Veršelių pakėlimai sustiprina blauzdos raumenis, kurie yra padus, gastrocnemius ir plantaris. Jei per daug dirbate blauzdos raumenimis ir blogai lankstiate, veršelis gali būti nestiprus ar sustingęs ir susižeisti. Gydymas susideda iš poilsio, ledo ir lengvų ruožų. Jei turite skausmo ar nuolatinių simptomų, pasitarkite su gydytoju.
Blauzdos raumenų mėšlungis
Anot Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos, raumenų mėšlungis yra įprastas blauzdos raumenyse. Raumenų mėšlungis yra tada, kai blauzdos raumenys nekontroliuojamai susitraukia, todėl blauzdos stangrėja ir stipriai skauda.
Atliekant blauzdų kilimą po didelio intensyvumo treniruotės arba esant papildomam pasipriešinimui, pavyzdžiui, hanteliams, gali atsirasti mėšlungis. Dehidracija ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimai, pvz., Mažai natrio, gali padidinti jūsų blauzdos raumenų mėšlungio riziką.
Skaudantys veršeliai po to, kai blauzdos pakyla
Stiprus blauzdos raumenų susitraukimas veršelių pakėlimo metu gali sukelti raumenų patempimą ar ašarą. Raumenų patempimas gali būti dalinis blauzdos raumens plyšimas arba sunkiais atvejais visiškas plyšimas. Raumenų patempimo simptomai yra blauzdos standumas, skausmas ir patinimas. Nuovargis, silpni blauzdos raumenys ir nelankstumas gali padidinti blauzdos raumenų patempimo riziką.
Nors bet kuris jūsų blauzdos raumenys gali plyšti, gastrocnemiuso raumenys yra labiau linkę į raumenis, nes kerta tiek kelio, tiek kulkšnies sąnarius ir susitraukia greitai bei stipriai. Remiantis 2017 m. Tyrimu, paskelbtu „International Journal of Exercise Science“, žmonės, patyrę gastrocnemiuso raumenų sužalojimus, dažnai nurodo blauzdos sandarumą kaip kritimą lemiantį veiksnį.
Lėtinis ekstensyviojo skyriaus sindromas
Blauzdos raumenys yra padalinti į skyrius, o blauzdos raumenys - užpakaliniame skyriuje. Atliekant pratimą, blauzdos raumenys gali išsipūsti ir padidėti slėgis skyriuje. Lėtinis krūvio skyrimo sindromas pasireiškia tada, kai užpakaliniame skyriuje yra per didelis slėgis, dėl kurio jūsų raumenys nevaržo kraujo ir deguonies. Simptomai yra blauzdos veržimas, skaudantys blauzdos raumenys, deginimo ar skausmo pojūtis ir tirpimas ar dilgčiojimas.
Stiprios blauzdos intervencijos
Norėdami sumažinti bet kokį patinimą ir skausmą, vadovaukitės santrumpa RICE, reiškiančia poilsį, ledą, suspaudimą ir pakilimą. Sustingimą ir skausmą taip pat gali padėti sumažinti blauzdų tempimai, ortopedija ir nereceptiniai vaistai nuo skausmo, tokie kaip acetaminofenas. Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar šie vaistai jums yra saugūs. Papildomos procedūros apima fizinę terapiją ir masažo terapiją.
Skauda blauzdos raumenų prevencija
Norėdami išvengti papildomo blauzdos standumo ir sužeidimo, lėtai didinkite pasikartojimus, rinkinius ir atsparumą. Prieš atlikdami pratimą, sušildykite raumenis penkių minučių pėsčiomis ar bėgiodami, o po to ištempkite blauzdos raumenis, kad išlaikytumėte lankstumą.
Pvz., Stovinčio blauzdos tempimas atliekamas palaipsniui, sužeistos kojos atgal. Lėtai pasilenkite arba pasilenkite į priekį, išlaikydami nugarą. Laikykite šią poziciją 15–30 sekundžių ir pakartokite vieną – tris kartus. Norėdami išvengti dehidratacijos ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimo, gerkite bent aštuonias stiklines vandens kasdien ir valgykite gerai subalansuotą dietą.
