Lengvai valomas baltymų purtyklės buteliukas suteikia sveiką baltymų gėrimų sumaišymo būdą kelyje. Kratytuvą sudaro puodelis ar butelis su sandariu dangteliu, dažnai su geriamuoju snapeliu.
Svarbiausia savybė yra maišytuvas, stipinai, sėdintys kratytuvo viduje, arba prietaisas dangtelyje. Maišytuvas padeda baltymų miltelius, tokius kaip išrūgos, kaip aprašė Mayo klinika, sumaišyti su skysčiu ir suskaidyti gabaliukus, kad būtų sklandus gėrimas. Pasirinkite lengvai išardomą ir valomą purtyklę, kad išvengtumėte bakterijų kaupimosi neprieinamuose raktikauliuose.
Patarimas
Perskaitykite baltymų miltelių etiketę. Kai kuriuose yra papildomų cukrų arba dirbtinių saldiklių. Jei baltymų purtyklėje trūksta baltymų, gerai išplaukite juos karštu vandeniu ir indų muilu. Įpilkite 1 šaukštą kepimo sodos, užpilkite karštu vandeniu, stipriai suplakite ir palikite mirkyti per naktį, kad pašalintumėte likusį kvapą. Baltymų purtyklė išlaisvina jus iš karto gaminant baltymų gėrimus darbe, sporto salėje, trasoje, stovyklavietėje ar automobilyje.
1 veiksmas: įpilkite skysčio
Įpilkite norimo skysčio. Baltymų purtyklėje paprastai yra matavimo žymės šone. Pvz., Į baltymų purtyklę supilkite 16 uncijų vandens, sulčių, pieno ar migdolų pieno. Prieš įdėdami baltymų miltelius, įpilkite skysčio, kad milteliai nesuliptų ant purtyklės dugno ar neuždengtų šonų.
2 žingsnis: išmatuokite miltelius
Išmatuokite baltymų miltelius. Supakuoti baltymų milteliai yra su šaukšteliu vienai miltelių porcijai išmatuoti. Jei nematote kastuvo, pasiekite miltelių dugną. Jei perkate baltymų miltelius dideliais kiekiais, naudokite 2 šaukštus.
3 veiksmas: pridėkite kitų ingredientų
Pridėti kitų ingredientų. Baltymų purtyklė siūlo patogų būdą vartoti miltelių pavidalo maisto papildus. Pasitarkite su gydytoju dėl maisto papildų ir neviršykite rekomenduojamų dozių.
4 žingsnis: uždenkite dangtelį ir suplakite
Uždėkite purtyklės dangtį. Įsitikinkite, kad jis užsifiksuoja vietoje, kad būtų sandarus. Tai apsaugo nuo dangčio nusileidimo purtant. Energingai purtykite baltymų purtyklę aukštyn ir žemyn, kad lėtai suskaičiuotumėte 20. Maišytuvas suskaido baltymų miltelius ir padeda sumaišyti ingredientus.
Pridėkite šiek tiek įvairovės
Eksperimentuokite su skirtingais ingredientais, kad pakeistumėte baltymų kokteilio skonį. Rytų aukštumų sveikatos rajonas rekomenduoja šiuos papildymus:
- Saldus: stevija, 100 procentų sultys, medus, klevų sirupas
- Sūris: šviežios citrinos arba laimo sultys
- Kvapiosios medžiagos: kakavos milteliai, susmulkintas imbieras, skonio ekstraktai (pipirmėčių, vanilės, aviečių)
Kiti ingredientai gali padidinti jūsų kokteilio maistinę vertę ir energijos lygį. Atminkite, kad greičiausiai reikės naudoti rankinį maišytuvą, kad storesni ingredientai būtų sujungti į jūsų kokteilį.
- Energijos stiprintuvai: kava / espresso, sėklos (chia, kanapės, linai)
- Sveiki riebalai: riešutų sviestas, avokadas
Įspėjimas
Baltymų kokteilius laikykite šaldytuve arba izoliuotoje priešpiečių dėžutėje su daugkartinio naudojimo ledo pakuote, kad nesugadintumėte. Venkite vartoti per daug baltymų. Nacionalinės mokslų akademijos duomenimis, rekomenduojama paros norma suaugusioms moterims yra 46 gramai, o suaugusiems vyrams - 56 gramai. 20 gramų ar daugiau baltymų, būdingų daugeliui išrūgų baltymų miltelių, gali tikti kultūristui ar individui, kurį reikia papildyti dėl prasto apetito, tačiau sėdinčiam asmeniui ar tam, kuris valgo baltymus kiekviename valgyme, gali būti per daug.
