu.
Patarimas
Bėgimas 5 mylių per valandą greičiu yra lygus 12 minučių mylios bėgimui.
Kitas svarbus veiksnys apskaičiuojant, kiek kalorijų sudeginate, yra tai, kiek sunkiai dirbate. Jei šokinėjate virve sunkiau arba bėgate sunkiau, sudeginsite daugiau kalorijų.
Laikykitės 185 svarų mankštos treniruoklio, pavyzdžiui, jei greitai peršokiate virvę, o ne lėtai, ACE apskaičiavo, kad per pusvalandį sudeginsite šiek tiek daugiau nei 500 kalorijų. Bėgdamas 7 mylių ar 8, 5 minutės mylios, jūs priartėsite prie to, per 30 minučių sudeginsite apie 482 kalorijas. Bet norint įveikti, jums reikės bėgti 8 mylių ar 7, 5 minutės mylios: ACE vertina, kad kalorijos sudeginama maždaug 566 kalorijas per pusvalandį.
Ar tie kalorijų sudeginimo įvertinimai yra realūs? Tik jūs galite tai nuspręsti, nes svarbu, kaip dirbate.
Pateikti įverčiai reiškia nuolatinę veiklą . Jei nuolatos nustojate atsirišti nuo virvės ar lėtai bėgate nuo bėgimo iki pasivaikščiojimo, kad atsikvėptumėte, nesudeginsite tiek kalorijų, kiek kažkas, mankštinantis tiesiai.
Sukurkite savo širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumą
Tiek bėgimas, tiek šokinėjimas virve yra puikios širdies ir kraujagyslių sistemos kūno rengybos priemonės, kurios suteikia naudos visą gyvenimą, įskaitant sumažintą lėtinės ligos riziką, mažiau depresijos ir pažinimo problemų požymių bei, žinoma, sveikesnį kūno svorį.
Bet viena iš įtikinamiausių priežasčių, kodėl reikia neatsilikti nuo savo šokinėjimo virvės ar bėgti treniruotes, buvo paminėta 2018 m. Spalio mėn. JAMA tinklo numeryje . Tyrėjai stebėjo daugiau nei 122 000 pacientų grupę ir nustatė, kad širdies ir kvėpavimo sistemos sveikumas (turint sveiką širdį ir plaučius) yra atvirkščiai susiję su visų priežasčių mirtingumu.
Kitaip tariant, kuo sveikesnė jūsų širdis ir plaučiai, tuo ilgiau išliksite gyvi, palyginti su savo bendraamžiais, o būdami montuotojai turėsite dar daugiau naudos.
Ką tai turi bendro su pasirinkimu tarp bėgimo ar šokinėjimo virvės? Tyrime pagrindinis dėmesys buvo skiriamas pacientams, kuriems buvo atlikti kratų mankšta, tačiau tai nereiškia, kad visi tiriamieji buvo bėgikai.
Kierat bandymas yra tiesiog priimtas širdies ir kraujagyslių sistemos fitneso matavimo protokolas, ir tai yra mažas stebuklas. Bėgimas yra gana paprastas, tuo tarpu norint sukurti koordinaciją, reikalingą energingai šuolių su virve treniruotėms, paprastai reikia daug treniruotis.
Bet galiausiai bet koks pratimas, įskaitant šokinėjantį virvę, kuris pritraukia didelius kūno raumenis ritmiškai ir nuolat juda, yra širdies ir kraujagyslių treniruotė ir naudingas sveikatai. Ir jei manote, kad šokinėjant virve judinsite tik jūsų veršelius, pagalvokite dar kartą.
Nors visi jūsų apatinės kūno dalies raumenys yra sugerti sugeriant kiekvieno šuolio smūgius, jūs galite dar labiau sudominti savo didesnius kojų raumenis atlikdami variacijas, pvz., Aukštus kelius ir užpakalinius smūgius, atliekant šokinėjimo virvę.
Jų santykiniai nuopelnai
Yra priežastis, kodėl boksininkai dažnai naudoja šokinėjamąjį virvę kaip neatsiejamą treniruočių dalį. Tai reikalauja ir sukuria aukštą rankų ir akių koordinacijos, ritmo ir laiko nustatymo lygį.
Jei tokio pobūdžio koordinavimo lavinimas yra pagrindinis jūsų tikslas, tuomet turėtumėte siekti savo šuolio į virvę dažniau nei bėgimo bateliai. Šuolis virve taip pat yra puikus pasirinkimas mankštos, jei turite nedaug vietos treniruotis - taigi, jei jūsų problema yra erdvė bėgti, eikite į priekį ir pasiimkite tą šuolį.
Bet jei jūs dalyvaujate sporte, kuriame reikia daug bėgioti - tarkime, futbole ar futbole - arba jei jūsų asmeninis tikslas yra tiesiog geriau išmokti bėgioti, tada apsiavę tuos bėgimo batus parodysite daugiau tiesioginės naudos. Taip yra dėl principo, vadinamo sporto specifiškumu.
Iš esmės jūsų kūnas prisitaiko, kad atitiktų specifinius iššūkius, kuriuos jūs jam keliate. Arba, kitaip tariant, jei norite geriau atlikti tam tikrą fizinę užduotį, turite arba atlikti tą fizinę užduotį, arba treniruotis su konkrečiais tos užduoties komponentais, kuriuos turite tobulinti.
Kažko atsiminti
Tiek šokinėjantis virvė, tiek bėgimas daro daug įtakos jūsų kūnui kiekvieną kartą, kai jūsų kojos palieka žemę, o tada dar kartą su ja susisiekite. Didelio poveikio pratimai gali būti naudingi. Jie ne tik padeda padidinti kaulų tankį, bet ir pagerina jūsų jėgą bei pusiausvyrą ir taip sumažina kritimo rizikos veiksnius, kaip parodyta 50 sveikų vyrų nuo 65 iki 80 metų tyrime, paskelbtame 2018 m. Kovo mėn. Žurnalo „Musculoskeletal“ numeryje. ir neuronų sąveikos .
Tačiau ne visi juos gerai toleruos. Jei turite sąnarių problemų, vis tiek galite pasinaudoti mažesnio poveikio mankštos pranašumais. Ėjimas, važiavimas dviračiu, bėgiojimas vandeniu ar elipsinio treniruoklio naudojimas yra tik keli pavyzdžiai.
Galiausiai, nesvarbu, kiek kalorijų sudegina konkreti veikla ar kiek ji gali pagerinti jūsų sveikatą, tai nieko gero nepadarys, nebent reguliariai mankštinsitės. Yra priežastis, kodėl JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę arba 75 minutes energingos veiklos, kad palaikytų sveikatą - ir padvigubindami šią sumą dar daugiau naudos sveikatai.
Galų gale, nuoseklumas yra labai svarbus, kai reikia stiprinti sveikatą, numesti svorio ar ugdyti savo įgūdžius - tikrai, bet kokį ilgalaikės naudos aspektą, kurio galite sulaukti iš bet kurios treniruotės.
Ką daryti, jei turite pasirinkti tarp šokinėjimo virvės ir bėgimo? Išskyrus tuos atvejus, kai treniruojatės tobulindami save tam tikroje sporto šakoje, rinkitės tą, kuris jums labiausiai patinka, nes tai yra tas, su kuriuo greičiausiai laikysitės ir tokiu būdu gausite daugiau naudos per ilgą laiką. Arba jūs netgi galėtumėte padaryti abu.
