Nesvarbu, ar tai pergudravote sporto salėje, ar dirbdami kieme, pilvo patempimai nėra juokas. Skrandžio raumenų skausmas po ištempto raumens gali būti toks stiprus, kad iš tikrųjų skauda juoktis, taip pat atsistoti ar atsikelti iš lovos ar kėdės. Pilvo patempimo gydymas paprastai apima poilsį, ledą ir suspaudimą. Nutrauktų raumenų atsigavimo laikas priklauso nuo deformacijos sunkumo ir nuo to, ar gerai laikotės gydymo plano.
Kas yra įtempti pilvo raumenys?
Per didelis savęs atlikimas atliekant ab pratimus ar kitokį fizinį krūvį arba tiesiog neteisingai sukant liemenį neteisingai, kai kažkas pakeliamas nuo žemės, gali sukelti pilvo raumenų skaidulų pertempimą ar ašarojimą, kitaip vadinamus „įtemptu“ arba „ištemptu“ raumeniu. Dėl to skrandžio raumenų skausmas gali būti ūmus, tai reiškia, kad jaučiate tai iš karto, arba pasireikšti vėliau tą pačią ar kitą dieną.
Pilvo raumenų patempimas skiriasi nuo įprasto skausmo, kurį galite jausti po sunkios treniruotės. Tai vadinama uždelsto raumenų skausmingumu arba DOMS, kuris paprastai būna mažiau skausmingas ir praeina po dienos ar dviejų.
Pilvo raumenų patempimo simptomai
Simptomai, kuriuos patiriate traukdami pilvo raumenį, priklauso nuo deformacijos sunkumo. Tipiški simptomai gali būti šie:
- Nedelsiant aštrus skausmas
- Raumenų skausmas
- Patinimas
- Kraujosruvos
- Raumenų silpnumas
- Skausmas tempiant liemenį
- Raumenų spazmas
- Mėšlungis
Sunkumo laipsniai
Raumenų patempimai skirstomi į kategorijas pagal sužalojimo sunkumą:
- I laipsnis: lengvas patempimas, kai tik kelios raumenų skaidulos yra pertemptos ar suplėšytos. Raumenys gali būti švelnūs ir skausmingi, tačiau raumenų jėga neprarandama.
- II laipsnis: vidutinio sunkumo, su daugiau ašarų raumenimis ir stipresnio skausmo, lydimas lengvo patinimo ir ryškaus raumenų silpnumo. Taip pat gali būti mėlynės.
- III laipsnis: Sunkus patempimas, kurio metu raumenys buvo visiškai suplyšę. Gali būti, kad sklinda garsas, nes raumuo dalijasi dviem. Dėl šios rimtos traumos visiškai prarandama raumenų jėga, stiprus skausmas, patinimas ir kraujosruvos. Dėl raumenų atskyrimo pilvo raumenų sienoje gali būti pastebimas plyšys ar įdubimas.
Pilvo patempimo gydymas
Jūsų pilvo raumenų patempimo gydymas priklauso nuo sužalojimo sunkumo. Lengvas ir vidutinio sunkumo padermes paprastai galima gydyti namuose, tuo tarpu sunkioms padermėms gali prireikti gydymo ir operacijos. Norėdami tinkamai išgydyti įtemptus pilvo raumenis, turite atlikti šešis veiksmus.
1. Kreipkitės į gydytoją
Jei pilvo skausmas yra vidutinio sunkumo ar stiprus, sumažėjote raumenų jėga ir yra patinimas ir (arba) kraujosruvų, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją. Jūsų gydytojas paklaus, kaip atsirado deformacija ir ar traumos metu nepastebėjote popso. Įvertinusi jūsų simptomus ir apžiūrėjusi padermės vietą, ji gali nustatyti diagnozę. Jei raumenų patempimas yra vidutinio sunkumo ar sunkus, gydytojas gali atlikti rentgeno arba magnetinio rezonanso tomografiją (MRT), kad nustatytų jūsų sužalojimo mastą.
Jei jūsų padermė nėra rimta, gydytojas greičiausiai rekomenduos gydymą namuose su poilsio, ledo, kompresų ir skausmo malšinimo priemonėmis. Jei jūsų sužalojimas yra sunkus, gydytojas rekomenduos gydymą ir gali nukreipti jus pas specialistą.
2. Nutraukite veiklą ir pailsėkite
Tai gali atrodyti nesąžiningas, tačiau neturėtumėte tęsti mankštos, sportuoti ar užsiimti kokia nors įtempta veikla po raumenų patempimo. Tai darydami galite dar labiau susižeisti ir pailginti pilvo tempimo laiką. Dėl lengvų ar vidutinio stiprumo pilvo raumenų turėtumėte pailsėti, kol patinimas, skausmas ir raumenų silpnumas išnyks. Esant didelėms įtampoms, turėsite laikytis gydytojo nurodymų, kiek laiko reikia ilsėtis.
3. Užtepkite ledo ant pilvo
Užtepę ledo ant pilvo, palengvinsite patinimą ir uždegimą. Galite naudoti ledo pakuotę, maišą su ledo kubeliais ar maišą su šaldytomis daržovėmis. Netepkite ledo tiesiai ant odos; įvyniokite į rankšluostį arba uždėkite ant drabužių. Apledėjimas yra efektyviausias, jei tai darote iškart po traumos ir kitas kelias dienas. Ledus tepkite 20 minučių taip dažnai, kaip kas valandą arba bent keturis – aštuonis kartus per dieną. Nenaudokite ledo daugiau kaip 20 minučių vienu metu.
4. Suspauskite pilvą
Suspausti sužeisti raumenys padeda sumažinti patinimą ir suteikia jėgų prarasti. Galite naudoti ilgą, platų elastinį suspaudimo įvyniojimą, užpakalinę apyrankę ar pilvo segtuvą. Vyrai ir moterys taip pat gali naudoti diržą. Apvyniokite jį sandariai, bet ne taip sandariai, kad nepatogu ar trukdytų kvėpuoti.
5. Atkreipkite dėmesį į judėjimą
Kol gydote, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kaip judate. Net atliekant kasdienę veiklą, galima atlikti staigius staigius judesius, per daug pasukti liemenį arba pasiimti kažką per sunkaus, kuris gali dar kartą sužeisti pilvo raumenis. Taip pat stenkitės išvengti vidurių užkietėjimo, nes tempimasis žarnynu gali būti skausmingas ar žalingas.
6. Atlikite švelnaus tempimo pratimus
Kai skausmas ir patinimas išnyks, galite pradėti švelniai pilvą tempti, kad vėl galėtumėte judėti. Atsistokite aukštai ir padėkite delnus ant apatinės nugaros dalies, pirštais į viršų arba šiek tiek į išorę. Ištieskite, tada šiek tiek sulenkite nugarą, jausdami tempimą pilvo srityje, o ne klubo lenkimą.
Taip pat galite gulėti ant pilvo ir daryti kobros pozas. Padėkite rankas po pečiais ir prispauskite klubo taškus prie grindų. Tada spauskite per delnus, keldami krūtinę, kol pajusite, kaip jūsų pilvas ištemptas. Niekada nesiveržkite į skausmo ar diskomforto jausmą.
Užkirsti kelią būsimoms padermėms
Nors visa mankšta, sportas ir net kasdienis gyvenimo būdas gali sukelti pilvo raumenų įsitempimą, galite imtis priemonių rizikai sumažinti. Pirmiausia įsitikinkite, kad prieš atnaujindami įprastą veiklą, pilvo patempimas visiškai išgydomas. Pradėję per anksti, padidinsite pakartotinio sužeidimo riziką iškart ar ateityje. Kiti veiksmai, kuriuos galite atlikti, yra šie:
- Venkite perdėto judėjimo mankštos ir kitos veiklos metu
- Susilaikymas nuo pratimų, susijusių su sprogstamaisiais judesiais
- Atlikite pilvo pratimus stabiliai, kontroliuodami
- Venkite sunkios nugaros prailginimo sunkiosios atletikos ir kitų užsiėmimų metu
- Pagrindinių raumenų tvirtinimas, keliant sunkius daiktus, kosint ir čiaudint
